ငါ့အတွက်ဘယ်ရေခဲရေချိုးပါသလဲ

မကြာမီနှစ်များအတွင်းက, အားကစားသမားများ, ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များနှင့်ကျန်းမာရေးရှာဖွေသူများအကြား ရေခဲရေချိုးသောရေခဲသေတ္တာသည် ကြီးမားသောလူကြိုက်များမှုကိုရရှိခဲ့သည်။ Recovery အတွက်အအေးကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအသစ်များသည်ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာအအေးခံခြင်းများကို အသုံးပြု. ဆယ်စုနှစ်များစွာအတွင်းအအေးခံတပ်များအပေါ်အအေးခံနေရသည်။ သို့သော် Biobeacking နှင့်အိမ်တွင်းကျန်းမာခြင်းလမ်းကြောင်းများမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူယခုအခါကိုယ်ပိုင်ရေခဲရေချိုးခြင်းစည်ပိုင်းတွင်လူအများအပြားတွင်ကိုယ်ပိုင်အသုံးပြုရန်အတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနေကြသည်။

သို့သော်ဈေးကွက်တွင်ရွေးချယ်စရာများစွာဖြင့်သင်စဉ်းစားမိလိမ့်မည်။ ဤလမ်းညွှန်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်တန်ဖိုးရှိသည့်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအမျိုးအစားများကိုသင်နှိုင်းယှဉ်ခြင်း,

ရေခဲရေချိုး vs. အအေးရေချိုး

ရေခဲရေချိုးခြင်းမပြုမီအအေးမိကုထုံးအသစ်များအတွက်အသစ်သောသူများစွာသည်ရေခဲရေချိုးခြင်းမပြုမီအအေးမိရေပန်းများဖြင့်စတင်သည်။ နှစ် ဦး စလုံးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးပေမယ့်သူတို့ကပြင်းထန်မှု, ထိရောက်မှုနှင့်အလုံးစုံအတွေ့အကြုံကွဲပြားခြားနားသည်။

အဓိကကွဲပြားခြားနားမှုများ:

• အပူချိန် - အအေးမိရေပန်းများသည်များသောအားဖြင့်ရေခဲရေချိုးခြင်းကဲ့သို့အအေးမဟုတ်ဘဲနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ထိရောက်မှုနည်းစေသည်။

• အပြည့်အဝနှစ်မြှုပ်ခြင်း - ရေခဲရေချိုးခြင်းစည်ပိုင်းသည်လောင်ကျွမ်းသောရေအေးနှစ်ခြင်းခံနိုင်သည့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဖြန့်ဝေခြင်းအတွက်ပိုမိုအကျိုးကျေးဇူးများပေးသည်။

• အဆင်ပြေသော အအေးမိရေပန်းများသည်ပိုမိုလွယ်ကူစွာရနိုင်သော်လည်းရေခဲရေချိုးသောပြွန်များသည်ထိန်းချုပ်ထားသောနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲအတွေ့အကြုံကိုပေးသည်။

အကယ်. သင်သည်ပိုမိုထိရောက်သောနှင့်ကုထုံးဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံများကိုရှာဖွေနေပါကရေခဲရေချိုးခြင်းသည်သာလွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ရေခဲရေချိုးပါ?

ရေခဲရေချိုးခြင်းစည်ပိုင်းတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းသည်ဇိမ်ခံကားတစ်ခုနှင့်တူသည်ဟုထင်ရသော်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းကျိုးနှစ်မျိုးလုံးတိုးတက်လာနိုင်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများစွာပါရှိသည်။

1 ။ ပိုမြန်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေး

အားကစားသမားများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်အအေးပလပ်စတစ်များကိုမကြာခဏသုံးလေ့ရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရအအေးထိတွေ့မှုသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအပြီးတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုသိသိသာသာမြန်မြန်မြန်ဆန်စေသည်။

2 ။ တိုးတက်လာသောစောင်ရေ

အအေးထိတွေ့မှုကသွေးကြောများသည်အတိအကျကိုအတားအဆီးဖြစ်စေရန်တွန်းအားပေးပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောလည်ပတ်မှုကိုတိုးချဲ့ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အဆိပ်များကိုထုတ်လွှင့်စေပြီးအောက်ဆီဂျင်ပေါကြွယ်ဝသောသွေးကိုကြွက်သားများသို့စီးဆင်းစေပြီးပိုမိုမြန်ဆန်သောကုသမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

3 ။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တိုးမြှင့်

ရေခဲရေချိုးခြင်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ပိုမိုအားကောင်းသောကိုယ်ခံအားတုန့်ပြန်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အအေးထိတွေ့မှုသည်သွေးဖြူဥများကိုသက်ဝင်စေပြီးရောဂါများကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်။

4 ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခက်အခဲနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး

ရေခဲရေချိုးခြင်းစည်ပိုင်းသို့နင်းခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းကမ်းလိုအပ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဤအလေ့အကျင့်သည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကိုလျှော့ချပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

5 ။ ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး

သုံးစွဲသူများစွာသည်ရေခဲရေချိုးခြင်းကိုအသုံးပြုပြီးနောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေခဲ့သည်။ အအေးသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးပိုမိုနက်ရှိုင်း။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကို ဦး တည်စေသည်။

6 ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတိုးမြှင့်ခြင်း

အအေးထိတွေ့မှုသည်အပူကိုထုတ်လုပ်ရန်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအညိုရောင်အဆီကိုသက်ဝင်စေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတိုးပွားလာနိုင်သည်။

ငါ့အတွက်ရေခဲရေချိုးတာလား

ရေခဲရေချိုးခြင်းကိုမ 0 ယ်ခင်သင့်ဘဝပုံစံနှင့်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များအတွက်မှန်ကန်သောသင့်တော်မှုရှိမရှိအကဲဖြတ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ရေခဲရေချိုးခြင်းကိုမည်သူစဉ်းစားသင့်သနည်း။

✔ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုရှာဖွေနေသည့်အားကစားသမားများကို
ပုံမှန်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေသော 0 င်စားသောဝါသနာရှင်များ
သည်နာတာရှည်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံနေရသူများကို
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အတွက်အအေးခံနေရသူများကိုစိတ်စွဲလမ်းရန်
စိတ်ဝင်စားသူများ

ဘယ်သူရေခဲဘူးစည်ပိုင်းကိုရှောင်သင့်သလဲ။

❌ပြင်းထန်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသူများသည်
Frostbite သို့မဟုတ်အအေးမိလွယ်သော sensitivity မမှန်သည့်သမိုင်းကြောင်းရှိသူများ
❌ထိန်းချုပ်မှုမြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်ရှိသောမည်သူမဆို

အကယ်. သင်မသေချာပါကရေအေးနှစ်ခြင်းမဝင်မီဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ရေခဲရေချိုးခြင်းအမျိုးအစားများ

ရေခဲရေချိုးပိုင်းအမျိုးအစားများ, တစ်ခုချင်းစီကိုထူးခွားတဲ့အင်္ဂါရပ်များနှင့်စျေးနှုန်းအချက်များပါရှိသည်။ ဤရွေးချယ်စရာများကိုနားလည်ခြင်းသည်သင်၏လိုအပ်ချက်အတွက်အကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

မင်းအတွက်ဘယ်ဟာအကောင်းဆုံးလဲ

• အကယ်. သင်သည်ဘတ်ဂျက်တစ်ခုတွင်ရှိပါကအခြေခံအားဖြင့်ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသောအချက်ဖြစ်သည်။

• သင်ခံနိုင်ရည်ရှိလိုပါကပလပ်စတစ်စည်သို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာအကြံပေးအဖွဲ့သည်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• အကယ်. သင်အဆင်ပြေပြီးအဆင့်မြင့်သောအင်္ဂါရပ်များကိုပိုနှစ်သက်ပါကရေခဲရေချိုးခြင်းစနစ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ရေခဲရေချိုးဖို့ဘယ်လောက်ကျပါသလဲ။

ရေခဲရေချိုးခြင်းနှင့်ရေခဲစည်ကိုလည်ပတ်ရန်ကုန်ကျစရိတ်သည်ရေအသုံးပြုမှု, ရေခဲစရိတ်နှင့်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားကဲ့သို့သောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ခန့်မှန်းကုန်ကျစရိတ်:

• လက်ဖြင့်ရေခဲစရိတ် - တစ် session တစ်ခုလျှင် 5 ဒေါ်လာ - 5 ဒေါ်လာ - 2 ဒေါ်လာ (အိတ်ဆောင်ရေခဲကိုအသုံးပြုပါက)

• လျှပ်စစ်ရေခဲသေတ္တာစနစ်များ - လျှပ်စစ်ဓာတ်အားဒေါ်လာ 20 - လျှပ်စစ်ဓာတ်အားအတွက်တစ်လလျှင်ဒေါ်လာ 20 - 50

• ရေအသုံးပြုမှု - ရေအပြောင်းအလဲများအပေါ် မူတည်. တစ်လလျှင်တစ်လလျှင်ဒေါ်လာ 15 ဒေါ်လာ - 15 ဒေါ်လာ - 15 ဒေါ်လာ

အကယ်. သင်သည်ရေခဲရေချိုးပိုင်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုပါကမိမိကိုယ်ကိုအအေးခံနေသောရေခဲရေချိုးခြင်းစနစ်တွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းသည်ရေရှည်တွင်ကုန်ကျစရိတ်သက်သာနိုင်သည်။

ရေခဲရေချိုးခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးလုပ်နည်း

သင်၏ရေခဲရေချိုးတစ်မျိုးတည်းသန့်ရှင်းရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်တော်သောပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

သန့်ရှင်းရေးနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ:

• ပုံမှန်ယိုယွင်းခြင်းနှင့်ပြန်လည်ဖြည့်ပါ ။ ရေ 1-2 ပတ်တိုင်းကိုအစားထိုးပါ,

• ရေ filtration system ကိုသုံးပါ - အပျက်အစီးများနှင့်ဘက်တီးရီးယားများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

• အေးဆေး ်များကိုထည့်ပါ တည်ငြိမ်သောအေးဂျင့

• စည်ပိုင်းကိုပွတ်တိုက် - အတွင်းပိုင်းကိုဆပ်ပြာနှင့်ပျော့ပျောင်းသောအပတ်စဉ်ဖြင့်သန့်ရှင်းပါ။

• အသုံးမပြုသည့်အခါဖုံးအုပ်ထားပါ - အပျက်အစီးများနှင့်အင်းဆက်ပိုးမွှားများကိုရေထဲသို့ 0 င်ရောက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

ဤအဆင့်များကိုလိုက်နာခြင်းသင်၏ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်ရေရှည်အသုံးပြုရန်အတွက်လုံခြုံပြီးထိရောက်စွာထိရောက်စွာရှိနေကြောင်းသေချာစေသည်။

ကောက်ချက်

ညာဘက်ကိုရွေးချယ်ခြင်း ရေခဲရေချိုးခြင်းသည် သင်၏ဘတ်ဂျက်, နေရာနှင့်အအေးကုထုံးလိုအပ်ချက်များအပေါ်မူတည်သည်။ သင်ဟာအားကစားသမားတစ်ယောက်လား, ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ကိရိယာအသစ်ကိုရှာနေတာလား,

သင်သာစတင်နေပြီဆိုလျှင်ရေခဲရေခဲရေချိုးသည်ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသည့်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အမြဲတမ်းနှင့်အခက်အခဲကင်းသောဖြေရှင်းချက်ကိုလိုချင်သောသူများအတွက်ရေခဲရေချိုးခြင်းစနစ်သည်စဉ်းစားသင့်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအအေးခံပြွန်များ၏ကုန်ကျစရိတ်,

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

1 ။ ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်မည်မျှအေးသင့်သနည်း။

အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ရေခဲရေချိုးသောစည်ပိုင်းတွင် 32-50 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် (0-10 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) အကြားဖြစ်သင့်သည်။

2 ။ ရေခဲရေချိုးခြင်းတွင်ကျွန်ုပ်မည်မျှကြာကြာနေသင့်သနည်း။

သင်၏သည်းခံစိတ်အဆင့်ပေါ် မူတည်. ကျွမ်းကျင်သူအများစုသည် 5-15 မိနစ်အကြံပြုသည်။

3 ။ ရေခဲရေချိုးခြင်းကိုဘယ်လောက်ကြာကြာသုံးသင့်သလဲ။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်တစ်ပတ်လျှင် 2-4 ကြိမ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

4 ။ ငါနေ့တိုင်းရေခဲရေချိုးနိုင်သလား?

ဟုတ်ကဲ့, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပြီးအလွန်အကျွံခေါက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

5 ။ ငါ့ရေခဲရေချိုးမှုအတွက်ငါ filtration စနစ်လိုအပ်ပါသလား?

အကယ်. သင်သည်ရေကိုပြန်လည်အသုံးပြုရန်စီစဉ်ထားပါက filtration system သည်သန့်ရှင်းမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရေအစားထိုးကြိမ်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။