Whakaora-a-Mahi: Te Mana o te Taakapa

Ko te whakauru i nga mahi a-tinana o waho ka taea te whakaihiihi me te hihiri, engari he mea nui ki te whakarite i te whakaora i muri-mahi hei tautoko i te mahi pai me te oranga. Ko tetahi tikanga tino whai hua mo te whakatairanga i te whakaoranga ko te whakamahi i nga pati tio. 

1. Whakaora uaua tere:

I muri i te mahi o waho, ka wheako pea nga uaua i nga roimata me te mumura. Ka mahi te pati kaukau ma te whakarite i nga oko toto me te whakaiti i te toto toto ki nga uaua, ka awhina i te mumura me te whakatairanga i te whakaora o te uaua tere. Ko te pāmahana makariri hoki te mutunga o te nerve nerve, te whakaora i te mamae me te mamae.

2..

He tino whai hua te pati kaukau ki te whakaheke i te mamae o te uaua uaua (Doms), e kii ana i te 24 ki te 72 haora i muri i te mahi uaua. Ma te whakaheke i te pāmahana o nga uaua, ka awhina te pati kaukau ki te whakaiti i te urupare mumura me te whakaiti i te kaha o te mamae. Ma tenei ka taea e nga kaitakaro te whakaora wawe atu ka hoki mai ki o raatau whakangungu me te whakaheke i te ngoikore.

3. Te whakarei ake i te tohatoha me te rere toto:

Ahakoa ko te rumaki tuatahi i roto i te wai icy ka pa ki nga toto toto hei aukati i te tukanga rewarming i muri mai i te whakautu urupare. Ko tenei ngoikoretanga o nga toto toto ka whakapai ake i te tohanga me te whakarei ake i nga toto ki nga uaua, ki te whakahaere i te tuku hāora me nga matūkai nui mo te whakaora. Ko te huringa hurihuri o te vasoconstriction me te vasoDilation e whakatairanga ana i te hauora o te rongoa me te awhina i roto i te tangohanga o nga hua ururua mai i nga uaua.

4. Te whakaiti i te mumura me te pupuhi:

Ko nga mahi o waho, otira ko te hunga e whai ana i nga nekehanga tukurua, he paanga nui ranei, ka taea e te mumura me te pupuhi i roto i nga hononga me nga kopa ngoikore. Ka awhina te pati kaukau ki te patu i tenei mumura ma te whakaheke i te hanga o nga cytokines pro-inflammatory me te taapiri i te heke o nga pūtau ngoikore ki nga waahanga kua pa ki nga waahi kua pa ki nga waahanga kua pa ki nga waahi kua pa ki nga waahi kua pa ki nga waahanga kua pa ki nga waahi kua pa ki nga waahanga kua pa ki nga waahi kua pa ki nga waahanga kua pa ki nga waahi kua pa. He mea nui tenei mahinga anti-inflammatory mo te whakaiti i te tupono o te whara me te whakatairanga i te hauora tahi.

5. Te whakamahana hinengaro me te whakangahau:

Hei taapiri i nga painga tinana, ka tukuna e te kaukau huka he panui hinengaro me te whakangahau i muri i te tono i te mahi o waho. Ko te ohorere o te wai makariri e tuku ana i te Endorphins, Neurotransmitters e whakatairanga ana i nga kare o te oranga me te euphoria. Ka whai waahi ki a ia ano i roto i te pati i te huka me te whakahoutanga, te tuku i nga kaitakaro ki te whakakii me te whakahoki i te hinengaro me te hinengaro.

Te whakauru i nga pati kaukau ki roto i o mahi:

Ki te kokoti i nga painga nui o te pati kaukau mo te whakaoranga pou-a-ringa, whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei:

- Ko te whaainga mo te pāmahana i waenga i te 10 ki te 15 nga nekehanga Celsius (50 ki te 59 nga nekehanga Fahrenheit) mo nga paanga tino pai.

- Whakataihia te roanga o ia wātaka kaukau ki te 10 ki te 15 meneti hei aukati i te heke o te makariri.

- Ka whakapiki haere i te nuinga o te waa me te roanga o te pati kaukau i te wa e piri ana to tinana ki te maimoatanga.

- Whakakotahihia te pati horoi ki etahi atu tauira whakaora penei i te hora, te hurihuri o te pahuka, me te whakamarumaru tika mo te tautoko whakaora whanui.

Te mutunga:

Ko nga pati kaukau e tuku ana i te tini o nga painga mo te whakaora i muri-mahi, mai i te whakaoranga uaua o te uaua me te whakaheke i te mamae ki te whakarei ake i te tohatoha me te whakangahau hinengaro. Na roto i te whakauru i nga pati kaukau ki roto i o mahi oranga o waho, ka taea e koe te tautoko i nga tikanga whakaora o to tinana me te whakatika i o mahi mo nga mahinga mo meake nei. Whakanohia te koa me te wheako i te kaha whakahou i te pati kaukau i runga i to haerenga ki te tihi o te tinana tinana.