சமீபத்திய ஆண்டுகளில், விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய தேடுபவர்கள் மத்தியில் பனி குளியல் தொட்டிகள் பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளன. மீட்புக்கு குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கான கருத்து புதியதல்ல - தொழில்சார் விளையாட்டு வீரர்கள் பல தசாப்தங்களாக குளிர் புண் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க குளிர் வீழ்ச்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், பயோஹேக்கிங் மற்றும் வீட்டு ஆரோக்கிய போக்குகளின் வளர்ச்சியுடன், அதிகமான மக்கள் இப்போது தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக தங்கள் சொந்த பனி குளியல் தொட்டியில் முதலீடு செய்கிறார்கள்.
ஆனால் சந்தையில் பல விருப்பங்களுடன், நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், 'எந்த பனி குளியல் எனக்கு சரியானது? ' இந்த வழிகாட்டி பல்வேறு வகையான குளிர் சிகிச்சை தொட்டிகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும், அவற்றின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், ஒரு பனி குளியல் தொட்டி உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு ஒரு பயனுள்ள முதலீட்டா என்பதை தீர்மானிக்கவும் உதவும்.
கோல்ட் ஷவர் வெர்சஸ் ஐஸ் குளியல்
குளிர் சிகிச்சைக்கு புதியவர்கள் பலர் ஒரு பனி குளியல் தொட்டிக்கு மாறுவதற்கு முன்பு குளிர்ந்த மழை பெய்யத் தொடங்குகிறார்கள். இரண்டும் நன்மைகளை வழங்கினாலும், அவை தீவிரம், செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அனுபவத்தில் வேறுபடுகின்றன.
| அம்சம் | கோல்ட் ஷவர் | ஐஸ் குளியல் |
| வெப்பநிலை | 50-60 ° F (10-15 ° C) | 32-50 ° F (0-10 ° C) |
| காலம் | 2-5 நிமிடங்கள் | 5-15 நிமிடங்கள் |
| முழு மூழ்கியது? | இல்லை | ஆம் |
| மீட்புக்கான செயல்திறன் | மிதமான | உயர்ந்த |
| பயன்பாட்டின் எளிமை | எளிதானது | அமைப்பு தேவை |
முக்கிய வேறுபாடுகள்:
வெப்பநிலை - குளிர் மழை பொதுவாக ஒரு பனி குளியல் தொட்டியைப் போல குளிர்ச்சியாக இருக்காது, இது ஆழமான தசை மீட்புக்கு குறைந்த செயல்திறன் கொண்டது.
முழு மூழ்கியது -ஒரு பனி குளியல் தொட்டி முழு உடல் குளிர்ந்த நீர் மூழ்குவதை அனுமதிக்கிறது, இது வீக்கக் குறைப்பு மற்றும் சுழற்சிக்கு அதிக நன்மைகளை வழங்குகிறது.
வசதி - குளிர் மழை மிகவும் அணுகக்கூடியது, ஆனால் பனி குளியல் தொட்டிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய அனுபவத்தை வழங்குகின்றன.
நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சிகிச்சை அனுபவத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு ஐஸ் குளியல் தொட்டி சிறந்த தேர்வாகும்.
ஐஸ் குளியல் ஏன் வாங்க வேண்டும்?
ஒரு ஐஸ் குளியல் தொட்டியில் முதலீடு செய்வது ஒரு ஆடம்பரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தக்கூடிய பலவிதமான நன்மைகளுடன் வருகிறது.
1. வேகமான தசை மீட்பு
விளையாட்டு வீரர்களும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களும் பெரும்பாலும் குளிர்ந்த வீழ்ச்சி தொட்டிகளைப் பயன்படுத்தி வீக்கம் மற்றும் தசை வேதனையை குறைக்க பயன்படுத்துகிறார்கள். குளிர்ந்த வெளிப்பாடு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீட்பை கணிசமாக விரைவுபடுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
2. மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி
குளிர் வெளிப்பாடு இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்தவும் பின்னர் விரிவாக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது, சிறந்த சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த செயல்முறை நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை தசைகளுக்கு வழங்குகிறது, விரைவான குணப்படுத்துதலுக்கு உதவுகிறது.
3. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உயர்த்தியது
ஒரு பனி குளியல் தொட்டியின் வழக்கமான பயன்பாடு வலுவான நோயெதிர்ப்பு பதிலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குளிர் வெளிப்பாடு வெள்ளை இரத்த அணுக்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது.
4. மன இறுக்கம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம்
ஒரு பனி குளியல் தொட்டியில் நுழைவதற்கு மன ஒழுக்கம் தேவை. காலப்போக்கில், இந்த நடைமுறை பின்னடைவை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
5. சிறந்த தூக்க தரம்
பல பயனர்கள் ஐஸ் குளியல் தொட்டியைப் பயன்படுத்திய பிறகு மேம்பட்ட தூக்கத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர். குளிரூட்டும் விளைவு உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இது ஆழமான, மிகவும் அமைதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
6. எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கத்தை
குளிர் வெளிப்பாடு பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்துகிறது, இது வெப்பத்தை உருவாக்க கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது எடை மேலாண்மை மற்றும் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.
எனக்கு ஒரு பனி குளியல் இருக்கிறதா?
ஒரு ஐஸ் குளியல் தொட்டியை வாங்குவதற்கு முன், இது உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார இலக்குகளுக்கு சரியான பொருத்தமா என்பதை மதிப்பிடுவது அவசியம்.
ஐஸ் குளியல் தொட்டியை யார் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?
✔ விரைவான மீட்பைத் தேடும் விளையாட்டு வீரர்கள்
✔ தவறாமல் பயிற்சியளிக்கும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள்
✔ நாள்பட்ட வலி அல்லது வீக்கத்தைக் கையாளும் நபர்கள்
✔ மன பின்னடைவுக்கு குளிர் சிகிச்சையில் ஆர்வமுள்ளவர்கள்
✔ மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் சுழற்சியைத் தேடும் நபர்கள்
ஐஸ் குளியல் தொட்டியை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
❌ கடுமையான இருதய நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள்
-உறைபனி அல்லது குளிர் உணர்திறன் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ளவர்கள்
-கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள எவரும்
உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், குளிர்ந்த நீர் மூழ்குவதைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
பனி குளியல் வகைகள்
பல வகையான பனி குளியல் தொட்டிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான அம்சங்கள் மற்றும் விலை புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
| வகை | நன்மை | தீமைகள் | விலை வரம்பு |
| அடிப்படை ஊதப்பட்ட பனி குளியல் | மலிவு, சிறிய, சேமிக்க எளிதானது | பனியுடன் கையேடு நிரப்புதல் தேவை | $ 50 - $ 200 |
| பிளாஸ்டிக் பீப்பாய் பனி குளியல் | துணிவுமிக்க, குளிர் நன்றாக வைத்திருக்கிறது | பருமனான, DIY மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம் | $ 200 - $ 600 |
| பங்கு தொட்டி பனி குளியல் | பெரிய திறன், நீடித்த | கனமான, இடத்தை எடுக்கும் | $ 300 - $ 800 |
| போர்ட்டபிள் ஐஸ் குளியல் தொட்டி | எளிதான அமைப்பிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, காப்பு | அடிக்கடி நீர் மாற்றங்கள் தேவை | $ 500 - $ 1,500 |
| பிளம்பட் ஐஸ் குளியல் அமைப்பு | உள்ளமைக்கப்பட்ட வடிகட்டுதல், வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு | விலை உயர்ந்தது, நிறுவல் தேவை | $ 3,000 - $ 10,000+ |
உங்களுக்கு எது சிறந்தது?
நீங்கள் ஒரு பட்ஜெட்டில் இருந்தால், ஒரு அடிப்படை ஊதப்பட்ட பனி குளியல் ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும்.
நீங்கள் ஆயுள் விரும்பினால், ஒரு பிளாஸ்டிக் பீப்பாய் அல்லது பங்கு தொட்டி ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
நீங்கள் வசதி மற்றும் மேம்பட்ட அம்சங்களை விரும்பினால், ஒரு பிளம்பட் ஐஸ் குளியல் அமைப்பு சிறந்தது.
பனி குளியல் இயக்க எவ்வளவு செலவாகும்?
ஒரு பனி குளியல் தொட்டியை இயக்குவதற்கான செலவு நீர் பயன்பாடு, பனி செலவுகள் மற்றும் மின்சாரம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது (குளிர்பதன முறையைப் பயன்படுத்தினால்).
மதிப்பிடப்பட்ட செலவுகள்:
கையேடு பனி செலவுகள் : ஒரு அமர்வுக்கு $ 5 - $ 20 (பேக் செய்யப்பட்ட பனியைப் பயன்படுத்தினால்)
மின்சார குளிர்பதன அமைப்புகள் : மின்சாரத்தில் மாதத்திற்கு $ 20 - 50
நீர் பயன்பாடு : நீர் மாற்றங்களின் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்து மாதத்திற்கு $ 5 - $ 15
நீங்கள் ஒரு ஐஸ் குளியல் தொட்டியை தவறாமல் பயன்படுத்தினால், சுய-குளிரூட்டும் பனி குளியல் அமைப்பில் முதலீடு செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக செலவு குறைந்ததாக இருக்கும்.
ஒரு பனி குளியல் எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் சுத்தம் செய்வது
உங்கள் பனி குளியல் தொட்டியை சுகாதாரம் மற்றும் சிறப்பாக செயல்பட சரியான பராமரிப்பு அவசியம்.
சுத்தம் மற்றும் பராமரிப்பு உதவிக்குறிப்புகள்:
தவறாமல் வடிகட்டவும், மீண்டும் நிரப்பவும் -ஒவ்வொரு 1-2 வாரங்களுக்கும் தண்ணீரை மாற்றவும், அல்லது விரைவில் அழுக்காக இருந்தால்.
நீர் வடிகட்டுதல் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள் - குப்பைகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவுகிறது.
சுத்திகரிப்பு முகவர்களைச் சேர்க்கவும் - ஒரு சிறிய அளவு ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடு அல்லது குளோரின் தண்ணீரை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.
தொட்டியைத் துடைக்கவும் - லேசான சோப்பு மற்றும் வாராந்திர மென்மையான தூரிகை மூலம் உட்புறத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது மூடி - குப்பைகள் மற்றும் பூச்சிகள் தண்ணீரில் இறங்குவதைத் தடுக்கிறது.
இந்த படிகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் பனி குளியல் தொட்டி நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
முடிவு
உரிமையைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஐஸ் குளியல் தொட்டி உங்கள் பட்ஜெட், இடம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சை தேவைகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரர், ஆரோக்கிய ஆர்வலராக இருந்தாலும், அல்லது புதிய மீட்பு கருவியைத் தேடும் ஒருவர் என்றாலும், ஒரு பனி குளியல் தொட்டி ஏராளமான உடல் மற்றும் மனநல நன்மைகளை வழங்க முடியும்.
நீங்கள் இப்போது தொடங்கினால், ஒரு அடிப்படை ஊதப்பட்ட பனி குளியல் ஒரு செலவு குறைந்த விருப்பமாகும். மிகவும் நிரந்தர மற்றும் தொந்தரவில்லாத தீர்வை விரும்புவோருக்கு, ஒரு மோசமான பனி குளியல் அமைப்பு கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது.
வெவ்வேறு குளிர் வீழ்ச்சி தொட்டிகளின் செலவு, பராமரிப்பு மற்றும் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு தகவலறிந்த முடிவை எடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் குளிர்ந்த நீர் மூழ்குவதை இணைக்கலாம்.
கேள்விகள்
1. ஒரு பனி குளியல் எவ்வளவு குளிராக இருக்க வேண்டும்?
உகந்த நன்மைகளுக்கு ஒரு பனி குளியல் தொட்டி 32-50 ° F (0-10 ° C) க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்.
2. நான் எவ்வளவு காலம் ஒரு பனி குளியல் இருக்க வேண்டும்?
உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அளவைப் பொறுத்து பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் 5-15 நிமிடங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
3. நான் எத்தனை முறை ஐஸ் குளியல் பயன்படுத்த வேண்டும்?
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வாரத்திற்கு 2-4 முறை மீட்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றது.
4. நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஐஸ் குளியல் பயன்படுத்தலாமா?
ஆம், ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.
5. எனது பனி குளியல் ஒரு வடிகட்டுதல் அமைப்பு தேவையா?
தண்ணீரை மீண்டும் பயன்படுத்த நீங்கள் திட்டமிட்டால், ஒரு வடிகட்டுதல் அமைப்பு தூய்மையை பராமரிக்கவும் நீர் மாற்று அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
