ເປັນຫຍັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເກືອຂອງ EPSOM ໃສ່ນ້ໍາກ້ອນຂອງທ່ານ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ທໍ່ນ້ໍາກ້ອນ ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບໃນບັນດານັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກແຂງແຮງ, ແລະຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສຸຂະພາບ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຈັບ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການຟື້ນຕົວ, ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນໄດ້ກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງການເຮັດວຽກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ກໍາລັງເພີ່ມຂື້ນທີ່ໃຊ້ວິທີການຟື້ນຟູນີ້ຕໍ່ລະດັບຕໍ່ໄປ: ເພີ່ມເກືອ epsom ໃສ່ອາບນ້ໍາກ້ອນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄິດຂອງນ້ໍາທີ່ມີນໍ້າຕົກເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາທີ່ແຂງແຮງອາດຈະດີແລ້ວ, ສົມທົບກັບເກືອ epsom ສາມາດຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ບົດຂຽນນີ້ຈະສໍາຫລວດເປັນຫຍັງທ່ານຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມເກືອ epsom ໃສ່ tub tub ຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເກືອ epsom, ຄຸນສົມບັດທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ magnesium, ແລະຂໍ້ດີທີ່ພວກເຂົາສະເຫນີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປຽບທຽບເກືອ ipom ກັບເກືອອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເກືອຕາຕະລາງ, ແລະປຶກສາຫາລືວ່າການຝັງດິນຂອງນ້ໍາເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍດີ. ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນນັກກິລາກໍາລັງຊອກຫາການປະຕິບັດງານຫຼືພຽງແຕ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຄົ້ນຫາແນວໂນ້ມຂອງສຸຂະພາບ, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສຸຂະພາບແລະການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມເກືອ ipom ໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນໄດ້ບໍ?

ຄໍາຕອບສັ້ນໆແມ່ນແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເກືອ epsom ຢ່າງແທ້ຈິງໃສ່ທໍ່ນ້ໍາກ້ອນຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຮັດສິ່ງນັ້ນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວຂອງການອາບນ້ໍາກ້ອນພື້ນເມືອງ. ເກືອ epsom, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທາງເຄມີເປັນ sulfate magnesium, ລະລາຍໄດ້ງ່າຍໃນນ້ໍາແລະ ions ions magnesium ແລະ ions sulfate ທີ່ສາມາດດູດຊຶມຜ່ານຜິວຫນັງໄດ້. ions ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫລາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ການໄຫຼວຽນຂອງກ້າມ, ແລະການອັກເສບຫຼຸດລົງ.

ການເພີ່ມເກືອ epsom ໃສ່ທໍ່ນ້ໍາກ້ອນສ້າງເປັນ ensergy ທີ່ເປັນເອກະລັກ. ນ້ໍາເຢັນຈໍາກັດເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະອັກເສບ, ໃນຂະນະທີ່ແມກນີຊຽມໃນລະດັບຂອງໂທລະສັບມືຖືເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ການປະສົມປະສານນີ້ສາມາດເລັ່ງການຟື້ນຕົວຄືນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຟື້ນຟູຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.

ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາບນ້ໍາກ້ອນເກືອ epsom, ຮັບປະກັນວ່າເກືອແມ່ນລະລາຍຢ່າງລະອຽດໃນນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມນ້ໍາກ້ອນ. ອັດຕາສ່ວນມາດຕະຖານແມ່ນປະມານ 2 ຈອກຂອງເກືອ epsom ສໍາລັບທຸກໆນ້ໍາກາລອນໃນອ່າງນ້ໍາກ້ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ພຽງພໍຂອງແມກນີຊຽມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອຸນຫະພູມເຢັນທີ່ຕ້ອງການ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງແມກນີຊຽມສໍາລັບຮ່າງກາຍ

ແມກນີຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ລະຄົນຂາດເຂີນໃນມັນ. ພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໃບໄມ້ໃບໄມ້, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນ, ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫຼາຍກວ່າ 300 ຕິກິລິຍາ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງແມກນີຊຽມ:

• ການຜ່ອນຄາຍກ້າມແລະການຟື້ນຟູ
  magnesium ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປວດຮ້າວ. ໃນເວລາທີ່ດູດຊຶມຜ່ານຜິວຫນັງໃນອາບນ້ໍາເກືອເກືອ epsom, ມັນສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໄວໃນກ້າມເນື້ອໃນບ້ານ.

• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
  ຂອງແມກນີຊຽມມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ cortisol ຕ່ໍາກວ່າ (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ), ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດ.

• ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
  ທີ່ມີຄຸນນະພາບການຂາດສານ magnesium ມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກັບການນອນຫຼັບບໍ່ດີ. ໂດຍການທົດແທນລະດັບແມັກນີຊຽມ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການນອນຫລັບທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.

• ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ moniclamation
  ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອັກເສບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມທີ່ດີເລີດຂອງຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນ.

• ການຜະລິດພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ
  ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ ATP, ສະກຸນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບການຜະລິດພະລັງງານ, ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ.

ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມເກືອຕາຕະລາງໃສ່ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນໄດ້ບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕື່ມເກືອເຂົ້າໄປໃນໂຕະນ້ໍາກ້ອນໃສ່ທໍ່ນ້ໍາກ້ອນ, ມັນຈະບໍ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດອັນດຽວກັນຕາມເກືອ epsom. ເກືອຕາຕະລາງ, ປະກອບດ້ວຍ sodium chloride, ຂາດ magnesium ແລະ ions sulfate ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກືອ epsom ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຟື້ນຕົວຄືນໃຫມ່. ນີ້ແມ່ນການປຽບທຽບຂອງສອງ: ປະເພດຂອງ

ໃນຂະນະທີ່ເກືອໂຕະສາມາດປັບປຸງນ້ໍາເລັກນ້ອຍ, ມັນກໍ່ບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງຫລືສະຫນອງຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງແມກນີຊຽມ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການຟື້ນຟູກ້າມແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຍຶດຫມັ້ນກັບເກືອຂອງ Epsom ສໍາລັບ tub ອາບນ້ໍາກ້ອນຂອງທ່ານ.

ນ້ໍາເຢັນຊ່ວຍກ້າມຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ນ້ໍາເຢັນລົງ, ເຊັ່ນໃນອ່າງອາບນ້ໍານ້ໍາກ້ອນ, ແມ່ນວິທີການທົດສອບເວລາສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກ:

• ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະໃຄ່ບວມ
  ເມື່ອທ່ານດູດເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນນ້ໍາເຢັນ, ເສັ້ນເລືອດກໍ່ຈໍາກັດ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ເຂດເລືອດທີ່ຖືກກະທົບ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການໃຄ່ບວມໃນກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່.

• ກະແສນ້ໍາເປັນສານພິດ
  ເມື່ອທ່ານອອກຈາກນ້ໍາເຢັນ, ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ, ສົ່ງເສີມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດສົດ. ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາມັນເປັນສານພິດແລະກົດ lactic ທີ່ສ້າງຂື້ນໃນກ້າມໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

• ບັນເທົາ ອາການ
  ນ້ໍາທີ່ມີຄວາມຫນາວໃນກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດກ້າມແລະຄວາມເຈັບປວດ.

• ປັບປຸງການຫມູນວຽນ
  ລະຫວ່າງນ້ໍາເຢັນແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນ (ເຊັ່ນ: ອາບນ້ໍາຫຼື sauna) ສາມາດປັບປຸງການຫມູນວຽນແລະເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ.

• ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ
  ຂອງນ້ໍາເຢັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ endorphins, ປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີຫຼາຍຄົນທີ່ລາຍງານຮູ້ສຶກແຂງແຮງຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນ.

ອາບນ້ໍານ້ໍາກ້ອນເກືອຂອງ Epsom ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ອາບນ້ໍານ້ໍາກ້ອນເກືອ epsom ປະສົມປະສານກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາເຢັນໃສ່ກັບຄຸນລັກສະນະຂອງການປິ່ນປົວຂອງ sulfate magnesium. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ Duo ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ:

1. ການຟື້ນຕົວໄວຂື້ນ

ແມກນີຊຽມໃນເກືອ epsom ເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາເຢັນຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ. ຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາສ້າງເຄື່ອງມືການກູ້ຢືມທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ເຄື່ອນໄຫວ.

2. ສຸຂະພາບຜິວຫນັງທີ່ຖືກປັບປຸງ

ເກືອ epsom ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເສື່ອມໂຊມ, ກໍາຈັດຈຸລັງທີ່ຕາຍແລ້ວແລະສົ່ງເສີມແສງສະຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ໍາເຢັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ.

3. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ

ຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງແມກນີຊຽມ, ບວກກັບການປ່ອຍ endorphin ຈາກນ້ໍາເຢັນ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍທາງຈິດ.

4. ກໍາປັ້ນ

ທາດແມັກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ມີສານພິດຜ່ານຜິວຫນັງ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາເຢັນປັບປຸງການລະບາຍນ້ໍາຫຼາຍ. ການປະສົມປະສານນີ້ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການ detoxification ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ.

5. ການປັບປຸງການປັບປຸງ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລາຍງານການນອນຫລັບທີ່ດີກວ່າຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາເກືອເກືອ epsom. ແມກນີຊຽມຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ກະກຽມທ່ານເປັນເວລາກາງຄືນທີ່ພັກຜ່ອນກວ່າເກົ່າ.

6. ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ຫ້ອງນ້ໍາເກືອເກືອ eptom ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະໃຫ້ການບັນເທົາອາການເຈັບຊົ່ວຄາວ.

ໂດຍການລວມເອົາຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວສໍາລັບສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ສະຫຼຸບ

ການເພີ່ມເກືອ epsom ກັບຂອງທ່ານ ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນ ສາມາດຍົກລະດັບປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເປັນເຈົ້າພາບ. ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເຈັບກ້າມເພື່ອປັບປຸງການນອນແລະສະຫວັດດີພາບຈິດ, ການເພີ່ມເຕີມແບບງ່າຍດາຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນ. ໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ໍານ້ໍາກ້ອນແບບດັ້ງເດີມມີປະສິດຕິຜົນດ້ວຍຕົນເອງ, ແມກນີຊຽມໃນ Epsom Salts ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດີແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ການອາບນ້ໍາກ້ອນເກືອທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ພຽງແຕ່ຈື່ຈໍາທີ່ຈະໃຊ້ເກືອ epsom ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ລະລາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະອຽດ, ແລະປະຕິບັດຕາມອະນຸສັນຍາອາບນ້ໍາກ້ອນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ຄໍາຖາມ

1. ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ເກືອນ້ໍາກ້ອນຢູ່ໃນນ້ໍາກ້ອນຫຼາຍປານໃດ?

ສໍາລັບນ້ໍາກ້ອນທໍາມະດາ, ໃຊ້ເກືອ epsom ປະມານ 2 ຈອກຕໍ່ນ້ໍາກາລອນຕໍ່ນ້ໍາ.

2. ຂ້ອຍຄວນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນເກືອ epsom ດົນປານໃດ?

ສູ້ຊົນສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ເກີນເວລານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລືຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຢັນ.

3. ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເກືອທີ່ມີນໍ້າໃນນ້ໍາຮ້ອນແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາກ້ອນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເກືອ epsom ຍັງສາມາດໃຊ້ໃນຫ້ອງອາບນໍ້າອຸ່ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫົດນ້ໍາເຢັນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນຢ່າງດຽວ.

4. ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະໃຊ້ເກືອ ips ໃນ tub ອາບນ້ໍາກ້ອນບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ປອດໄພໂດຍທົ່ວໄປ, ບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບຜິວຫນັງຫຼືອາການແພ້ຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເກືອທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນີ້, ຫລີກລ້ຽງການສໍາຜັດກັບນ້ໍາເຢັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການປອດໄພ.

.. ຂ້ອຍສາມາດຕື່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆໃຫ້ກັບນ້ໍາກ້ອນເກືອເກືອຂອງຂ້ອຍບໍ?

ບາງຄົນເພີ່ມນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບເງິນຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານນ້ໍາມັນເຊື້ອໄຟ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຮັບປະກັນວ່າມັນປອດໄພໃນຜິວຫນັງແລະບໍ່ແຊກແຊງຜົນກະທົບຂອງເກືອຂອງ EPSOM.