የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሚያቀዘቅዙባቸው መንገዶች ምንድ ናቸው?

ከስር ከተሰራ በኋላ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማቀዝቀዝ-ለፈጣን የሙቀት መጠን ስልቶች መመርመር

በበረዶ የመታጠቢያ ገንዳዎች እና በተለዋጭ ዘዴዎች ውጤታማነት ላይ ለማተኮር በፍጥነት ለሰውነት የሰውነት ሙቀት መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ወደ የተለያዩ ስልቶች እንገባለን.

ድህረ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቀዝቀዝ

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተከትሎ, የሜትቦሊክ እንቅስቃሴ እና የሙቀት ማምረት በሚጨምርበት ምክንያት የሰውነት ዋና የሙቀት መጠን ከፍ ብሏል. ምንም ዓይነት የማቀዝቀዝ እርምጃዎች ሳያስቀዘቅዝ ይህ ከፍ ያለ የሙቀት መጠን ድካም ሊያራዝመው, አፈፃፀምን ማሳደግ እና የሙቀት-ነክ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ከፍ ማድረግ ይችላል. ውጤታማ የማቀዝቀዝ ስትራቴጂዎች ዋና የሙቀት መጠን ወደ መሰረታዊ የሥራ ደረጃዎች ደረጃዎች የመመለሻ ደረጃዎች, መልሶ ማግኛ ማበረታታት እና ተከታይ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ማመቻቸት

የበረዶ መታጠቢያዎች-ለማቀዝቀዝ ባህላዊ አቀራረብ

ድህረ-መልኩ ለማቀዝቀዝ በጣም በሰፊው ከሚታወቁ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ የበረዶ መታጠቢያዎች አጠቃቀም ነው. የበረዶ መታጠቢያዎች ሰውነትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ, በተለይም ከበረዶ ቅነሳ ጋር, በተለይም ከበረዶው ጋር በመተባበር. ይህ ቀዝቃዛ መጋለጥ vasoconcraptress ን ቀስቅሷል, በቆዳው ወለል ላይ የደም መፍሰስን እና የሙቀት ማጣት ከሰውነት መቀነስ. የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳዎች የጡንቻን ህመም ለማቃለል, እብጠትን ለመቀነስ እና የማገገም ሂደቶችን ማፋጠን አለባቸው.

ተለዋጭ የማቀዝቀዝ ቴክኒኮች

የበረዶ መታጠቢያዎች ውጤታማ ናቸው, ተለዋጭ ዘዴዎች በድህረ-መልኩ መልኩ ለማቀዝቀዝም ሊረዱ ይችላሉ-

1. የቀዝቃዛ ውሃ ጠመቀች-እንደ ከበረዶ መታጠቢያዎች ጋር ተመሳሳይ ነው, እንደ የበረዶ መታጠቢያዎች ተመሳሳይ ነው, ለምሳሌ የመዋኛ ገንዳ ወይም የተፈጥሮ ተፈጥሮአዊ አካል, የሙቀት መቀነስ ያስከትላል. ምንም እንኳን ከበረዶ የመታጠቢያ ገንዳዎች ያነሰ ከባድ ቢሆንም, ቀዝቃዛ የውሃ መጥመቅ ተመሳሳይ ጥቅሞችን የሚሰጥ እና ወደ በረዶ ወይም የመታጠቢያ ገንዳ ሳያገኙ በግለሰቦች ተደራሽ ሊሆኑ ይችላሉ.

2. የማቀዝቀዝ አልባሳት: - ልዩ የማቀዝቀዝ ልብስ የለበሱ ወይም ቅዝቃዛዎችን ለይቶ የመተያበር የተሸከሙ ፓኬጆችን ለተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች የአካባቢያዊ ሙቀትን ለመቀነስ እና የመረበሽ እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳሉ. እነዚህ ልብሶች ብዙውን ጊዜ ላብን ለማቃለል የተነደፉ እና የማቀዝቀዝ ውጤትን የሚያበረታቱ ይዘቶችን እንደሚያስተዋውቁ ይጠቀማሉ.

3. ማቀዝቀዝ ፎጣዎች: - በቅዝቃዛው ውሃ ውስጥ በመጠምዘዣው ውስጥ ጠንከር ያሉ ውሃዎች ወይም ጨርቆች አፋጣኝ እፎይታን ማቅረብ እና የሙቀት መቀነስ ወዲያውኑ ማገገም ይችላል. እነዚህ ተንቀሳቃሽ እና ምቹ አማራጮች በተለይ ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ወይም ወደ በረዶ ወይም ቀዝቃዛ ውሃ ተደራሽነት በሚገዙባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ይጠቅማሉ.

ድህረ-መልመጃ መልመጃ ማቀዝቀዝ ማመቻቸት

የማቀዝቀዝ ዘዴዎችን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች ያስቡበት-

1. የጊዜ ሰአት-በተከታታይ የ TRADMordrightrightry ምላሾች እና ፈጣን የሙቀት መቀነስ ለማመቻቸት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ የማቀዝቀዝ እርምጃዎችን ይጀምሩ.

2. ቆይታ: - ለበረዶ የመታጠቢያ ገንዳዎች ወይም ለቀዝቃዛው የሙቀት መጠኖች የተጋለጡ ተጋላጭነት ሳይጨምር ለተከታታይ የማቀዝቀዝ ውጤቶችን ለማግኘት ከ 10-15 ደቂቃዎች ውስጥ ለ 10-15 ደቂቃዎች የሚቆይበት ጊዜ.

3. ፍተሻ: - የአቀሪ ዘዴዎችን ሊጎዳ የሚችል ቴምንትን ለመከላከል እና የመጥፋት አደጋን ለመከላከል ከዚህ በፊት, እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስቀጠል በቂ የውሃ ማቆያ ይጠብቁ.

4. ቀስ በቀስ መላመድ: - ለመጀመሪያ ጊዜ የበረዶ መታጠቢያ ገንዳዎችን ወይም ቀዝቃዛ መጋለጥን የሚያካትት, በአጫጭር ስፋቶች ይጀምሩ እና መቻቻል በሚሻሻልበት ጊዜ ቀስ በቀስ መጋለጥን ይጨምራሉ.

ማጠቃለያ

መልሶ ማገገም በኋላ እንቅስቃሴን ለማስተዋወቅ, ሙቀትን ጋር የተዛመዱ ችግሮች እንዳይከሰት ለመከላከል እና አፈፃፀምን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ከአማራጭ ማቀዝቀዝ ቴክኒኮች ጋር, ለድል ብልጭታ ለሰውነት የሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ለማድረግ ጠቃሚ ስልቶችን ያቅርቡ. እነዚህን ዘዴዎች ወደ ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ አሰራርዎ በማካተት እና ምርጥ ልምዶችን በማካተት የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የማቀዝቀዣ ዘዴዎች እና አጠቃላይ ደህንነት ማጎልበት ይችላሉ.