ບ່ອນອາບນ້ໍາກ້ອນກໍາລັງກາຍເປັນຮູບແບບທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຂອງການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ

 ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການເອົາໃຈໃສ່ນ້ໍາເຢັນ, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນທີ່ນິຍົມເປັນຮູບແບບຂອງການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 

ຈົມຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃນນ້ໍາເຢັນຫລືນ້ໍາກ້ອນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນ:

1. ການອັກເສບກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງແລະຄວາມເຈັບປວດນ້ໍາເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບກ້າມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຂອງກ້າມກ້າມຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມໄດ້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຮງ.

2. ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອທີ່ປັບປຸງ: ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນສົ່ງເສີມ Vasoconstriction, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄຫລຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງກ້າມເນື້ອ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການຟື້ນຕົວໄວຂື້ນ.

3. ການໃຄ່ບວມທີ່ມີອາການບວມແລະຄວາມເຈັບປວດ: ນ້ໍາເຢັນເຂົ້າໃຈເສັ້ນເລືອດ, ນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມແລະຄວາມເຈັບປວດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແລະສະພາບອັກເສບອື່ນໆ.

4. ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ: ການເປີດເຜີຍຮ່າງກາຍໃຫ້ນ້ໍາເຢັນກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສົ່ງສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມແລະແພຈຸລັງ, ສົ່ງເສີມການຮັກສາແລະການຟື້ນຟູ.

5. ການຟື້ນຟູທາງຈິດ: ການຊ shock ອກນ້ໍາເຢັນສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມ. ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຈະປ່ອຍໃຫ້ການປ່ອຍ endorphins, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະແຂງແຮງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງສໍາລັບອາບນ້ໍາກ້ອນ:

1. ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ: ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບທຸກໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະບຸກຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງຫຼືຜູ້ທີ່ຖືພາ. ຄວນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະລວມເອົານ້ໍາກ້ອນເຂົ້າໄປໃນການຟື້ນຟູແບບປົກກະຕິ.

2. ໄລຍະເວລາແລະຄວາມຖີ່: ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນຄວນເຮັດໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈໍາກັດ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 10-15 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເກີນເວລາທີ່ແນະນໍາໃຫ້ແນະນໍາ. ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນວ່າຫລາຍໆຊ່ວງປະຊາຫນຶ່ງຕໍ່ມື້, ຄວນເຂົ້າຫາຄວາມລະມັດລະວັງໃນການປ້ອງກັນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ.

3. ການປັບຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແນະນໍາຮ່າງກາຍໃຫ້ອຸນຫະພູມເຢັນຫຼາຍກ່ວາການເລີ່ມຕົ້ນອາບນ້ໍາເຢັນທີ່ສຸດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຮັກສາໂລກ hypothermia ຫຼືຊ shock ອກ.

4. ອຸນຫະພູມຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ: ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມນ້ໍາໃນຊ່ວງເວລາປະຊຸມນ້ໍາກ້ອນກໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນແລະເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບສະເພາະຄວນໄດ້ຮັບຄໍານຶງເຖິງເມື່ອພິຈາລະນາອາບນ້ໍາກ້ອນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບຕົວໄດ້ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.