Որոնք են վարժությունից հետո սառչելու եղանակները:

Զորավարժությունից հետո արդյունավետորեն սառչում. Արագ ջերմաստիճանի կրճատման ռազմավարության ուսումնասիրություն

Մենք տարբեր ռազմավարություններ ենք ուսումնասիրելու մարմնի ջերմաստիճանի արագ վարժությունը արագ իջեցնելու համար, կենտրոնանալով սառցե լոգանքի եւ այլընտրանքային մեթոդների արդյունավետության վրա:

Հասկանալով հետարտադրության սառեցումը.

Մարզվելուց հետո մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը մնում է բարձրացված նյութափոխանակության ակտիվության եւ ջերմության արտադրության պատճառով: Առանց պատշաճ սառեցման միջոցառումների, այս բարձրացված ջերմաստիճանը կարող է երկարացնել հոգնածությունը, խանգարել կատարումը եւ բարձրացնել ջերմության հետ կապված հիվանդությունների ռիսկը: Հիանալի հովացման արդյունավետ ռազմավարությունները նպատակ ունեն արագացնել հիմնական ջերմաստիճանի վերադարձը ելակետային մակարդակներում, նպաստել վերականգնմանը եւ օպտիմալացնել հետագա դասընթացների

Սառցե լոգարաններ. Սառեցման ավանդական մոտեցում.

Հետս-վարժության հովացման ամենատարածված մեթոդներից մեկը սառցե լոգանքի օգտագործումն է: Սառցե լոգանքները պարունակում են մարմինը ցուրտ ջրի մեջ ընկղմելը, սովորաբար `ավելացված սառույցով, ջերմաստիճանի արագ նվազեցում առաջացնելու համար: Այս ցուրտ ազդեցությունը առաջացնում է vasoconstrution, նվազեցնելով մաշկի մակերեսին արյան հոսքը եւ մարմնից ջերմության կորուստների բարձրացում: Սառցե լոգանքները գնահատվում են մկանների ցավը մեղմելու, բորբոքումների նվազագույնի հասցնելու եւ վերականգնման գործընթացները արագացնելու ունակության համար:

Սառեցման այլընտրանքային տեխնիկա.

Մինչ սառույցի լոգանքներն արդյունավետ են, այլընտրանքային մեթոդները կարող են նաեւ օգնություն ցուցաբերել հետվիրահատական ​​սառեցմանը.

1. Սառը ջրի ընկղմում. Սառցե լոգանքների նման, սառնասրտությամբ ընկղմվելով սառը ջրով, օրինակ, լողավազան կամ ջրի բնական մարմին, կարող է հեշտացնել ջերմաստիճանի կրճատումը: Չնայած սառցե լոգանքներից պակաս ինտենսիվ, սառը ջրի ընկղմամբ առաջարկվում է նման օգուտներ եւ կարող է ավելի մատչելի լինել անհատների համար, առանց սառույցի կամ լոգարան մուտք ունենալու:

2-ը: Սառեցման հագուստ. Մասնագիտացված հովացման հատուկ հագուստներ կրելը կամ մարմնի հատուկ տարածքներին սառնարանային փաթեթներ կիրառելը կարող է օգնել նվազեցնել տեղական ջերմաստիճանը եւ թեթեւացնել անհարմարությունը: Այս հագուստները հաճախ օգտագործում են նյութեր, որոնք նախատեսված են քրտինքի տակ պահելու եւ գոլորշիացման խթանման համար, ուժեղացնելով սառեցման ազդեցությունը:

3. Սառեցման սրբիչներ. Թափանցիկ սրբիչների կամ մաշկի մեջ ներծծված կտորների կիրառումը մաշկը կարող է անհապաղ օգնություն եւ օգնություն ցուցաբերել ջերմաստիճանի նվազեցմամբ: Այս դյուրակիր եւ հարմար տարբերակները հատկապես օգտակար են բացօթյա գործողությունների կամ իրավիճակների համար, որտեղ սառույցի կամ սառը ջրի հասանելիությունը սահմանափակ է:

Հետընտրական վարժությունների օպտիմալացում.

Սառեցման ռազմավարությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար հաշվի առեք հետեւյալ խորհուրդները.

1. Ժամկետներ. Նախաձեռնեք սառեցման միջոցառումներ, որոնք արագորեն ավարտելուց հետո վարժություններն ավարտելուց հետո `բարձրորակ ջերմաստիճանի կրճատումը եւ հեշտացնում են ջերմաստիճանի արագությունը:

2-ը. Տեւողությունը. Սառցե լոգանքի կամ սառը ջրի ընկղմման նստաշրջանների համար 10-15 րոպե տեւողությունը `սառեցված օպտիմալ ազդեցության հասնելու համար, առանց ռիսկի ենթարկելու ցուրտ ջերմաստիճանի երկարաձգված ազդեցությունը:

3: Խոնավեցում. Պահպանեք համապատասխան խոնավացում, նախքան վարժությունից առաջ, ջերմորիզացիան աջակցելու եւ ջրազրկումը կանխելու համար:

4. Աստիճանական հարմարեցում. Եթե առաջին անգամ սառցե լոգանքներ կամ սառը ազդեցություն ներառելը, սկսեք ավելի կարճ տեւողություններով եւ աստիճանաբար բարձրացնել ազդեցությունը, քանի որ հանդուրժողականությունը բարելավվում է:

Եզրակացություն.

Արդյունավետորեն սառչելուց հետո վարժությունից հետո անհրաժեշտ է վերականգնման խթանման, ջերմության հետ կապված բարդությունները կանխելու եւ կատարողականի օպտիմալացման համար: Սառցե լոգանքները, այլընտրանքային հովացման տեխնիկայի հետ միասին առաջարկում են արժեքավոր ռազմավարություններ մարմնի ջերմաստիճանի արագ վարժությունների արագ իջեցման համար: Այս մեթոդները ներառելով ձեր հետագա մարզման ռեժիմում եւ հավատարիմ մնալով լավագույն փորձերին, կարող եք աջակցել ձեր մարմնի բնական հովացման մեխանիզմներին եւ բարձրացնել ընդհանուր բարեկեցությունը: