Tắm băng đang trở thành một hình thức phục hồi cơ thể phổ biến

 Tắm nước đá, còn được gọi là ngâm nước lạnh, ngày càng trở nên phổ biến như một hình thức phục hồi cơ thể. Thực hành này liên quan đến 

Đúng cơ thể trong nước lạnh hoặc băng trong một thời gian ngắn.

Lợi ích của bồn tắm nước đá:

1. Giảm viêm cơ và đau nhức: Nắm nước lạnh giúp giảm viêm cơ và giảm bớt đau nhức cơ bắp sau tập thể dục. Điều này có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi hoạt động thể chất hoặc tập thể dục.

2. Phục hồi cơ bắp tăng cường: Tắm băng thúc đẩy co mạch, làm giảm lưu lượng máu đến cơ. Điều này có thể giúp loại bỏ các sản phẩm chất thải trao đổi chất và giảm tổn thương cơ bắp, tạo điều kiện phục hồi nhanh hơn.

3. Giảm sưng và đau: Nước lạnh ảnh hưởng đến các mạch máu, dẫn đến giảm sưng và đau. Điều này có thể có lợi cho việc quản lý đau khớp, viêm khớp và các tình trạng viêm khác.

4. Cải thiện lưu thông: Tiếp xúc với cơ thể với nước lạnh kích thích lưu lượng máu và cải thiện lưu thông. Điều này có thể tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho các cơ và mô, thúc đẩy chữa bệnh và phục hồi.

5. Trẻ hóa tinh thần: Sốc của nước lạnh có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tắm nước đá đã được biết đến để tạo ra sự phát hành của endorphin, khiến các cá nhân cảm thấy được làm mới và tiếp thêm sinh lực.

Thận trọng cho bồn tắm nước đá:

1. Tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Phòng tắm ICE có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là các cá nhân có một số điều kiện y tế hoặc đang mang thai. Nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi kết hợp phòng tắm nước đá vào một thói quen phục hồi.

2. Thời lượng và tần suất: Nên thực hiện bồn nước đá trong một thời gian giới hạn, thường là khoảng 10-15 phút. Điều quan trọng là không vượt quá thời gian tiếp xúc được khuyến nghị. Tắm nước đá thường xuyên, chẳng hạn như nhiều phiên mỗi ngày, cũng nên được tiếp cận một cách thận trọng để ngăn chặn các tác dụng phụ tiềm ẩn.

3. Thích ứng dần dần: Nói chung nên dần dần giới thiệu cơ thể đến nhiệt độ lạnh hơn thay vì bắt đầu với bồn tắm cực kỳ lạnh. Điều này cho phép cơ thể thích nghi và giảm nguy cơ hạ thân nhiệt hoặc sốc.

4. Nhiệt độ dần dần giảm: giảm dần nhiệt độ nước trong buổi tắm nước đá cũng được khuyến nghị để tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột và khó chịu tiềm năng.

Hãy nhớ rằng, khả năng chịu đựng cá nhân và các điều kiện sức khỏe cụ thể nên được tính đến khi xem xét tắm nước đá. Tốt nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh cho phù hợp.