ການຟື້ນຟູ Post-Workout: ພະລັງງານຂອງຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນ

ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກາງແຈ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນກັບການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໂດຍລວມ. ຫນຶ່ງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງສໍາລັບການສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວແມ່ນຜ່ານການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນ. 

1. ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອທີ່ເລັ່ງລັດ:

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ກ້າມເນື້ອອາດຈະປະສົບກັບນ້ໍາກ້ອນແລະການອັກເສບ. ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນເຮັດວຽກໂດຍການຈໍາກັດເສັ້ນເລືອດແລະການຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ອຸນຫະພູມເຢັນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມສິ້ນສຸດຂອງເສັ້ນປະສາດ, ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

2. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ:

ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ຊັກຊ້າ (doms), ເຊິ່ງມັກເກີດຂື້ນ 24 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ໂດຍການຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ສິ່ງນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນໄວແລະກັບຄືນສູ່ລະບອບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

3. ການຫມູນວຽນທີ່ດີຂື້ນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ:

ໃນຂະນະທີ່ການຫົດນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຈໍາກັດ, ມີຄວາມອົບອຸ່ນຕໍ່ຕໍ່ມາແມ່ນເກີດຂື້ນໃນການຕອບສະຫນອງຂອງ Vasodilation. ການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແຫ່ງນີ້ປັບປຸງການຫມູນວຽນແລະຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການກູ້ຢືມເງິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູ. ຮອບວຽນທາງເລືອກຂອງ Vasoconstriction ແລະ Vasodilation ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍລວມແລະໂລກເອດສໃນການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງ Elebolic ອອກຈາກກ້າມ.

4. ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການໃຄ່ບວມ:

ກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດຊໍ້າຊໍ້າຫລືຜົນກະທົບສູງ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບແລະບວມຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ. ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບນີ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ cytokines ສົ່ງອັກເສບສົ່ງແລະຈໍາກັດການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານກັບເຂດພູມຕ້ານທານ. ຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.

5. ຄວາມເລິກເຊິ່ງແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ:

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນສະເຫນີຄວາມກະວົນກະວາຍແລະຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຈິດໃຈຫລັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ. ອາການຊ shock ອກຂອງນ້ໍາເຢັນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຂອງ endorphins, Neurotransmitters ທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບແລະ euphoria. immersing ຕົວທ່ານເອງໃນຫ້ອງນ້ໍາສະຫນອງໃຫ້ເປັນໂອກາດສໍາລັບຄວາມຊັດເຈນແລະ rejuvenation ຈິດໃຈ, ໃຫ້ນັກກິລາ decompress ແລະ recarge ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ການລວມເອົາຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາຂອງທ່ານ:

ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງນ້ໍາກ້ອນສໍາລັບການຟື້ນຟູຫລັງ Workout, ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:

- ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບອຸນຫະພູມລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ອົງສາເຊ (50 ເຖິງ 59 ອົງສາ Fahrenheit) ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ

- ຈໍາກັດໄລຍະເວລາຂອງການໃຊ້ເວລາຂອງແຕ່ລະບົດນອນຂອງນ້ໍາກ້ອນເຖິງ 10 ຫາ 15 ນາທີເພື່ອປ້ອງກັນການສໍາຜັດກັບອຸນຫະພູມເຢັນ.

- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະເວລາຂອງຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າໃນການຮັກສາ.

- ປະສົມປະສານກັບຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນທີ່ມີຮູບແບບການຟື້ນຕົວອື່ນໆເຊັ່ນ: ການຍືດເຍື້ອ, ໂຟມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຟູທີ່ສົມບູນແບບ.

ສະຫຼຸບ:

ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຄວາມສຸກສໍາລັບການຟື້ນຟູຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງນັບແຕ່ການຟື້ນຕົວກ້າມເນື້ອທີ່ເລັ່ງລັດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການພັກຜ່ອນຈິດໃຈ. ໂດຍການລວມເອົາຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ. ກອດຫມາກຂາມແລະປະສົບກັບອໍານາດທີ່ຟື້ນຟູຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.