냉수 침수로도 알려진 얼음 목욕은 신체 회복의 형태로 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 관행에는 포함됩니다
차가운 물이나 얼음에 몸을 잠시 동안 침지시킵니다.
얼음 목욕의 이점 :
1. 근육 염증 및 통증 감소 : 냉수 침지는 근육 염증을 줄이고 운동 후 근육통을 완화하는 데 도움이됩니다. 이것은 강렬한 신체 활동이나 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.
2. 강화 된 근육 회복 : 얼음 목욕은 혈관 수축을 촉진하여 근육으로의 혈류를 감소시킵니다. 이를 통해 대사 폐기물을 씻어 내고 근육 손상을 줄이면 더 빠른 회복을 촉진 할 수 있습니다.
3. 붓기 및 통증 감소 : 냉수 침지가 혈관을 수축시켜 붓기와 통증이 감소합니다. 이것은 관절 통증, 관절염 및 기타 염증 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 순환 개선 : 신체를 냉수에 노출시키는 것은 혈류를 자극하고 순환을 향상시킵니다. 이것은 근육과 조직으로의 영양소와 산소 전달을 향상시켜 치유와 회복을 촉진 할 수 있습니다.
5. 정신 회춘 : 냉수의 충격은 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미쳐 스트레스를 줄이고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 얼음 욕조는 엔돌핀의 방출을 유도하는 것으로 알려져 있으며, 개인은 상쾌하고 활기를 띠게됩니다.
얼음 목욕 예방 조치 :
1. 의료 전문가와의 상담 : 얼음 목욕은 모든 사람, 특히 특정 의학적 상태 또는 임신 한 개인에게 적합하지 않을 수 있습니다. 얼음 욕조를 회복 루틴에 통합하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 지속 시간 및 빈도 : 얼음 욕조는 일반적으로 약 10-15 분 동안 제한된 기간 동안 수행해야합니다. 권장 노출 시간을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 잠재적 부작용을 방지하기 위해 하루에 여러 세션과 같은 빈번한 얼음 욕조도주의해서 접근해야합니다.
3. 점진적 적응 : 일반적으로 매우 차가운 욕조로 시작하기보다는 차가운 온도에 신체를 점차적으로 소개하는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체가 저체온증이나 충격의 위험을 조정하고 감소시킬 수 있습니다.
4. 점진적인 온도 감소 : 갑작스런 온도 변화와 잠재적 불편을 피하기 위해 얼음 목욕 세션 중 수온을 점차 감소시키는 것이 좋습니다.
얼음 욕조를 고려할 때 개별 관용과 특정 건강 상태를 고려해야합니다. 항상 몸을 듣고 그에 따라 조정하는 것이 가장 좋습니다.
