ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?

ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ: ການສໍາຫຼວດຍຸດທະສາດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມຢ່າງໄວວາ

ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ໂດຍສຸມໃສ່ປະສິດທິຜົນຂອງຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນແລະວິທີການທາງເລືອກ.

ເຂົ້າໃຈຄວາມເຢັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ:

ປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ, ອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຍັງຄົງສູງຂື້ນຍ້ອນກິດຈະກໍາໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການຜະລິດຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າບໍ່ມີມາດຕະການເຮັດຄວາມເຢັນທີ່ເຫມາະສົມ, ອຸນຫະພູມສູງຂື້ນນີ້ສາມາດຍືດອາຍຸຄວາມອິດເມື່ອຍ, ກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງ, ແລະຍົກສູງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຍຸດທະສາດທີ່ມີຄວາມເຢັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ຈະເລັ່ງການກັບມາຂອງອຸນຫະພູມຫຼັກໃນລະດັບ Baseline, ສົ່ງເສີມການກູ້ໄພແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບ

ອາບນ້ໍາກ້ອນ: ວິທີການແບບດັ້ງເດີມໃນການເຮັດຄວາມເຢັນ:

ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດຄວາມເຢັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນ. ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍໃນນ້ໍາເຢັນ, ໂດຍປົກກະຕິກັບນ້ໍາກ້ອນທີ່ເພີ່ມ, ເພື່ອກະຕຸ້ນການຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມຢ່າງໄວວາ. ອຸປະກອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເປີດເຜີຍແບບເຢັນໆ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ພື້ນຜິວຂອງຜິວຫນັງແລະປັບປຸງການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນຈາກຮ່າງກາຍ. ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ.

ເຕັກນິກການເຢັນທາງເລືອກ:

ໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ໍາກ້ອນມີປະສິດຕິຜົນ, ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ວິທີການທາງເລືອກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການເຮັດຄວາມເຢັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຮຸນແຮງຫນ້ອຍກ່ວາຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນ, ການໃສ່ນ້ໍາເຢັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງບຸກຄົນໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງນ້ໍາກ້ອນຫລືອ່າງອາບນ້ໍາ.

2. ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ເຢັນ: ໃສ່ເສື້ອຜ້າເຮັດຄວາມເຢັນແບບພິເສດຫຼືໃຊ້ໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນທ້ອງຖິ່ນແລະສ່ວນຕົກລົງ. ເຄື່ອງຕັດຫຍິບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໃຊ້ວັດສະດຸທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກແລະສົ່ງເສີມການລະເຫີຍ, ເພີ່ມຜົນກະທົບທີ່ເຢັນ.

3. ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ເຢັນ: ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າເຊັດໂຕປຽກຫລືຜ້າຈຸ່ມນ້ໍາເຢັນໃສ່ຜິວຫນັງສາມາດສະບາຍແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມ. ຕົວເລືອກທີ່ພົກພາແລະສະດວກສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດເປັນພິເສດສໍາລັບກິດຈະກໍານອກຫລືສະຖານະການທີ່ເຂົ້າເຖິງນ້ໍາກ້ອນຫຼືນ້ໍາເຢັນມີຈໍາກັດ.

ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດຄວາມເຢັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ:

ເພື່ອໃຫ້ປະສິດທິຜົນຂອງປະສິດທິຜົນຂອງຍຸດທະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນ, ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:

1. ກໍານົດເວລາ: ລິເລີ່ມການເຮັດຄວາມເຢັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນການເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກໃນການຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມທີ່ສູງ.

2. ໄລຍະເວລາ: ຈຸດປະສົງໄລຍະເວລາ 10-15 ນາທີສໍາລັບການອາບນ້ໍາກ້ອນຫຼືການຫົດນ້ໍາເຢັນ

3. ການດູດຊືມ: ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ພຽງພໍກ່ອນ, ໃນໄລຍະ, ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການອະທິບາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການຂາດນໍ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກົນໄກເຢັນ.

4. . ຖ້າການປັບຕົວເທື່ອລະກ້າວ

ສະຫຼຸບ:

ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະຕິບັດ. ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນ, ພ້ອມກັບເຕັກນິກການເຢັນທາງເລືອກ, ສະເຫນີຍຸດທະສາດທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການລວມເອົາວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດວຽກຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຍຶດຫມັ້ນກັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນກົນໄກເຢັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະຍົກລະດັບສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.