ከቅርብ ዓመታት ወዲህ, አይስ የመታጠቢያ ገንዳ ማጠቢያዎች በአትሌቶች, የአካል ብቃት ጉረቶች እና ደህንነት ፈላጊዎች መካከል ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝተዋል. ለማገገም ቀዝቃዛ ሕክምናን የመጠቀም ፅንሰ-ሀሳብ የጡንቻን ህመም እና እብጠት ለመቀነስ ለአስርተ ዓመታት ቀዝቃዛ ቧንቧዎችን እየተጠቀሙ ነው. ሆኖም, በባዮሽ እና በቤት ውስጥ ደህንነት አዝማሚያዎች, ብዙ ሰዎች አሁን ለግል ጥቅም ለማግኘት በራሳቸው የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳ ኢን investing ስት ያደርጋሉ.
ነገር ግን በገበያው ላይ ብዙ አማራጮችን, 'ይህ መመሪያ ለእኔ ጥሩ የበረዶ ማጠቢያ ገንዳዎችን ለማነፃፀር, የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳዎች ለጤንነትዎ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተገቢ ነው.
ብዙ ለቅዝቃዛ ሕክምና አዲስ የሆኑ ብዙ ሰዎች ወደ በረዶ የመታጠቢያ ገንዳ ከመሸሸጉ በፊት በቀዝቃዛ ገላጆች ይጀምራሉ. ሁለቱም ጥቅሞችን ሲያቀርቡ በጥልቀት, ውጤታማነት እና በአጠቃላይ ተሞክሮ ይለያያሉ.
| ቀዝቃዛ | ገላ መታጠቢያ | ገንዳውን መታጠቢያ ገንዳ |
|---|---|---|
| የሙቀት መጠን | ከ 50-60 ° F (ከ10-15 ° ሴ) | 32-50 ° ፋ (0-10 ° ሴ) |
| ቆይታ | ከ2-5 ደቂቃዎች | ከ5-15 ደቂቃዎች |
| ሙሉ ጥምቀት? | አይ | አዎ |
| ለማገገም ውጤታማነት | መካከለኛ | ከፍተኛ |
| የአጠቃቀም ቀላልነት | ቀላል | ማዋሃድ ይፈልጋል |
የሙቀት መጠን - ቀዝቃዛ ገላዎች ብዙውን ጊዜ እንደ በረዶ የመታጠቢያ ገንዳዎች ቀዝቃዛ አይደሉም, ይህም ጥልቅ የጡንቻ ማገገም ውጤታማ ያደርጋቸዋል.
ሙሉ ጠመጥን - የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳ የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳ ሙሉ በሙሉ የሰውነት ቀዝቃዛ የውሃ ጥምቀት ያስችላል, ይህም ለአፍንጫ ቅነሳ እና ስርጭት የበለጠ ጥቅሞች ይሰጣል.
ምቾት - ቀዝቃዛ ገላዎች የበለጠ ተደራሽ ናቸው, ግን አይ አይስ የመታጠቢያ ገንዳ ማጠቢያዎች ቁጥጥር እና ሊደገም የሚችል ልምድን ይሰጣሉ.
ይበልጥ ውጤታማ እና የሕክምና ልምድን እየፈለጉ ከሆነ የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳ የላቀ ምርጫ ነው.
በበረዶ የመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ኢን invest ስት ማድረግ የቅንጦት ሊመስል ይችላል, ግን አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ደህንነት ማሻሻል ከሚችሉ በርካታ ጥቅሞች ጋር ይመጣል.
አትሌቶች እና የአካል ብቃት ያላቸው አድናቂዎች እብጠት እና የጡንቻ ህመም ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ ቀዝቃዛ ገንዳዎችን ይጠቀማሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀዝቃዛ መጋለጥ ከከባድ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በኋላ እንደገና ማገገም እንደሚቻል.
ቀዝቃዛ መጋለጥ የደም ሥሮች በተሻለ ሁኔታ እንዲጨምሩ, የተሻሉ ዝውውርን እንዲጨምሩ ያስገድዳል. ይህ ሂደት ቶክሲንዎችን ለማፍሰስ እና የኦክስጅንን የበለፀገ ደም ለጡንቻዎች ለማዳመጥ ይረዳል.
የበረዶ መታጠቢያ ገንዳ መደበኛ አጠቃቀም ጠንካራ ከሆኑት የበሽታ መከላከያ ምላሽ ጋር ተገናኝቷል. ቀዝቃዛ መጋለጥ የነጭ ደም ሴሎችን ያነቃቃል እናም ህመሞች የመቋቋምን ያሻሽላል.
ወደ አይ አይስ የመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መግባት የአእምሮ ተግሣጽ ይጠይቃል. ከጊዜ በኋላ ይህ ልምምድ የመቋቋም ችሎታን ማሻሻል, የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነትን ያሻሽላል.
ብዙ ተጠቃሚዎች የበረዶ መታጠቢያ ገንዳ ከተጠቀሙ በኋላ የተሻሻለ እንቅልፍ ሪፖርት ያደርጋሉ. የማቀዝቀዝ ውጤት የሰውነት ሙቀትን እንዲቆጣጠር ይረዳል, ወደ ጥልቅ, የበለጠ እረፍት የሚመራ እንቅልፍ.
ቀዝቃዛ መጋለጥ ካሎሪ ሙቀትን ለማመንጨት የሚያቃጥል ቡናማ ስብ ያቆማል. ይህ ለክብደት አያያዝ እና ሜታቦሊዝም እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያበረክት ይችላል.
የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳ ከመግዛትዎ በፊት ለአኗኗር ዘይቤዎ እና ለጤና ግቦች ትክክለኛ ተስማሚ መሆኑን መገምገም አስፈላጊ ነው.
✔ አትሌቶች ፈጣን ማገገምን የሚፈልጉ
አተባበሩት አተኮል ✔ በመደበኛነት የሚሠለጥኑት አዘውትሮዎች
የሚያሠለጥኑ ናቸው ✔
, ለአእምሮ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ሕክምናዎች
✔ ግለሰባዊ እንቅልፍ እና ስርጭት ፍላጎት ያላቸው ግለሰቦች
❌ ከባድ የልብና የደም ቧንቧዎች ያላቸው ሰዎች
የበረዶ ብጥብጥ ወይም የቀዝቃዛ የመታሰቢያ መዛግብቶች ያላቸው
❌ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከፍተኛ የደም ግፊት ያለ ማንኛውም ሰው
እርግጠኛ ካልሆኑ ቀዝቃዛ የውሃ ጥምቀት ከመጀመሩ በፊት የሕክምና ባለሙያ ያማክሩ.
እያንዳንዳቸው ልዩ ባህሪዎች እና የዋጋ ነጥቦች ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳዎች አሉ. እነዚህን አማራጮች መረዳቶች ለፍላጎቶችዎ ምርጡን እንዲመርጡ ይረዳዎታል.
| የ | Pros | TIST | Still Cass Cass |
|---|---|---|---|
| መሰረታዊ የማይካድ የበረዶ መታጠቢያ | ተመጣጣኝ, ተንቀሳቃሽ, በቀላሉ ለማከማቸት | በእጅ መሙላት በበረዶ ውስጥ መሙላት ይፈልጋል | $ 50 - $ 200 |
| የፕላስቲክ በርሬል የበረዶ መታጠቢያ ገንዳ | ጠንካራ, ቀዝቃዛነትን ያቆማል | ብዛት ያላቸው, DIY Mods ማሻሻያዎች ሊፈልግ ይችላል | $ 200 - $ 600 ዶላር |
| የአክሲዮን ታንክ የበረዶ መታጠቢያ ገንዳ | ትልቅ አቅም, ጠንካራ | ከባድ, ቦታውን ይወስዳል | $ 300 - $ 800 ዶላር |
| ተንቀሳቃሽ በረዶ የመታጠቢያ ገንዳ | ለቀላል ማዋቀር, ኢንሹራንስ የተነደፈ | ተደጋጋሚ የውሃ ለውጦች ይፈልጋል | $ 500 - $ 1,500 |
| ቧንቧት የበረዶ የመታጠቢያ ስርዓት | አብሮ የተሰራው ፍንዳታ, የሙቀት ቁጥጥር | ውድ, ጭነት ይፈልጋል | $ 3,000 - $ 10,000 + |
በበጀት ላይ ከሆኑ መሠረታዊ ያልሆነ የበረዶ መታጠቢያው ጥሩ የመነሻ ነጥብ ነው.
ዘላቂነት የሚፈልጉ ከሆነ የፕላስቲክ በርሜል ወይም የአክሲዮን ታንክ ጥሩ ምርጫ ነው.
ምቾት እና የላቀ ባህሪያትን ከመረጡ አንድ ቧንቧ የበረዶ የመታጠቢያ ስርዓት ተስማሚ ነው.
የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳ ማሽከርከር ወጪ እንደ የውሃ አጠቃቀም, በበረዶ ወጭዎች እና በኤሌክትሪክ (ማቀዝቀዣ ስርዓት የሚጠቀሙ ከሆነ) ያሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው.
የጉልበት የበረዶ ወጪዎች- $ 5 - $ 20 $ 20 ዶላር (የከረጢት በረዶ የሚጠቀሙ ከሆነ)
የኤሌክትሪክ ማቀዝቀዣ ስርዓቶች- $ 20 - $ 50 በወር በ ኤሌክትሪክ ውስጥ
የውሃ አጠቃቀም $ 5 - $ 15በውሃ ለውጦች ድግግሞሽ ላይ በመመስረት
የበረዶ መታጠቢያ ገንዳውን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ, በራስ የመተላለፊያ በበረዶ የመታጠቢያ ቤት ስርዓት ውስጥ ኢን invest ስት ማድረግ, በረጅም አሂድ ውስጥ የበለጠ ወጪ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳዎን ንፅህናዎን ለማቆየት እና በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ለማድረግ ተገቢ ጥገና አስፈላጊ ነው.
ቧንቧዎች በመደበኛነት - በየ 1-2 ሳምንታት ውሃን ይተኩ ወይም የቆሸሸ ከሆነ ውሃን ይተኩ.
የውሃ ማጣሪያ ስርዓት ይጠቀሙ - ፍርስራሾችን እና ባክቴሪያዎችን ለማስወገድ ይረዳል.
የንፅህና ወኪሎች ያክሉ - አነስተኛ መጠን ያለው የሃይድሮጂን ፔሮክሳይድ ወይም ክሎሪን ውሃን ንፁህ ሆኖ እንዲቆይ ሊረዳ ይችላል.
TUBUB - የውስጠኛውን ክፍል በመለኪያ ሳሙና እና ለስላሳ ብሩሽ ያፅዱ.
ሲጠቀሙበት ሽፋን - ፍርስራሾች እና ነፍሳት ወደ ውሃ እንዳይገቡ ይከላከላል.
እነዚህን እርምጃዎች መከተል የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለረጅም ጊዜ አገልግሎት መያዙን ያረጋግጣል.
ትክክለኛውን መምረጥ የበረዶ መታጠቢያ ገንዳዎ በጀት, በቦታ እና በቀዝቃዛ ሕክምና ፍላጎቶችዎ ላይ የተመሠረተ ነው. አትሌት, ጤንነት, ጤንነት, ወይም አዲስ የመልሶ ማግኛ መሣሪያ የሚፈልግ አንድ ሰው ብዙ የአካል እና የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል.
እየጀመሩ ከሆነ, አንድ መሠረታዊ የማይጣበቅ የበረዶ መታጠቢያ ወጪ ውጤታማ አማራጭ ነው. የበለጠ ዘላቂ እና የችግር ነፃ መፍትሔ ለሚፈልጉ ሰዎች አንድ ቧንቧ የበረዶ የመታጠቢያ ስርዓት ከግምት ውስጥ ማስገባት ይኖርበታል.
የተለያዩ የቀዝቃዛ ቅዝቃዜን የመዝጋት ወጭዎችን, ጥገናን, እና ጥቅሞችን በመገንዘብ, በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔ ማድረግ እና ቀዝቃዛ የውሃ ጥምቀት ወደ ደህንነትዎ ጤንነትዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ.
1. የበረዶ መታጠቢያ ምን ያህል ቀዝቃዛ መሆን አለበት?
ለተሻለ ጥቅሞች ለተሻለ ጥቅሞች ከ 32 - 50 ° ፋ (00 ድግሪ ሴንቲግሬድ ሴንቲግሬድ (00 ድግሪ ሴንቲግሬድ ሴንቲግሬድ (0-10 ° ሴ) መሆን አለበት.
2. በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ መቆየት አለብኝ?
በመቻቻልዎ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ከ5-15 ደቂቃ ይመክራሉ.
3. የበረዶ መታጠቢያ ምን ያህል ጊዜ መጠቀም አለብኝ?
ለምርጥ ውጤቶች በሳምንት ውስጥ 2-4 ጊዜ ለማገገም እና ደህንነት ተስማሚ ነው.
4. በየቀኑ የበረዶ መታጠቢያ መጠቀም እችላለሁን?
አዎ, ግን ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መራቅ አስፈላጊ ነው.
5. ለበረዶ መታጠቢያዬ የማጣሪያ ስርዓት እፈልጋለሁ?
ውሃን እንደገና ለመጠቀም ካቀዱ የፍሬም ማቋቋም ስርዓት ንፅህናን እንዲጠብቅ እና የውሃ ምትክ ድግግሞሽ ለመቀነስ ይረዳል.
