உங்கள் பனி குளியல் ஏன் எப்சம் உப்புகளை சேர்க்க வேண்டும்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய வக்கீல்களிடையே பனி குளியல் தொட்டிகள் பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளன. புண் தசைகளைத் தணிக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும், மீட்டெடுப்பதை மேம்படுத்துவதற்கான திறனுக்காக அறியப்பட்ட பனி குளியல், வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய நடைமுறைகளின் மூலக்கல்லாக மாறிவிட்டது. இருப்பினும், இந்த மீட்பு முறையை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லும் ஒரு போக்கு உள்ளது: உங்கள் பனி குளியல் எப்சம் உப்புகளைச் சேர்ப்பது. பனிக்கட்டி நீரில் மூழ்குவதற்கான யோசனை ஏற்கனவே தீவிரமாகத் தோன்றலாம் என்றாலும், அதை எப்சம் உப்புகளுடன் இணைப்பது உங்கள் தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் பனி குளியல் தொட்டி வழக்கத்தில் எப்சம் உப்புகளைச் சேர்ப்பது ஏன் என்பதை இந்த கட்டுரை ஆராயும். எப்சம் உப்புகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல், அவற்றின் மெக்னீசியம் நிறைந்த பண்புகள் மற்றும் அவை வழங்கும் நன்மைகள் ஆகியவற்றை ஆராய்வோம். கூடுதலாக, எப்சம் உப்புகளை அட்டவணை உப்பு போன்ற பிற உப்புகளுடன் ஒப்பிடுவோம், மேலும் குளிர்ந்த நீர் மூழ்கியது உங்கள் உடல் மீட்க எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை விவாதிப்போம். நீங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் அல்லது ஆரோக்கிய போக்குகளை ஆராயும் ஒருவர், இந்த வழிகாட்டி இந்த கலவையானது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுப்பையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த வழிகாட்டி உதவும்.

பனி குளியல் அறையில் எப்சம் உப்பு சேர்க்க முடியுமா?

குறுகிய பதில் ஆம், உங்கள் பனி குளியல் தொட்டியில் எப்சம் உப்பு சேர்க்கலாம். உண்மையில், அவ்வாறு செய்வது ஒரு பாரம்பரிய பனி குளியல் சிகிச்சை விளைவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும். எப்சோம் உப்பு, வேதியியல் ரீதியாக மெக்னீசியம் சல்பேட் என அழைக்கப்படுகிறது, தண்ணீரில் எளிதில் கரைந்து, மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட் அயனிகளை வெளியிடுகிறது, அவை தோல் வழியாக உறிஞ்சப்படலாம். இந்த அயனிகள் தசை தளர்வு, மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் உள்ளிட்ட பலவிதமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஒரு பனி குளியல் தொட்டியில் எப்சம் உப்புகளைச் சேர்ப்பது ஒரு தனித்துவமான சினெர்ஜியை உருவாக்குகிறது. குளிர்ந்த நீர் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் எப்சம் உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் செல்லுலார் மட்டத்தில் செயல்படுகிறது, இது தசைகளை தளர்த்தவும், வேதனையைத் தணிக்கவும். இந்த கலவையானது மீட்பை துரிதப்படுத்தும், இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து மீண்டு வரும் எவருக்கும் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

ஒரு எப்சம் உப்பு பனி குளியல் தயாரிக்கும் போது, ​​பனியைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உப்புகள் தண்ணீரில் நன்கு கரைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க. ஒரு நிலையான விகிதம் உங்கள் பனி குளியல் தொட்டியில் உள்ள ஒவ்வொரு கேலன் தண்ணீருக்கும் சுமார் 2 கப் எப்சோம் உப்பு ஆகும். இது விரும்பிய குளிர் வெப்பநிலையை பராமரிக்கும் போது மெக்னீசியத்தின் போதுமான செறிவை உறுதி செய்கிறது.

உடலுக்கு மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள்

மெக்னீசியம் மனித உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான தாதுக்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் பலர் அதில் குறைபாடுடையவர்கள். இலை கீரைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் மெக்னீசியம் உடலுக்குள் 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி எதிர்வினைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியத்தின் சில முக்கிய நன்மைகள் கீழே:

• தசை தளர்வு மற்றும் மீட்பு
  மெக்னீசியம் தசை செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்பதைத் தடுக்கிறது. ஒரு எப்சம் உப்பு பனி குளியல் தோலில் உறிஞ்சப்படும்போது, ​​அது அதிக வேலை செய்யும் தசைகளில் பதற்றத்தை விரைவாக நீக்கும்.

• மன அழுத்தக் குறைப்பு
  மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (மன அழுத்த ஹார்மோன்), தளர்வு மற்றும் மன தெளிவை ஊக்குவிக்கிறது.

• மேம்பட்ட தூக்க தரம்
  ஒரு மெக்னீசியம் குறைபாடு பெரும்பாலும் மோசமான தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் அளவை நிரப்புவதன் மூலம், நீங்கள் ஆழமான, அதிக மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

• குறைக்கப்பட்ட வீக்கம்
  மெக்னீசியம் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது ஒரு பனி குளியல் தொட்டி வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமைகிறது.

• மேம்பட்ட எரிசக்தி உற்பத்தி
  மெக்னீசியம் உடலின் ஆற்றல் நாணயமான ஏடிபி உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. எரிசக்தி உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதன் மூலம், மெக்னீசியம் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நான் ஒரு பனி குளியல் அட்டவணை உப்பு சேர்க்கலாமா?

ஒரு பனி குளியல் தொட்டியில் அட்டவணை உப்பு சேர்க்க முடியும் என்றாலும், இது எப்சம் உப்புகள் போன்ற அதே நன்மைகளை வழங்காது. முதன்மையாக சோடியம் குளோரைடால் ஆன அட்டவணை உப்பு, எப்சம் உப்புகளை மீட்டெடுப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட் அயனிகள் இல்லை. இரண்டின் ஒப்பீடு இங்கே: உப்பு

அட்டவணை உப்பு நீரின் மிதப்பை சற்று மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், அது சருமத்தில் ஊடுருவாது அல்லது மெக்னீசியத்தின் சிகிச்சை விளைவுகளை வழங்காது. எனவே, உங்கள் குறிக்கோள் தசை மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்பாடு என்றால், உங்கள் பனி குளியல் தொட்டிக்கான எப்சம் உப்புகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

குளிர்ந்த நீர் உங்கள் தசைகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

ஒரு பனி குளியல் தொட்டியில் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மூழ்கியது, தசை மீட்புக்கான நேர சோதனை முறையாகும். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

• வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது , இரத்த நாளங்கள் கட்டுப்படுத்துகின்றன, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கும்.
  உங்கள் உடலை குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடிக்கும்போது இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

• நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது , உங்கள் இரத்த நாளங்கள் நீர்த்துப்போகின்றன, புதிய இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.
  நீங்கள் குளிர்ந்த நீரிலிருந்து வெளியேறும்போது இந்த செயல்முறை உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் உருவாகும் நச்சுகள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

• தசை வேதனையை நிவாரணம்
  குளிர்ந்த நீர் உணர்ச்சியற்ற நரம்பு முடிவுகளுக்கு உதவுகிறது, இது தசை வேதனையிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது.

• குளிர்ந்த நீர் மூழ்கியது மற்றும் சூடான சூழல்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது
  (மழை அல்லது ச una னா போன்றவை) சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம்.

• மன நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது,
  குளிர்ந்த நீரின் அதிர்ச்சி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, மனநிலை மற்றும் மன பின்னடைவை மேம்படுத்துகிறது. இதனால்தான் ஒரு பனி குளியல் தொட்டியைப் பயன்படுத்திய பிறகு உற்சாகமாக இருப்பதாக பலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஒரு எப்சம் உப்பு ஐஸ் குளியல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவும்?

ஒரு எப்சம் உப்பு பனி குளியல் குளிர்ந்த நீர் மூழ்குவதன் நன்மைகளை மெக்னீசியம் சல்பேட்டின் சிகிச்சை பண்புகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த இரட்டையர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்த முடியும் என்பது இங்கே:

1. விரைவான மீட்பு

எப்சம் உப்புகளில் உள்ள மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்துவதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் தோலில் ஊடுருவுகிறது, அதே நேரத்தில் குளிர்ந்த நீர் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ஒன்றாக, அவை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள நபர்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மீட்பு கருவியை உருவாக்குகின்றன.

2. மேம்பட்ட தோல் ஆரோக்கியம்

எப்சோம் உப்புகள் சருமத்தை வெளியேற்றி, இறந்த செல்களை அகற்றி ஆரோக்கியமான பிரகாசத்தை ஊக்குவிக்கும். குளிர்ந்த நீரும் துளைகளை இறுக்குகிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

3. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைத்தது

மெக்னீசியத்தின் அமைதியான விளைவு, குளிர்ந்த நீரிலிருந்து எண்டோர்பின் வெளியீட்டோடு இணைந்து, மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தும்.

4. நச்சுத்தன்மை

மெக்னீசியம் சல்பேட் தோல் வழியாக நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் குளிர்ந்த நீர் நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்துகிறது. இந்த கலவையானது உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது.

5. மேம்பட்ட தூக்கம்

எப்சம் உப்பு பனி குளியல் பிறகு பலர் சிறந்த தூக்கத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர். மெக்னீசியம் உடலையும் மனதையும் தளர்த்துகிறது, மேலும் நிதானமான இரவுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது.

6. மூட்டு வலி நிவாரணம்

கீல்வாதம் அல்லது மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு எப்சம் உப்பு பனி குளியல் வீக்கத்தைக் குறைத்து தற்காலிக வலி நிவாரணத்தை வழங்கும்.

உங்கள் வழக்கத்தில் எப்சம் உப்பு பனி குளியல் தொடர்ந்து இணைப்பதன் மூலம், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்டகால நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

முடிவு

உங்கள் எப்சோம் உப்புகளைச் சேர்ப்பது ஐஸ் குளியல் தொட்டி உங்கள் மீட்பு வழக்கத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் பல சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும். வீக்கம் மற்றும் தசை வேதனையை குறைப்பதில் இருந்து தூக்கம் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துவது வரை, இந்த எளிய கூடுதலாக குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். பாரம்பரிய பனி குளியல் அவற்றின் சொந்தமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது, ​​எப்சம் உப்புகளில் உள்ள மெக்னீசியம் ஒட்டுமொத்த மீட்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரர், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர், அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒருவர் என்றாலும், ஒரு எப்சம் உப்பு பனி குளியல் செலவு குறைந்த மற்றும் அணுகக்கூடிய தீர்வாகும். உயர்தர எப்சம் உப்புகளைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றை நன்கு கரைத்து, நன்மைகளை அதிகரிக்க சரியான பனி குளியல் நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

கேள்விகள்

1. ஒரு பனி குளியல் தொட்டியில் நான் எவ்வளவு எப்சம் உப்பு பயன்படுத்த வேண்டும்?

ஒரு பொதுவான பனி குளியல் தொட்டிக்கு, ஒரு கேலன் தண்ணீருக்கு சுமார் 2 கப் எப்சம் உப்பு பயன்படுத்தவும்.

2. நான் ஒரு எப்சம் உப்பு பனி குளியல் எவ்வளவு காலம் தங்க வேண்டும்?

10–15 நிமிடங்கள் நோக்கம். இந்த நேரத்தை மீறுவது அச om கரியம் அல்லது குளிர் தொடர்பான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

3. நான் ஒரு பனி குளியல் பதிலாக சூடான நீரில் எப்சம் உப்புகளைப் பயன்படுத்தலாமா?

ஆம், தளர்வு மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு சூடான குளியல் மற்றும் எப்சம் உப்புகளை பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், குளிர்ந்த நீர் மூழ்குவதன் நன்மைகள் தனித்துவமானது மற்றும் சூடான நீரில் மட்டுமே பிரதிபலிக்க முடியாது.

4. ஒரு பனி குளியல் தொட்டியில் எப்சம் உப்புகளைப் பயன்படுத்துவதில் ஏதேனும் ஆபத்து உள்ளதா?

பொதுவாக பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, ​​தோல் நிலைமைகள் அல்லது ஒவ்வாமை உள்ள நபர்கள் எப்சம் உப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும், தாழ்வெப்பநிலை தடுக்க குளிர்ந்த நீருக்கு நீண்டகாலமாக வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

5. எனது எப்சம் உப்பு பனி குளியல் மற்ற பொருட்களை சேர்க்கலாமா?

சிலர் அரோமாதெரபி நன்மைகளுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கிறார்கள். இருப்பினும், அவை தோல்-பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், எப்சம் உப்புகளின் விளைவுகளில் தலையிடாது.