பனி குளியல் தொட்டிகள் மதிப்புக்குரியதா?

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய வக்கீல்களிடையே பனி குளியல் தொட்டிகள் பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளன. குளிர்ந்த நீர் மூழ்கியது, பெரும்பாலும் குளிர் வீழ்ச்சி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது தசை மீட்பை விரைவுபடுத்துவதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், மன பின்னடைவை அதிகரிப்பதற்கும் அதன் திறனைப் பாராட்டியுள்ளது. ஆனால் வீட்டு பயன்பாட்டிற்கு குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டிகள் அதிகரித்து வருவதால், பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: அவை உண்மையில் முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளதா?

இந்த கட்டுரை பனி வீழ்ச்சி தொட்டிகளின் நன்மைகள், அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த பனி குளியல் தொட்டியை வாங்குவது உங்களுக்கு சரியான முடிவு என்பதை ஆராய்கிறது. தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவ சந்தையில் கிடைக்கும் வெவ்வேறு விருப்பங்களையும் ஒப்பிடுவோம்.

குளிர்ந்த நீர் என்ன?

குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது, குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கும் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு குளிர்ந்த நீரில் (பொதுவாக 39 ° F மற்றும் 59 ° F க்கு இடையில்) தன்னை மூழ்கடிக்கும் நடைமுறையாகும். ஸ்காண்டிநேவிய பனி குளியல் முதல் ஜப்பானிய தவறான சடங்குகள் வரை பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் இந்த நடைமுறை பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குளிர்ந்த நீரின் நன்மைகள்

ஒரு பனி குளியல் தொட்டியின் வழக்கமான பயன்பாடு பல உடலியல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளை வழங்க முடியும்:

• தசை மீட்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் : குளிர் வெளிப்பாடு இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றவும் தசை வேதனையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

• அதிகரிக்கும் சுழற்சி : நீங்கள் குளிர்ந்த வீழ்ச்சி தொட்டியில் இருந்து வெளியேறியதும், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் நீர்த்துப்போகின்றன, ஒட்டுமொத்த சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன.

• வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு : வழக்கமான குளிர் வெளிப்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் நோய்க்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

• மேம்பட்ட மன பின்னடைவு : குளிர் வெளிப்பாடு நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் முடியும்.

• மேம்பட்ட தூக்கத் தரம் : சில பயனர்கள் ஒரு பனி வீழ்ச்சி தொட்டியை தவறாமல் பயன்படுத்திய பிறகு ஆழமான, மிகவும் நிதானமான தூக்கத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

அறிவியல் ஆதரவு

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி , குளிர்ந்த நீர் மூழ்கியது தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இன் மற்றொரு ஆய்வில் PLOS ONE , மீண்டும் மீண்டும் குளிர் வெளிப்பாடு தெர்மோர்குலேஷன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தழுவலை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதை வெளிப்படுத்தியது.

இந்த நன்மைகளை மனதில் கொண்டு, விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஆரோக்கிய தேடுபவர்களுக்கும் மீட்பு நடைமுறைகளில் பனி குளியல் தொட்டிகள் பிரதானமாக மாறியதில் ஆச்சரியமில்லை.

வீட்டு பனி குளியல் தொட்டிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

தொழில்முறை மீட்பு வசதிகளில் காணப்படும் குளிர் மூழ்கும் அனுபவத்தை பிரதிபலிக்க ஒரு வீட்டு பனி குளியல் தொட்டி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வெவ்வேறு வகையான குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன:

பனி குளியல் தொட்டிகளின் வகைகள்

அவர்கள் குளிர் வெப்பநிலையை எவ்வாறு பராமரிக்கிறார்கள்

• காப்பு : உயர்நிலை குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டிகள் இன்சுலேட்டட் சுவர்களுடன் வந்து தண்ணீரை நீண்ட காலத்திற்கு குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கின்றன.

• குளிரூட்டும் அமைப்புகள் : சில பனி குளியல் தொட்டிகளில் பனி தேவையை அகற்றும் உள்ளமைக்கப்பட்ட குளிரூட்டிகள் அடங்கும்.

• கையேடு பனி சேர்த்தல் : அடிப்படை மாதிரிகள் குளிர்ந்த வெப்பநிலையை பராமரிக்க பயனர்கள் கைமுறையாக பனி சேர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு அடிப்படை மாதிரி அல்லது உயர் தொழில்நுட்ப பனி வீழ்ச்சி தொட்டியைத் தேர்வுசெய்தாலும், குளிர்ந்த நீர் மூழ்கியதன் செயல்திறன் அப்படியே உள்ளது. முக்கிய வேறுபாடு வசதி மற்றும் பராமரிப்பு.

உங்கள் சொந்த பனி குளியல் தொட்டியை வாங்க வேண்டுமா?

குளிர்ந்த வீழ்ச்சி தொட்டியில் முதலீடு செய்வது ஒரு பெரிய முடிவு, அது மதிப்புள்ளதா என்பது உங்கள் தேவைகள், பட்ஜெட் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது.

ஐஸ் குளியல் தொட்டியை யார் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

• விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் : தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் விரைவாக மீட்பதன் மூலம் பயனடையலாம்.

• பயோஹேக்கர்கள் & ஆரோக்கிய வக்கீல்கள் : குளிர் வெளிப்பாடு மூலம் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோர்.

• நாள்பட்ட வலி அல்லது வீக்கம் உள்ளவர்கள் : கீல்வாதம் அல்லது மூட்டு வலி போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிக்க குளிர் சிகிச்சை உதவக்கூடும்.

• மனநல தேடுபவர்கள் : குளிர் வெளிப்பாடு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைத்தது.

யாருக்கு ஒன்று தேவையில்லை?

• சாதாரண உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் : நீங்கள் எப்போதாவது மட்டுமே வேலை செய்தால், மீட்புக்கு உங்களுக்கு ஒரு பனி வீழ்ச்சி தொட்டி தேவையில்லை.

• பட்ஜெட் உணர்வுள்ள வாங்குபவர்கள் : உயர்தர குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டிகள் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், எனவே செலவை நியாயப்படுத்த போதுமான அளவு நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

• சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் : இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது தீவிர குளிர் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் குளிர்ச்சியான வீழ்ச்சியை முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த பனி குளியல் தொட்டியை வாங்குவதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஐஸ் குளியல் தொட்டியில் முதலீடு செய்ய முடிவு செய்திருந்தால், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய காரணிகள் இங்கே:

1. பட்ஜெட்

குளிர்ந்த வீழ்ச்சி தொட்டிகளுக்கான விலைகள் அடிப்படை மாடல்களுக்கு $ 100 முதல் உள்ளமைக்கப்பட்ட குளிரூட்டிகளுடன் உயர்நிலை தொட்டிகளுக்கு $ 5,000 வரை இருக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு செலவிட தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

2. அளவு & இடம்

• ஒரு பெரிய பனி வீழ்ச்சி தொட்டிக்கு உங்களுக்கு போதுமான இடம் இருக்கிறதா?

• ஒரு சிறிய விருப்பம் உங்கள் வீட்டிற்கு மிகவும் பொருத்தமானதா?

3. குளிரூட்டும் வழிமுறை

• பனி தேவைப்படும் பாரம்பரிய பனி குளியல் தொட்டியை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா?

• எளிதாக பராமரிப்பதற்காக ஒருங்கிணைந்த சில்லர் கொண்ட ஒரு மாதிரியை விரும்புகிறீர்களா?

4. ஆயுள் மற்றும் பொருள்

• நீண்ட ஆயுளுக்கு வலுவூட்டப்பட்ட பிளாஸ்டிக் அல்லது எஃகு போன்ற உயர்தர பொருட்களைத் தேடுங்கள்.

• குளிர்ச்சியை திறம்பட தக்க வைத்துக் கொள்ளாத மெல்லிய, காப்பீடு செய்யப்படாத மாதிரிகளைத் தவிர்க்கவும்.

5. பராமரிப்பின் எளிமை

• சில குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டிகளுக்கு அடிக்கடி வடிகட்டுதல் மற்றும் மீண்டும் நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது.

• மற்றவர்களுக்கு பராமரிப்பு தேவைகளை குறைக்கும் வடிகட்டுதல் அமைப்புகள் உள்ளன.

6. பெயர்வுத்திறன் மற்றும் சேமிப்பு

• நீங்கள் அடிக்கடி நகர்ந்தால், ஒரு மடக்கு பனி வீழ்ச்சி தொட்டி ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

• நிரந்தர சாதனங்கள் ஆயுள் வழங்குகின்றன, ஆனால் அர்ப்பணிப்பு இடம் தேவை.

7. பயனர் மதிப்புரைகள் மற்றும் பிராண்ட் நற்பெயர்

வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகளை எப்போதும் சரிபார்த்து, வாங்குவதற்கு முன் வெவ்வேறு பிராண்டுகளை ஒப்பிடுங்கள்.

முடிவு

எனவே, ஐஸ் குளியல் தொட்டிகள் மதிப்புக்குரியதா? பதில் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள், மீட்பு இலக்குகள் மற்றும் பட்ஜெட் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குளிர் சிகிச்சையைப் பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், வசதியான, வீட்டில் தீர்வைத் தேடுகிறீர்களானால், குளிர்ந்த வீழ்ச்சி தொட்டியில் முதலீடு செய்வது ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது அதைப் பயன்படுத்த மட்டுமே திட்டமிட்டால், வழக்கமான குளியல் தொட்டி மற்றும் பனி கொண்ட DIY அமைப்பு மிகவும் செலவு குறைந்த விருப்பமாக இருக்கலாம்.

விளையாட்டு வீரர்கள், ஆரோக்கிய ஆர்வலர்கள் மற்றும் மன பின்னடைவை நாடுபவர்களுக்கு, உயர்தர பனி வீழ்ச்சி தொட்டி நீண்டகால நன்மைகளை வழங்க முடியும். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டறிய மேலே குறிப்பிட்டுள்ள காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

கேள்விகள்

1. நான் எத்தனை முறை ஐஸ் குளியல் தொட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

பெரும்பாலான மக்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை ஒரு பனி வீழ்ச்சி தொட்டியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அதிர்வெண் உங்கள் மீட்பு தேவைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தது.

2. நான் ஒரு குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டியில் எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும்?

நிபுணர்கள் ஒரு அமர்வுக்கு 3-10 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அதிகப்படியான 15 நிமிடங்கள் அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க.

3. பிரத்யேக பனி குளியல் தொட்டிக்கு பதிலாக வழக்கமான குளியல் தொட்டியைப் பயன்படுத்தலாமா?

ஆம், ஆனால் ஒரு குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டி குறிப்பாக குளிர்ந்த வெப்பநிலையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் திறமையாக இருக்கும்.

4. பனி குளியல் தொட்டிகள் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா?

இருதய நிலைமைகள் அல்லது தீவிர குளிர் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் ஒரு பனி வீழ்ச்சி தொட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

5. பனி குளியல் தொட்டிகளுக்கு நிறைய பராமரிப்பு தேவையா?

இது மாதிரியைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு அடிக்கடி வடிகட்டுதல் மற்றும் பனி நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது, மற்றவர்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட குளிரூட்டிகள் மற்றும் வடிகட்டுதல் அமைப்புகள் உள்ளன.