آیا وان حمام یخ ارزش آن را دارد؟

در سالهای اخیر ، وان های حمام یخ در بین ورزشکاران ، علاقه مندان به تناسب اندام و طرفداران سلامتی محبوبیت زیادی کسب کرده اند. عمل غوطه وری آب سرد ، که اغلب از آن به عنوان سرماخوردگی یاد می شود ، به دلیل توانایی آن در سرعت بخشیدن به بهبود عضلات ، کاهش التهاب و حتی تقویت مقاومت ذهنی مورد ستایش قرار گرفته است. اما با افزایش در دسترس بودن وان های غوطه وری برای استفاده در منزل ، بسیاری از مردم تعجب می کنند: آیا آنها واقعاً ارزش سرمایه گذاری را دارند؟

در این مقاله به بررسی فواید وان های شیر آب ، نحوه کار آنها ، عواملی که باید قبل از خرید آن توجه کنید ، و اینکه آیا خرید وان یخ حمام خود شما تصمیم مناسبی برای شما است. ما همچنین گزینه های مختلفی را که در بازار موجود است مقایسه خواهیم کرد تا به شما در انتخاب آگاهانه کمک کند.

آب سرد در حال غرق شدن چیست؟

غوطه وری آب سرد ، همچنین به عنوان درمان غوطه وری سرد شناخته می شود ، عمل غرق شدن خود در آب سرد (به طور معمول بین 39 درجه فارنهایت و 59 درجه فارنهایت) برای مدت زمان کوتاه است. این عمل برای قرن ها در فرهنگ های مختلف ، از حمام های یخ اسکاندیناوی گرفته تا آیین های Misogi ژاپنی مورد استفاده قرار گرفته است.

فواید فرو ریختن آب سرد

استفاده منظم از یک وان حمام یخ می تواند چندین مزایای فیزیولوژیکی و روانی را ارائه دهد ، از جمله:

• بازیابی عضلات و کاهش التهاب : قرار گرفتن در معرض سرما رگ های خونی را محدود می کند ، که به شستشوی اسید لاکتیک و کاهش درد عضلات کمک می کند.

• گردش خون افزایش یافته : هنگامی که از وان شیر آب خارج می شوید ، رگ های خونی شما گشاد می شوند و گردش کلی را بهبود می بخشند.

• سیستم ایمنی قوی تر : مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض سرماخوردگی به طور منظم می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت در برابر بیماری را افزایش دهد.

• مقاومت ذهنی پیشرفته : قرار گرفتن در معرض سرما باعث آزاد شدن نوراپی نفرین و دوپامین می شود که می تواند باعث افزایش خلق و خو ، افزایش تمرکز و کاهش استرس شود.

• کیفیت خواب بهبود یافته : برخی از کاربران بعد از استفاده منظم از وان شیر آب ، خواب عمیق تر و آرامش بخش تر را گزارش می کنند.

پشتوانه علمی

یک مطالعه منتشر شده در مجله فیزیولوژی نشان داد که غوطه وری آب سرد بعد از ورزش شدید ، درد عضلات را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. یک مطالعه دیگر در PLOS ONE نشان داد که قرار گرفتن در معرض مکرر سرماخوردگی می تواند باعث افزایش حرارت و سازگاری متابولیک شود.

با توجه به این فواید ، جای تعجب نیست که وان های حمام یخ به عنوان اصلی در روال های بهبودی برای ورزشکاران و جویندگان سلامتی به طور یکسان تبدیل شده اند.

وان های حمام یخ خانه چگونه کار می کنند؟

یک وان حمام یخ خانگی به منظور تکرار تجربه غوطه وری سرما در امکانات بازیابی حرفه ای طراحی شده است. انواع مختلفی از وان های غوطه وری سرد وجود دارد که هر کدام ویژگی های منحصر به فردی دارند:

انواع وان حمام یخ

چگونه آنها دمای سرما را حفظ می کنند

• عایق : وان های غوطه وری با سطح بالا با دیوارهای عایق همراه است تا آب را برای مدت طولانی تر سرد نگه دارد.

• سیستم های خنک کننده : برخی از وان های حمام یخ شامل چیلرهای داخلی هستند که نیاز به یخ را از بین می برد.

• علاوه بر یخ دستی : مدل های اساسی کاربران را برای حفظ دمای سرما به صورت دستی به یخ اضافه می کنند.

این که آیا شما یک مدل اساسی را انتخاب می کنید یا یک وان یخی با فناوری پیشرفته ، اثربخشی غوطه وری آب سرد یکسان است. تفاوت اصلی راحتی و نگهداری است.

آیا باید وان حمام یخ خود را بخرید؟

سرمایه گذاری در یک وان شیر آب سرد یک تصمیم بزرگ است و اینکه آیا ارزش آن را دارد به نیاز ، بودجه و سبک زندگی شما بستگی دارد.

چه کسی باید وان حمام یخ را در نظر بگیرد؟

• علاقه مندان به ورزشکاران و تناسب اندام : افرادی که در تمرینات شدید شرکت می کنند می توانند از بهبودی سریعتر بهره مند شوند.

• Biohackers & Wellness Advocates : کسانی که به دنبال بهینه سازی سلامت خود از طریق قرار گرفتن در معرض سرما هستند.

• افراد مبتلا به درد مزمن یا التهاب : سرماخوردگی ممکن است به مدیریت شرایطی مانند آرتروز یا درد مفاصل کمک کند.

• افراد متقاضی سلامت روان : قرار گرفتن در معرض سرما با کاهش استرس و اضطراب مرتبط است.

چه کسی ممکن است به یکی احتیاج نداشته باشد؟

• تمرین کنندگان گاه به گاه : اگر فقط گاهی اوقات کار می کنید ، ممکن است برای بهبودی نیازی به وان یخبندان نداشته باشید.

• خریداران آگاه از بودجه : وان های شیر آب با کیفیت بالا می توانند گران باشند ، بنابراین در نظر بگیرید که آیا اغلب از آن استفاده می کنید تا هزینه را توجیه کنید.

• افراد دارای شرایط پزشکی خاص : افرادی که دارای مشکلات قلبی عروقی هستند یا حساسیت شدید سرماخوردگی باید قبل از تلاش برای ریختن سرماخوردگی با پزشک مشورت کنند.

مواردی که باید قبل از خرید وان حمام یخ خود در نظر بگیرید

اگر تصمیم به سرمایه گذاری در یک وان حمام یخ گرفتید ، در اینجا برخی از عوامل کلیدی برای در نظر گرفتن وجود دارد:

1. بودجه

قیمت وان های شیر آب سرد از 100 دلار برای مدل های اساسی تا بیش از 5000 دلار برای وان های سطح بالا با چیلرهای داخلی متغیر است. تعیین کنید که چقدر مایل به خرج کردن هستید.

2. اندازه و فضای

• آیا فضای کافی برای یک وان بزرگ شیر آب دارید؟

• آیا یک گزینه قابل حمل برای خانه شما مناسب تر خواهد بود؟

3. مکانیزم خنک کننده

• آیا وان حمام سنتی می خواهید که به یخ نیاز داشته باشد؟

• آیا شما یک مدل با یک چیلر یکپارچه را برای نگهداری آسان تر ترجیح می دهید؟

4. دوام و ماده

• برای ماندگاری به دنبال مواد با کیفیت بالا مانند پلاستیک تقویت شده یا فولاد ضد زنگ باشید.

• از مدل های نازک و غیر عایق که ممکن است سرماخوردگی را به طور مؤثر حفظ نکنند ، خودداری کنید.

5. سهولت نگهداری

• برخی از وان های شیر آب سرد نیاز به تخلیه و پر کردن مکرر دارند.

• برخی دیگر دارای سیستم های تصفیه هستند که نیازهای نگهداری را کاهش می دهد.

6. قابلیت حمل و ذخیره سازی

• اگر اغلب حرکت کنید ، یک وان یخبندان قابل جمع شدن ممکن است گزینه بهتری باشد.

• وسایل دائمی دوام را ارائه می دهند اما به فضای اختصاصی نیاز دارند.

7. بررسی کاربر و اعتبار برند

همیشه بررسی های مشتری را بررسی کنید و مارک های مختلف را قبل از خرید مقایسه کنید.

پایان

بنابراین ، آیا وان حمام یخ ارزش آن را دارد؟ پاسخ به نیازهای شخصی ، اهداف بهبودی و بودجه بستگی دارد. اگر در مورد سرماخوردگی جدی هستید و به دنبال یک راه حل مناسب و در خانه هستید ، سرمایه گذاری در وان شیر آب سرد می تواند یک تغییر دهنده بازی باشد. با این حال ، اگر شما فقط قصد استفاده از آن را گاهی اوقات دارید ، یک تنظیم DIY با وان و یخ معمولی ممکن است گزینه ای مقرون به صرفه تر باشد.

برای ورزشکاران ، علاقه مندان به سلامتی و کسانی که به دنبال تاب آوری ذهنی هستند ، یک وان یخی با کیفیت بالا می تواند مزایای بلند مدت را فراهم کند. فقط حتماً عوامل ذکر شده در بالا را در نظر بگیرید تا بهترین گزینه برای سبک زندگی خود را پیدا کنید.

متداول

1. چند بار باید از وان حمام یخ استفاده کنم؟

بیشتر افراد 3-4 بار در هفته از وان شیر آب استفاده می کنند ، اما فرکانس به نیازهای بازیابی و تحمل شما بستگی دارد.

2. چه مدت باید در یک وان شیر آب بمانم؟

کارشناسان 3-10 دقیقه در هر جلسه توصیه می کنند ، حداکثر 15 دقیقه برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض.

3. آیا می توانم به جای وان حمام یخ اختصاصی از وان معمولی استفاده کنم؟

بله ، اما یک وان شیر آب به طور خاص برای حفظ دمای سرما برای مدت طولانی تر طراحی شده است و آن را کارآمدتر می کند.

4. آیا وان حمام یخ برای همه بی خطر است؟

افراد مبتلا به شرایط قلبی عروقی یا حساسیت شدید سرماخوردگی باید قبل از استفاده از وان یخبندان با پزشک مشورت کنند.

5. آیا وان های حمام یخ نیاز به تعمیر و نگهداری زیادی دارند؟

بستگی به مدل دارد. برخی به تخلیه مکرر و پر کردن یخ نیاز دارند ، در حالی که برخی دیگر دارای چیلرها و سیستم های تصفیه داخلی هستند.