ድህረ-ተሳትፎ ማገገም: የበረዶ መታጠቢያዎች ኃይል

ከቤት ውጭ የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ አድካሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከፍተኛ አፈፃፀም እና አጠቃላይ ደህንነት ለመደገፍ ድህረ-ተኮር መልሶ ማግኛን መቀጣት አስፈላጊ ነው. መልሶ ማግኛን ለማስተዋወቅ በጣም ውጤታማ ዘዴ የበረዶ መታጠቢያዎች አጠቃቀም ነው. 

1. የተጣደፈ የጡንቻ ማገገም

ከከባድ የውጭ የሥራ እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ጥቃቅን እንባዎች እና እብጠት ሊያጋጥማቸው ይችላል. እብጠትን ለመቀነስ እና ፈጣን የጡንቻ ማገገሚያ ማበረታቻን የሚረዳ እና የበረዶ ጣቶች የደም ሥሮችን በማጥፋት የበረዶ መታጠቢያዎች ይሰራሉ. ቅዝቃዛው የሙቀት መጠን ከጉዳት እና ምቾት እፎይታን ይሰጣል.

2. የጡንቻ ቁስለት ቅነሳ: -

የበረዶ መታጠቢያዎች በተለይ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገበት ጊዜ በኋላ ከ 24 እስከ 72 ሰዓታት የሚከሰቱ የበረዶ መታጠቢያዎች ውጤታማ ናቸው. የጡንቻዎችን የሙቀት መጠን በመቀነስ የበረዶ መታጠቢያዎች እብጠት ምላሽን ለመቀነስ እና የእሳት አደጋን ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ. ይህ አትሌቶች በፍጥነት በፍጥነት እንዲገመግሙ እና ወደ ስልጠናው ምቾት እንዲመለሱ ያስችላቸዋል.

3. የተሻሻለ ዝውውር እና የደም ፍሰት

በዩኒ ውሃ ውስጥ የመጀመሪያ መጠመቅ የደም ሥሮችን በቋሚነት ሊያስከትሉ ቢችሉም, ተከታይ የ Raveard ሂደት የቫይደኝነት ምላሽን ያስነሳል. ይህ የደም ሥሮች መምታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል እንዲሁም ለጡንቻዎች ደም ወደ ጡንቻዎች ያሻሽላል, ይህም ለማገገም አስፈላጊ የሆኑ የኦክስጂን እና ንጥረ ነገሮችን አቅርቦትን ማመቻቸት. ተለዋጭ የቫስኦግራፊመንት እና የአየር ተለዋጭ ዑደት እና አስጨናቂዎች አጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት እና ኤድስን ከጡንቻዎች በማስወገድ አጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት እና ኤድስን ያበረታታል.

4. እብጠት እና እብጠት ቅነሳ;

ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች በተለይም ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ወይም ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ, በመገጣጠም እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ወደ እብጠት እና እብጠት ያስከትላል. የበረዶ መታጠቢያዎች ይህንን እብጠት ለመዋጋት ይረዳል እንዲሁም የበሽታ ሕዋሳት ፍልሰት ለተጎዱት አካባቢዎች የመከላከል ሕዋሳት ፍልሰት በመገደብ ነው. ጉዳቶችን ከመጠን በላይ የመያዝ እና የመገጣጠሚያ ጤናን የማስፋፋት የመያዝ አደጋን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.

5. የአእምሮ እረፍት እና ዘና -

ከአካላዊ ጥቅሞች በተጨማሪ የበረዶ መታጠቢያዎች ከውጭ ውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተጠየቀ በኋላ የአእምሮ መታጠቂያ እና ዘና ማለት ነው. የቀዝቃዛው ውሃ ድንጋጤ የደኅንነት እና የኢንፍራሪኮር ስሜቶች ስሜትን የሚያደናቅፉ አሪፍፊኖችን, የነርቭ esssgs ርስት እንዲለቀቅ ያስችላል. በአካል እና በአእምሮም ሁለቱንም ሁለቱንም በአካላዊ እና በአዕምሮ ውስጥ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ራስን ማመንጨት የአእምሮ ግልፅ እና እንደገና ለማደስ እድሉ ይሰጣል.

የበረዶ መታጠቢያዎችዎን በዕለት ተዕለትዎ ውስጥ ማካተት-

ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማገገም የበረዶ መታጠቢያዎች ከፍተኛ ጥቅሞች ለማግኘት የሚከተሉትን ምክሮች ያስቡበት-

- ለተሻለ የማቀዝቀዣ ውጤቶች ከ 10 እስከ 15 ዲግሪዎች ሴልሺየስ (50 እስከ 59 ዲግሪዎች ፋራናይት) የሙቀት መጠን

- የእያንዳንዱ የበረዶ ገመድ ክፍለ ጊዜ የጉዞ ስብሰባ ለቀዝቃዛው የሙቀት መጠኖች የተጋለጡ ተጋላጭነትን ለመከላከል ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ይገድቡ.

- ሰውነትዎ ከህክምናው ጋር ሲገናኝ የበረዶ የመታጠቢያ ገንዳዎችን ድግግሞሽ እና ጊዜ ቀስ በቀስ ያሳልፉ.

- የበረዶ መታጠቢያዎችን ያጣምሩ እንደ አጠቃላይ የመልሶ ማግኛ ድጋፍ እና ተገቢ የውሃ ማስገደድ ያሉ ሌሎች የመልሶ ማግኛዎችን ያጣምሩ.

ማጠቃለያ

የበረዶ መታጠቢያዎች ከተፋጠነ የጡንቻ ማገገሚያ ማገገሚያ እና የአዕምሮ ዘና ለማልካድ ለድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማገገም ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ያቀርባሉ. የበረዶ መታጠቢያ ቤቶችን ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የሰውነትዎን የመልሶ ማግኛ ሂደቶችዎን መደገፍ እና ለወደፊቱ ጀብዱዎችዎን ማመቻቸት ይችላሉ. ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ቅዝቃዜውን ያካሂዱ እና የጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጓዙበት ጉዞ ላይ የበረዶ መታጠቢያዎች ኃይልን እንደገና ያድሳል.