최근 몇 년 동안 아이스 욕조는 운동 선수, 피트니스 애호가 및 웰니스 구직자들 사이에서 엄청난 인기를 얻었습니다. 회복을 위해 냉기 요법을 사용하는 개념은 새로운 것이 아닙니다. 전문 선수들은 근육통과 염증을 줄이기 위해 수십 년 동안 차가운 급락을 사용해 왔습니다. 그러나 바이오 해킹과 가정 건강 트렌드가 증가함에 따라 더 많은 사람들이 현재 개인 용도로 자신의 얼음 욕조에 투자하고 있습니다.
그러나 시장에 많은 옵션이 있으므로 '어떤 얼음 욕조가 나에게 적합한 지 궁금해 할 것입니다.
냉기 치료를 처음 접하는 많은 사람들은 냉소 욕조로 전환하기 전에 차가운 샤워로 시작합니다. 둘 다 혜택을 제공하지만 강도, 효과 및 전반적인 경험이 다릅니다.
| 특징으로합니다 | 차가운 샤워 | 아이스 욕조를 |
|---|---|---|
| 온도 | 50-60 ° F (10-15 ° C) | 32-50 ° F (0-10 ° C) |
| 지속 | 2-5 분 | 5-15 분 |
| 완전한 몰입? | 아니요 | 예 |
| 회복의 효과 | 보통의 | 높은 |
| 사용 편의성 | 쉬운 | 설정이 필요합니다 |
온도 - 차가운 샤워는 일반적으로 얼음 욕조만큼 차가워지지 않으므로 깊은 근육 회복에 덜 효과적입니다.
완전 침수 -얼음 욕조 욕조는 전신 냉수 침지를 허용하여 염증 감소 및 순환에 더 큰 이점을 제공합니다.
편의성 - 차가운 소나기는 더 접근하기 쉽지만 얼음 욕조는 통제되고 반복 가능한 경험을 제공합니다.
보다 효과적이고 치료적인 경험을 찾고 있다면 얼음 욕조가 우수한 선택입니다.
얼음 욕조에 투자하는 것은 사치스러운 것처럼 보일 수 있지만 신체적, 정신적 복지를 모두 향상시킬 수있는 다양한 혜택이 제공됩니다.
운동 선수와 피트니스 애호가는 종종 염증과 근육통을 줄이기 위해 차가운 플 런지 욕조를 사용합니다. 연구에 따르면 차가운 노출은 강렬한 운동 후 회복 속도를 크게 높일 수 있습니다.
차가운 노출은 혈관을 수축시키고 확장하여 더 나은 순환을 촉진합니다. 이 과정은 독소를 씻어 내고 산소가 풍부한 혈액을 근육으로 전달하여 더 빠른 치유를 돕습니다.
얼음 욕조의 정기적 인 사용은 더 강한 면역 반응과 관련이 있습니다. 차가운 노출은 백혈구를 활성화시키고 질병에 대한 내성을 향상시킵니다.
얼음 욕조에 들어가려면 정신 훈련이 필요합니다. 시간이 지남에 따라이 관행은 탄력성을 향상시키고 스트레스 수준을 줄이며 전반적인 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
많은 사용자들이 얼음 욕조를 사용한 후 수면이 향상되었다고보고합니다. 냉각 효과는 체온을 조절하여 더 깊고 편안한 수면을 초래합니다.
차가운 노출은 갈색 지방을 활성화하여 칼로리를 태워 열을 발생시킵니다. 이것은 체중 관리 및 신진 대사 증가에 기여할 수 있습니다.
얼음 욕조를 구입하기 전에 라이프 스타일과 건강 목표에 적합한 지 평가해야합니다.
✔ 더 빠른 회복을 찾는 운동 선수
✔ 정기적으로 훈련하는 피트니스 애호가
✔ 만성 통증이나 염증을 다루는 사람들
✔ 정신 탄력성을위한 냉기 치료에 관심이있는 사람들
✔ 수면과 순환을 추구하는 개인
❌ 심혈관 조건이 심한 사람
❌ 동상 또는 냉의 감도 장애의 병력이있는 사람
❌ 통제되지 않은 고혈압이있는 사람
확실하지 않은 경우 냉수 침수를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
몇 가지 유형의 아이스 욕조 욕조가 있으며 각각 고유 한 기능과 가격대가 있습니다. 이러한 옵션을 이해하면 필요에 맞는 최상의 옵션을 선택하는 데 도움이됩니다.
| 입력하십시오 | PROS | CONS | 가격 범위를 |
|---|---|---|---|
| 기본 풍선 얼음 목욕 | 저렴하고 휴대용이며 저장하기 쉽습니다 | 얼음으로 수동 충전이 필요합니다 | $ 50- $ 200 |
| 플라스틱 배럴 얼음 목욕 | 튼튼하고 차갑게 유지합니다 | 부피가 크면 DIY 수정이 필요할 수 있습니다 | $ 200- $ 600 |
| 스톡 탱크 아이스 욕조 | 대용량, 내구성 | 무겁고 공간을 차지합니다 | $ 300- $ 800 |
| 휴대용 얼음 욕조 | 쉬운 설정, 단열재를 위해 설계되었습니다 | 빈번한 물 교환이 필요합니다 | $ 500- $ 1,500 |
| 배관 된 얼음 목욕 시스템 | 내장 여과, 온도 제어 | 비싸고 설치가 필요합니다 | $ 3,000- $ 10,000+ |
예산이 있다면 기본적인 풍선 얼음 목욕은 좋은 출발점입니다.
내구성을 원한다면 플라스틱 배럴 또는 스톡 탱크가 좋은 선택입니다.
편의성과 고급 기능을 선호하는 경우 배관 된 얼음 목욕 시스템이 이상적입니다.
얼음 욕조를 운행하는 비용은 물 사용, 얼음 비용 및 전기 (냉장 시스템을 사용하는 경우)와 같은 요소에 따라 다릅니다.
수동 얼음 비용 : 세션 당 $ 5- $ 20 (포장 된 얼음을 사용하는 경우)
전기 냉장 시스템 : 전기의 한 달에 $ 20- $ 50
물 사용 : 물 변화 빈도에 따라 한 달에 $ 5- $ 15
얼음 욕조를 정기적으로 사용하는 경우 자체 냉각 얼음 목욕 시스템에 투자하는 것이 장기적으로 더 비용 효율적 일 수 있습니다.
얼음 욕조 욕조를 위생적으로 유지하고 잘 작동시키는 데 적절한 유지 보수가 필수적입니다.
정기적으로 배수 및 리필 -1-2 주마다 물을 교체하거나 더럽 으면 더 빨리 물을 교체하십시오.
물 여과 시스템을 사용하십시오 - 파편과 박테리아를 제거하는 데 도움이됩니다.
첨가하면 물을 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다. 소량의 과산화수소 또는 염소가 소량의 과산화수소 또는 염소를
욕조를 문지릅니다 - 매주 온화한 비누와 부드러운 브러시로 내부를 청소하십시오.
사용하지 않을 때는 덮개 - 파편과 곤충이 물에 들어가는 것을 방지합니다.
이 단계에 따라 얼음 욕조 욕조는 장기적인 사용에 안전하고 효과적인 상태를 유지합니다.
권리를 선택합니다 얼음 욕조는 예산, 공간 및 냉기 요법 요구에 따라 다릅니다. 운동 선수, 웰빙 애호가이든 새로운 회복 도구를 찾는 사람이든, 얼음 욕조는 수많은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
방금 시작했다면 기본 팽창 식 아이스 욕조는 비용 효율적인 옵션입니다. 보다 영구적이고 번거 로움이없는 솔루션을 원하는 사람들에게는 배관 된 얼음 목욕 시스템을 고려할 가치가 있습니다.
다른 차가운 플 런지 욕조의 비용, 유지 보수 및 이점을 이해함으로써, 정보에 근거한 결정을 내리고 냉수 침수를 웰빙 루틴에 통합 할 수 있습니다.
1. 얼음 욕조는 얼마나 추워 야합니까?
얼음 욕조는 최적의 이점을 얻으려면 32-50 ° F (0-10 ° C) 사이 여야합니다.
2. 얼음 욕조에 얼마나 오래 머물러야합니까?
대부분의 전문가는 공차 수준에 따라 5-15 분 권장합니다.
3. 얼음 욕조를 얼마나 자주 사용해야합니까?
최상의 결과를 얻으려면 주당 2-4 배는 회복과 건강에 이상적입니다.
4. 매일 얼음 목욕을 사용할 수 있습니까?
그렇습니다. 그러나 당신의 몸을 듣고 과다 노출을 피하는 것이 필수적입니다.
5. 얼음 욕조를위한 여과 시스템이 필요합니까?
물을 재사용 할 계획이라면 여과 시스템은 청결을 유지하고 물 교체 빈도를 줄이는 데 도움이됩니다.
