Post- လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေး - ရေခဲရေချိုး၏စွမ်းအား

ပြင်ပရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီးအားရှိရှိလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်းအကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုအထောက်အကူပြုရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ဦး စားပေးရန်အလားတူအရေးကြီးသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်မြင့်မားသောထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာရေခဲရေချိုးခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ 

1 ။ အရှိန်အဟုန်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေး:

ပြင်းထန်သောပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြီးတွင်ကြွက်သားများသည်မျက်ရည်များနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည်။ ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်သွေးကြောများကိုကျိတ်ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အအေးမိခြင်းအပူချိန်လည်းအာရုံကြောများလည်းနိမ့်ကျခြင်းနှင့်အဆင်မပြေမှုမှသက်သာရာရစေသည်။

2 ။ ကြွက်သားနာကျင်မှုလျှော့ချခြင်း:

ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်နှောင့်နှေးသောစုပ်ယူသည့်ကြွက်သားဆူပူအုံကြွမှု (doms) ကိုလျှော့ချရာတွင်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် 24 နာရီ 72 နာရီအထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိသည်။ ကြွက်သားများအပူချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းတုံ့ပြန်မှုကို minimize လုပ်ပြီးနာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုလျော့ပါးစေသည်။ အားကစားသမားများသည်အားကစားသမားများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်အဆင်မပြေမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သူတို့၏လေ့ကျင့်ရေးစနစ်သို့ပြန်သွားရန်ခွင့်ပြုသည်။

3 ။ တိုးမြှင့်စက်ဝိုင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှု:

ရေခဲရေတွင်ကန ဦး နှစ်မြှုပ်ခြင်းကသွေးကြောများကသွေးကြောများကိုအခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်သည်။ သွေးကြောများကသွေးကြောများကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းသည်လည်ပတ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရများပေးပို့ခြင်းကိုလွယ်ကူစေသည်။ Vasoconstriction နှင့် VASODTINCTION ၏ပြောင်းလဲခြင်းသံသရာသည်ကြွက်သားများထံမှဇီဝဖြစ်မှုစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားရေးအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်အေအိုင်ဒီအက်စ်ကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။

4 ။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းလျှော့ချခြင်း -

ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ, အထူးသဖြင့်ထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုများပါ 0 င်သူများသည်အဆစ်များနှင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရေခဲရေချိုးခြင်းသည်ရောင်ရမ်းနေသော Cytokines ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကိုဘေးဒဏ်သင့်ဒေသများသို့ရွှေ့ပြောင်းခြင်းကိုတားဆီးခြင်းဖြင့်ဤရောင်ရမ်းခြင်းကိုတားဆီးရန်ကူညီသည်။ ဤသည်ရောင်ရမ်းခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုဒဏ်ရာများကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကျန်းမာရေးပူးတွဲကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အလွန်အမင်းအရေးပါသည်။

5 ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလန်းဆန်းမှုနှင့်အပန်းဖြေခြင်း -

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်ရေခဲဗတ်များသည်ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်စိတ်ရောဂါနှင့်အပန်းဖြေမှုကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ရေအေး၏ထိတ်လန့်မှုသည်သက်ရှိနှင့်ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်များကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် endorphinsmints ကိုလွှတ်ပေးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မိမိကိုယ်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲ၌မြှုပ်ထားခြင်းဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့်ပြန်လည်နုပျိုမှုအတွက်အခွင့်အလမ်းများ,

သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲသို့ရေခဲရေချိုးထည့်သွင်းခြင်း -

လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ရေခဲရေချိုးရန်အတွက်ရေခဲရေချိုးခြင်း၏အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအများဆုံးရရှိရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုစဉ်းစားပါ။

- အကောင်းဆုံးအအေးသက်ရောက်မှုအတွက် 10 မှ 15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (50 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်) အကြားအပူချိန်ကိုရည်ရွယ်သည်။

- အေးသောအပူချိန်ကိုကြာရှည်စွာထိတွေ့ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ရေခဲရေချိုးချိန်တိုင်းကို 10 မိနစ်မှ 15 မိနစ်အထိကန့်သတ်ထားပါ။

- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကုသမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရေခဲရေချိုးချိန်နှင့်ရေခဲရေချိုးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။

- ပြည့်စုံသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးအထောက်အပံ့များအတွက်ဆန့်ခြင်း,

နိဂုံး:

Ice Baths သည်စွမ်းဆောင်နိုင်သည့်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နာလန်ထူမှုကြောင့်နာကျင်မှုပြန်လည်နာလန်ထူမှုများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးသည်။ သင်၏ပြင်ပကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ရေခဲရေချိုးခြင်းများကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များကိုသင်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီးအနာဂတ်စွန့်စားမှုများအတွက်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ Chilling ကိုလက်ခံခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးကိုအမြင့်ဆုံးရန်သင်၏ခရီးတွင်ရေခဲရေချိုးခြင်းစွမ်းအားကိုခံစားခဲ့ရသည်။