குளிர்ந்த நீர் மூழ்கியது என்றும் அழைக்கப்படும் பனி குளியல், உடல் மீட்பின் ஒரு வடிவமாக பெருகிய முறையில் பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த நடைமுறை அடங்கும்
உடலை குளிர்ந்த நீரில் அல்லது பனியில் மூழ்கி குறுகிய காலத்திற்கு.
பனி குளியல் நன்மைகள்:
1. குறைக்கப்பட்ட தசை அழற்சி மற்றும் புண்: குளிர்ந்த நீர் மூழ்கியது தசை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தசை வேதனையைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது. இது தீவிரமான உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை மீட்புக்கு உதவும்.
2. மேம்பட்ட தசை மீட்பு: பனி குளியல் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனை ஊக்குவிக்கிறது, இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றவும், தசை சேதத்தைக் குறைக்கவும், விரைவாக மீட்கவும் உதவும்.
3. குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் வலி: குளிர்ந்த நீர் மூழ்கியது இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வலி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மூட்டு வலி, கீல்வாதம் மற்றும் பிற அழற்சி நிலைமைகளை நிர்வகிக்க இது நன்மை பயக்கும்.
4. மேம்பட்ட சுழற்சி: உடலை குளிர்ந்த நீருக்கு வெளிப்படுத்துவது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, குணப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்பை ஊக்குவிக்கும்.
5. மன புத்துணர்ச்சி: குளிர்ந்த நீரின் அதிர்ச்சி மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. பனி குளியல் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது, இதனால் தனிநபர்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகமாகவும் உணர்கிறார்கள்.
பனி குளியல் முன்னெச்சரிக்கைகள்:
1. ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்தல்: பனி குளியல் அனைவருக்கும், குறிப்பாக சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் நபர்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்காது. மீட்பு வழக்கத்தில் பனி குளியல் இணைப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
2. காலம் மற்றும் அதிர்வெண்: பனி குளியல் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும், பொதுவாக 10-15 நிமிடங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெளிப்பாடு நேரங்களை மீறாமல் இருப்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு பல அமர்வுகள் போன்ற அடிக்கடி பனி குளியல், சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகளைத் தடுக்க எச்சரிக்கையுடன் அணுகப்பட வேண்டும்.
3. படிப்படியான தழுவல்: மிகவும் குளிர்ந்த குளியல் தொடங்குவதைக் காட்டிலும் உடலை படிப்படியாக குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை அல்லது அதிர்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
4. படிப்படியாக வெப்பநிலை குறைகிறது: ஒரு பனி குளியல் அமர்வின் போது படிப்படியாக நீர் வெப்பநிலையை குறைப்பதும் திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சாத்தியமான அச om கரியத்தைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பனி குளியல் கருத்தில் கொள்ளும்போது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதற்கேற்ப சரிசெய்வது எப்போதும் சிறந்தது.
குளிர்ந்த நீர் மூழ்குவது என்பது தேவைப்படும் நபர்களுக்காகத் தயார்படுத்துவது, பனி குளியல் இன்பத்தை அனுபவிக்கவும், அனுபவிக்கவும், வாழ்க்கையின் மீது ஒரு அன்பைச் சேர்க்கவும் .
