He aha nga huarahi hei whakamatao i muri i te whakangungu?

Te whakamarumaru i te wa o muri i te whakangungu: te torotoro rautaki mo te whakaheke pāmahana tere

Ka uru atu matou ki nga rautaki maha mo te whakaheke i te pāmahana tinana-whakaheke, e aro ana ki te whai hua o te pati kaukau me nga tikanga rereke.

Te maarama ki te whakamahana i muri-mahi:

Whai muri i te mahi mahi, kei te noho tonu te pāmahana matua o te tinana na te nui ake o te mahi me te hanga wera me te hanga wera. Ki te kore e pai te whakamarumaru tika, ka taea e tenei pāmahana te ngenge te ngoikore, te whakakaha i te mate o nga mate wera-e pa ana. Ko te rautaki whakamahautanga whai hua ki te tere o te pāmahana matua ki nga taumata o te papaa, whakatairanga i te whakaoranga me te arotau i nga huihuinga whakangungu o muri

Te kaukau huka: He huarahi tuku iho ki te whakamahana:

Ko tetahi o nga tikanga e tino mohio ana mo te whakamahanatanga o muri-mahi ko te whakamahinga o te pati kaukau. Ko te kaukau i te huka ka kaha ki te whakakii i te tinana ki te wai makariri, te nuinga me te huka taapiri, hei akiaki i te whakaheke pāmahana. Ko tenei panui makariri e tarai ana i te vasconstriction, te whakaiti i te toto toto ki te mata o te kiri me te whakaora i te ngaro o te wera mai i te tinana. Ka whakanuia te pati kaukau mo to raatau kaha ki te tango i te mamae uaua, ka iti te mumura, ka tere te whakaora.

Hangarau Whakaoranga Whakatauranga:

Ahakoa he pai nga patipati, ka taea hoki e nga tikanga etahi atu te awhina i te whakamahana i muri i te whakamahana:

1. Ahakoa he iti ake te kaha o te pati tio, ka puta ake nga hua o te wai makariri me te waatea ki nga taangata kaore e uru ki te huka, ki te kaukau ranei.

2 Ko enei kakahu ka whakamahi i nga taonga kua hangaia hei tarai i te werawera ka whakatairanga i te whakahekenga, te whakatairanga ake i te hua makariri.

3. Whakaoranga o nga taora: te whakamahi i nga taera maeneene, nga kakahu ranei i te wai makariri ki te kiri ka taea te whakaora i te mate me te awhina i te whakaheke pāmahana. Ko enei whiringa kawe me te waatea e whai hua ana ki nga mahi o waho, ki nga ahuatanga ranei e uru ana ki te huka, te wai makariri ranei.

Te arotau i te whakamahanatanga o muri:

Hei whakanui i te whai huatanga o nga rautaki whakamahana, whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei:

1

2

3. Te hydration: Kia mau ki te whakarewatanga tika i mua, i te waa, i muri i te whakangungu ki te tautoko i te throoreglation me te aukati i te mate pukupuku, ka taea te aukati i nga miihini makariri.

4. Whakapaipai Whakaputanga: Mena te whakauru i te pati tio, te panui makariri ranei mo te wa tuatahi, ka tiimata me te roa o te waa ka piki haere te panui hei whakapai ake.

Te mutunga:

He mea nui te whakamahana i muri i te whakangungu, he mea nui ki te whakatairanga i te whakaoranga, te aukati i nga kohinga e pa ana ki te wera, me te arotau i te mahi. Kaukau kaukau, me nga tikanga hauhautanga rereke, whakaekea he rautaki utu mo te tere o te pāmahana tinana-whakaheke. Na roto i te whakauru i enei tikanga ki roto i to mahinga mahi i muri me te piri ki nga tikanga pai, ka taea e koe te tautoko i nga miihini makariri o to tinana me te whakarei ake i te oranga.