최근 몇 년 동안 아이스 욕조는 운동 선수, 피트니스 애호가 및 웰빙 옹호자들 사이에서 엄청난 인기를 얻었습니다. 종종 차가운 급락이라고 불리는 냉수 침지의 관행은 근육 회복 속도를 높이고 염증을 줄이며 정신적 복원력을 향상시키는 능력에 대해 칭찬을 받았습니다. 그러나 가정용 콜드 플 런지 욕조의 가용성이 증가함에 따라 많은 사람들이 궁금해하고 있습니다. 그들은 정말로 투자 할 가치가 있습니까?
이 기사는 얼음 플 런지 욕조의 이점, 작동 방식, 구매하기 전에 고려해야 할 요소 및 자신의 얼음 욕조 구매가 귀하에게 적합한 결정인지 여부를 탐구합니다. 또한 시장에서 사용할 수있는 다양한 옵션을 비교하여 정보에 입각 한 선택을 할 수 있도록 도와 드리겠습니다.
냉수 침수 요법으로도 알려진 냉수 급락은 냉수에 자신을 잠그는 관행 (일반적으로 39 ° F에서 59 ° F 사이) 짧은 시간 동안 진행됩니다. 이 관행은 스칸디나비아의 얼음 욕조에서 일본 미사이 의식에 이르기까지 다양한 문화에서 수세기 동안 사용되었습니다.
얼음 욕조를 정기적으로 사용하면 다음을 포함하여 몇 가지 생리적, 심리적 이점을 제공 할 수 있습니다.
근육 회복 및 염증 감소 : 냉간 노출 혈관이 젖산을 씻어 내고 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다.
순환 강화 : 차가운 플 런지 욕조에서 나오면 혈관이 팽창하여 전체 순환이 향상됩니다.
더 강한 면역 체계 : 연구에 따르면 규칙적인 냉간 노출은 면역 체계를 강화하고 질병에 대한 저항력을 증가시킬 수 있습니다.
향상된 정신 탄력성 : 냉간 노출은 노르 에피네프린과 도파민의 방출을 유발하여 기분을 개선하고 초점을 높이며 스트레스를 줄일 수 있습니다.
수면 품질 향상 : 일부 사용자는 정기적으로 얼음 플 런지 욕조를 사용한 후 더 깊고 편안한 수면을보고합니다.
에 발표 된 연구 Journal of Physiology 에 따르면 냉수 침지는 강렬한 운동 후 근육통을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 의 또 다른 연구는 PLOS One 반복적 인 냉간 노출이 온도 조절 및 대사 적응을 향상시킬 수 있음을 보여 주었다.
이러한 혜택을 염두에두고 얼음 욕조가 운동 선수와 웰빙 구직자 모두를위한 회복 루틴의 필수품이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.
홈 아이스 욕조는 전문 복구 시설에서 발견 된 차가운 침수 경험을 복제하도록 설계되었습니다. 각각 고유 한 기능을 갖춘 다양한 유형의 차가운 플 런지 욕조가 있습니다.
| 유형 | 설명 | 프로 | 크 |
|---|---|---|---|
| 전통적인 얼음 욕조 욕조 | 얼음과 물로 채워진 표준 욕조 | 저렴하고 간단한 설정 | 일정한 얼음 보충이 필요하고, 물은 오랫동안 추워지지 않을 수 있습니다. |
| 절연 된 차가운 플 런지 욕조 | 저온을 더 오래 유지하기위한 단열재가있는 욕조 | 차갑고 덜 얼음을 유지하는 데 더 효율적입니다 | 기본 욕조보다 높은 비용 |
| Chiller가 장착 된 얼음 욕조 욕조 | 통합 냉각 시스템이있는 욕조 | 얼음이 필요없고 일관된 온도 제어 | 비싸고 전기가 필요합니다 |
| 휴대용 아이스 플 런지 욕조 | 손쉬운 보관 및 운송을위한 접을 수 있고 가벼운 욕조 | 저렴하고 작은 공간에 적합합니다 | 내구성이 떨어지면 자주 교체해야 할 수도 있습니다 |
단열재 : 고급 차가운 플 런지 욕조에는 단열 벽이있어 물을 더 오랫동안 차갑게 유지합니다.
냉각 시스템 : 일부 얼음 욕조에는 얼음이 필요하지 않은 냉각기가 포함되어 있습니다.
수동 얼음 추가 : 기본 모델은 사용자가 추운 온도를 유지하기 위해 수동으로 얼음을 추가해야합니다.
기본 모델이든 첨단 아이스 플 런지 욕조를 선택하든 냉수 침수의 효과는 동일하게 유지됩니다. 주요 차이점은 편의성과 유지 보수입니다.
차가운 플 런지 욕조에 투자하는 것은 큰 결정이며, 가치가 있는지 여부는 필요, 예산 및 라이프 스타일에 달려 있습니다.
운동 선수 및 피트니스 애호가 : 강렬한 운동에 참여하는 사람들은 더 빠른 회복의 혜택을 누릴 수 있습니다.
Biohackers & Wellness Advocates : 냉간 노출을 통해 건강을 최적화하려는 사람들.
만성 통증이나 염증이있는 사람 : 감기 요법은 관절염이나 관절 통증과 같은 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 신청자 : 냉간 노출은 스트레스 및 불안 감소와 관련이 있습니다.
캐주얼 운동 : 가끔 운동을하면 회복을 위해 얼음 플 런지 욕조가 필요하지 않을 수 있습니다.
예산에 민감한 구매자 : 고품질의 콜드 플 런지 욕조는 비쌀 수 있으므로 비용을 정당화하기에 충분히 자주 사용할 것인지 고려하십시오.
특정 의학적 상태를 가진 사람들 : 심혈관 문제 또는 극도의 냉 민감도가있는 사람들은 감기 급락을 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.
얼음 욕조에 투자하기로 결정했다면 다음은 다음과 같은 몇 가지 주요 요소입니다.
차가운 플 런지 욕조의 가격은 기본 모델의 경우 100 달러에서 차가운 냉각기가있는 고급 욕조의 경우 5,000 달러 이상입니다. 기꺼이 지출 할 의향을 결정하십시오.
큰 얼음 플 런지 욕조를위한 충분한 공간이 있습니까?
휴대용 옵션이 집에 더 적합합니까?
얼음이 필요한 전통적인 얼음 욕조를 원하십니까?
쉽게 유지 보수를 위해 냉각기가 통합 된 모델을 선호 하시겠습니까?
수명을 위해 강화 된 플라스틱 또는 스테인레스 스틸과 같은 고품질 재료를 찾으십시오.
추위를 효과적으로 유지하지 못할 수있는 얇고 절연 모델을 피하십시오.
일부 차가운 플 런지 욕조에는 자주 배수 및 리필이 필요합니다.
다른 사람들은 유지 보수 요구를 줄이는 여과 시스템이 있습니다.
자주 움직이면 접을 수있는 얼음 플 런지 욕조가 더 나은 옵션 일 수 있습니다.
영구 비품은 내구성을 제공하지만 전용 공간이 필요합니다.
구매하기 전에 항상 고객 리뷰를 확인하고 다른 브랜드를 비교하십시오.
그렇다면 얼음 욕조는 그만한 가치가 있습니까? 답은 개인의 필요, 회복 목표 및 예산에 따라 다릅니다. 차가운 요법에 대해 진지하고 편리한 재택 솔루션을 찾고 있다면 차가운 플 런지 욕조에 투자하는 것은 게임 체인저가 될 수 있습니다. 그러나 가끔 사용하려는 경우 일반 욕조와 얼음이있는 DIY 설정은보다 비용 효율적인 옵션 일 수 있습니다.
운동 선수, 웰빙 애호가 및 정신 회복을 원하는 사람들에게 고품질의 얼음 플 런지 욕조는 장기적인 이점을 제공 할 수 있습니다. 라이프 스타일에 가장 적합한 옵션을 찾으려면 위에서 설명한 요소를 고려하십시오.
1. 얼음 욕조를 얼마나 자주 사용해야합니까?
대부분의 사람들은 일주일에 3-4 번 얼음 플 런지 욕조를 사용하지만 주파수는 회복 요구와 공차에 따라 다릅니다.
2. 차가운 플 런지 욕조에 얼마나 오래 머물러야합니까?
전문가들은 과다 노출을 피하기 위해 최대 15 분 동안 세션 당 3-10 분 권장합니다.
3. 전용 얼음 욕조 대신 일반 욕조를 사용할 수 있습니까?
예,하지만 차가운 플 런지 욕조는 구체적으로 추운 온도를 더 오래 유지하도록 설계되어 더 효율적입니다.
4. 아이스 욕조는 모두에게 안전합니까?
심혈관 상태 또는 극도의 감도가있는 사람은 얼음 플 런지 욕조를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
5. 아이스 욕조에 많은 유지 보수가 필요합니까?
모델에 따라 다릅니다. 일부는 빈번한 배수 및 얼음 보충이 필요하고 다른 일부에는 냉각기와 여과 시스템이 내장되어 있습니다.
