ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ Plunge ເຢັນ​?

ແນະນຳ

Cold Plunge sessions ມີຄວາມຮູ້ສຶກຮຸນແຮງ. ຫຼາຍຄົນມັກພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາເອົາມາໃຫ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດທັນທີຫຼັງຈາກອອກຈາກນ້ໍາ? ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນຄ່ອຍໆ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ໃນ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​, ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮຽນ​ຮູ້​ສິ່ງ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ Plunge ເຢັນ​. ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງປອດໄພ.

ເປັນ​ຫຍັງ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຫຼັງ​ຈາກ​ຄວາມ​ເຢັນ Plunge ບັນ​ຫາ​

ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການເປັນຫວັດ

A Cold Plunge ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນໃນເວລາສັ້ນໆ. ອຸນ ຫະ ພູມ ຊ໊ອກ activates ຫຼາຍ ລະ ບົບ ພາຍ ໃນ. ເສັ້ນເລືອດຕີບໄວ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ vasoconstriction. ມັນຊ່ວຍປ່ຽນເສັ້ນທາງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ. ໃນຂະນະທີ່ການໄຫຼວຽນຂອງການປ່ຽນແປງ, ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຫນັກກວ່າເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຫຼັກ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນພາບລວມທີ່ງ່າຍດາຍຂອງວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍ reacts ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ Cold Plunge:

ລະບົບຮ່າງກາຍ	ການຕອບໂຕ້ທັນທີ	ຈຸດປະສົງ
ເສັ້ນເລືອດ	Vasoconstriction ເກີດຂື້ນ	ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວບຄຸມການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນ
ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ	ເລືອດປ່ຽນໄປສູ່ອະໄວຍະວະຫຼັກ	ປົກປ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ
ລະບົບປະສາດ	receptors ເຢັນກະຕຸ້ນຢ່າງໄວວາ	ເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະຈຸດສຸມທາງຈິດໃຈ
ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ	ການບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ	ສ້າງຄວາມຮ້ອນເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ

ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ເບື້ອງ​ຫລັງ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຢັນ Plunge​

ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກຄວາມເຢັນ Plunge ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສະດວກສະບາຍ. ມັນຊ່ວຍຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງລະບົບຮ່າງກາຍແລະສະຖຽນລະພາບ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອອກຈາກນ້ໍາເຢັນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການທີ່ອົບອຸ່ນ. ເສັ້ນເລືອດຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍອອກອີກຄັ້ງ. ການໄຫຼວຽນຂອງກັບຄືນສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະຜິວຫນັງ.

ການປະຕິບັດການຟື້ນຕົວຫຼາຍຢ່າງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການສໍາຜັດເຢັນ:

● ຄ່ອຍໆຮ້ອນຂຶ້ນ

ຜ້າເຊັດຕົວອອກ ແລະນຸ່ງເສື້ອແຫ້ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງກະທັນຫັນ.

● ຮອງຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ການສໍາຜັດເຢັນສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາເລັກນ້ອຍ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼວຽນຂອງແລະການຟື້ນຕົວຂອງເຊນ.

● ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງອ່ອນໂຍນ

ການຍ່າງ, ການຍືດຕົວ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອນໄຫວປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ພວກເຂົາຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງທີ່ເກີດຈາກການແຊ່ນ້ໍາເຢັນ.

ລະບົບການແຊ່ເຢັນແບບເຄື່ອນທີ່ທັນສະ ໄໝ ເຮັດໃຫ້ກິດຈະວັດເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ອ່າງເກັບນໍ້າແບບພົກພາທີ່ພັດທະນາໂດຍ Binyuan ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມສະດວກໃນກອງປະຊຸມ Cold Plunge ຢູ່ເຮືອນ. ໂຄງສ້າງ insulated ຂອງເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍຮັກສາອຸນຫະພູມນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະສອດຄ່ອງ.

 

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນທັນທີຫຼັງຈາກເຢັນລົງ

ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ ແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ

ການກ້າວອອກຈາກຈຸດເຢັນສາມາດຮູ້ສຶກຕົກໃຈໃນຕອນທໍາອິດ. ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ປະສົບກັບຄວາມເຢັນ. ເສັ້ນເລືອດຕີບເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ການໄຫຼວຽນຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ອະໄວຍະວະຫຼັກ. ໃນປັດຈຸບັນມັນຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະປັບກັບຄືນສູ່ອຸນຫະພູມປົກກະຕິ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຫ້ງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູອ່ອນໆ. ທາຜິວໜັງຄ່ອຍໆແທນການຖູຍາກ. ນ້ໍາເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນໄຫວ. ການອົບແຫ້ງຢ່າງອ່ອນໂຍນປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ຕໍ່ໄປ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອົບອຸ່ນ. ເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນໃນເຮັດວຽກໄດ້ດີເພາະວ່າພວກມັນຈັບຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຄ່ອຍໆ. ຜ້າອ່ອນໆເຊັ່ນ: ຂົນແກະ ຫຼືຜ້າຝ້າຍຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູອຸນຫະພູມຊ້າໆ.

ການໂດດເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຮ້ອນໂດຍກົງອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຮ້ອນຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງ. ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍໄວເກີນໄປ. ບາງ​ຄົນ​ອາດ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ວິນ​ຫົວ​ຫຼື​ບໍ່​ສະ​ບາຍ. ການອົບອຸ່ນເທື່ອລະກ້າວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວ ແລະ ສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼວຽນຂອງສຸຂະພາບຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມການ Plunge ເຢັນ.

Rehydrate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຄວາມເຢັນ plunge

ການສໍາຜັດກັບຄວາມເຢັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການລະບາຍນ້ໍາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ນ້ໍາເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຂອງມັນ. ໃນລະຫວ່າງການເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງມັນໃຫ້ອົບອຸ່ນ.

ການດື່ມນ້ໍາຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼວຽນຂອງແລະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ການໃຫ້ນ້ໍາຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືອາການເຈັບຫົວຫຼັງຈາກການແຊ່ເຢັນ.

ນ້ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ບາງຄົນມັກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ electrolytes ທໍາມະຊາດ. ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມເນື້ອ.

ທາງເລືອກໃນການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ດີປະກອບມີ:

● ນ້ຳທຳມະດາ

ມັນຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາພື້ນຖານໃນຮ່າງກາຍ. ການດື່ມນ້ໍາບໍ່ດົນຫລັງຈາກອອກຈາກຄວາມເຢັນ Plunge ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ.

● ນ້ຳໝາກພ້າວ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໄຟຟ້າ

ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມີໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມ. ພວກມັນຊ່ວຍເຕີມເງິນແຮ່ທາດທີ່ໃຊ້ໃນເວລາອາກາດເຢັນ. ນີ້ສາມາດປັບປຸງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະລະດັບພະລັງງານ.

● ຊາສະຫມຸນໄພອົບອຸ່ນ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຢ່າງຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ hydrating. ຫຼາຍໆຄົນເຫັນວ່ານີ້ເປັນການປອບໂຍນໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມເຢັນ Plunge. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ປຽບທຽບການເລືອກຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທົ່ວໄປຫຼັງຈາກການແຊ່ເຢັນ:

ທາງເລືອກເຄື່ອງດື່ມ	ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກ	ເປັນ​ຫຍັງ​ມັນ​ຈຶ່ງ​ຊ່ວຍ​ຫຼັງ​ຈາກ​ຄວາມ​ເຢັນ Plunge​
ນ້ຳ	ຟື້ນຟູຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ	ສະຫນັບສະຫນູນການໄຫຼວຽນແລະການດຸ່ນດ່ຽງອຸນຫະພູມ
ນ້ຳໝາກພ້າວ	electrolytes ທໍາມະຊາດ	ເຕີມເຕັມແຮ່ທາດແລະສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ
ຊາສະຫມຸນໄພ	ຄວາມອົບອຸ່ນອ່ອນໂຍນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ	ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຄ່ອຍໆ

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງ

ການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງຊ່ວຍຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນຊຸກຍູ້ໃຫ້ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານກັບຄືນສູ່ກ້າມຊີ້ນ. ຂະບວນການນີ້ສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຟູແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ.

ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍຄ່ອຍໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນທັນທີສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊຸກຍູ້ການໄຫຼວຽນຂອງ.

ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼັງ​ຫຼຸດ​ລົງ​ທີ່​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ປະ​ກອບ​ມີ​:

● ຊ່ວງເວລາຍ່າງສັ້ນ

● ປະຕິບັດການຍືດເຍື້ອອ່ອນໆ

● ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອນທີ່

ຝຶກການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ ແລະຜ່ອນຄາຍ

ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ການຫາຍໃຈຊ້າສົ່ງສັນຍານສະຫມອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສັນຍານຄວາມກົດດັນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄ່ອຍໆຊ້າລົງ. ລະ​ບົບ​ປະ​ສາດ​ຍ້າຍ​ຈາກ​ຮູບ​ແບບ​ການ​ເຕືອນ​ໄປ​ສະ​ພາບ​ສະ​ຫງົບ​.

ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງຈາກເຢັນ Plunge. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້ຍັງປັບປຸງການໄຫຼອອກອົກຊີໃນຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນສົດ. ການໄຫຼວຽນຂອງກາຍເປັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະປະສົບການ Cold Plunge ສະດວກສະບາຍແລະຄວບຄຸມໄດ້.

 

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກເຢັນລົງ

ຫຼີກເວັ້ນການໂດດເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາຮ້ອນໃນທັນທີ

ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ເປັນ​ຄວາມ​ໜາວ​ເຢັນ, ຮ່າງ​ກາຍ​ຍັງ​ປັບ​ຕົວ​ເຂົ້າ​ກັບ​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ທີ່​ຫຼຸດ​ລົງ​ກະ​ທັນ​ຫັນ. ເສັ້ນເລືອດຂອດແໜ້ນໃນລະຫວ່າງການສຳຜັດເຢັນ. ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາຮ້ອນທັນທີ, ປະຕິກິລິຍາກົງກັນຂ້າມເກີດຂຶ້ນໄວເກີນໄປ. ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍຢ່າງໄວວາ. ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນນີ້ອາດຈະສ້າງອາການວິນຫົວ, ເບົາບາງ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ.

ບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ເກີດຈາກການ reheating ຢ່າງໄວວາປະກອບມີ:

ການປະຕິບັດຫຼັງການລົ້ມລົງ	ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍ	ຜົນກະທົບການຟື້ນຟູ
ອາບນໍ້າຮ້ອນທັນທີ	ການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດຢ່າງໄວວາ	ເປັນໄປໄດ້ ວິນຫົວ ຫຼືຄວາມກົດດັນໄຫຼວຽນ
ຄ່ອຍໆອົບອຸ່ນດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ	ການປັບການໄຫຼວຽນຊ້າ	ການຟື້ນຟູຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງ	ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ	ສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກ plunge

ຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍຄົນທີ່ປະຕິບັດການແຊ່ເຢັນຢູ່ເຮືອນມັກການຟື້ນຕົວແບບຄ່ອຍໆ. ການຕັ້ງຄ່າການຟື້ນຕົວແບບພົກພາເຊັ່ນ Binyuan cool plunge tubs ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍຂຶ້ນເພາະວ່າຜູ້ໃຊ້ສາມາດກ້າວອອກຈາກ tubs ແລະຫັນປ່ຽນໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນທີ່ຄວບຄຸມ.

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ຮຸນ​ແຮງ​ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ເປັນ​ຄວາມ​ເຢັນ​

ການໂດດຊື່ເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການເວລາເພື່ອຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງປົກກະຕິແລະອຸນຫະພູມ. ການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງນີ້.

ແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ, ກິດຈະກໍາການຟື້ນຟູຄວນຈະມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະຄວບຄຸມ. ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການໄຫຼຂອງເລືອດໃນໄລຍະເວລານີ້.

ບາງຄັ້ງນັກກິລາໄດ້ສົມທົບການແຊ່ເຢັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄລຍະເວລາແມ່ນສໍາຄັນ. ກ້າມຊີ້ນປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າເມື່ອພວກເຂົາອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍແລະການໄຫຼວຽນຂອງກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິ.

ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼືຄາເຟອີນເກີນ

ການໃຫ້ນ້ໍາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກຄວາມເຢັນ Plunge. ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມໃນລະຫວ່າງການສໍາຜັດເຢັນ. ນ້ໍາແລະແຮ່ທາດຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນສູງອາດຈະແຊກແຊງຂະບວນການນີ້.

ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງແລະຊ້າລົງການຕອບສະຫນອງການຟື້ນຟູທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ການດື່ມເຫຼົ້າທັນທີຫຼັງຈາກການແຊ່ເຢັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືຊັກຊ້າການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຄາເຟອີນເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ. ຄາເຟອີນປານກາງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ, ແຕ່ປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ. ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ເປັນ​ຄວາມ​ເຢັນ​, ຮ່າງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ແລ້ວ​ປັບ​ຈາກ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ເຢັນ​. ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ.

ທາງເລືອກຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີກວ່າສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາແລະການຟື້ນຕົວ. ຫຼາຍຄົນເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຟື້ນຟູຂອງນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຄ່ອຍໆ.

 

ເຕັກນິກການຟື້ນຕົວເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຄວາມເຢັນ Plunge

ອອກກໍາລັງກາຍ Stretching ແລະການເຄື່ອນທີ່ຫຼັງຈາກເຢັນ Plunge

ການຍືດຍາວຄວນຢູ່ໃນຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວບຄຸມ. ຮ່າງກາຍຍັງຮ້ອນຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຍາວໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ stretching. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງການປະສານງານລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່.

ປົກກະຕິການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍດາຍຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ Cold Plunge ມັກຈະປະກອບມີ:

● ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່ ການຫມຸນຄໍຢ່າງອ່ອນໂຍນ ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດບໍລິເວນກະດູກສັນຫຼັງເທິງ. ມ້ວນບ່າເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກການສໍາຜັດເຢັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຊ້າໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

● ການຢຽດສະໂພກ ແລະຂາ ວົງສະໂພກ ແລະສາຍແຂນ stretches ຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການແຊ່ເຢັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ເຄັ່ງຕຶງຊົ່ວຄາວ. ການຍືດຕົວຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຟູ elasticity ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ.

● ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕີນ ແລະ calf ການຫມຸນຂໍ້ຕີນແລະການຍືດ calves ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຂາຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນເປັນເວລາດົນຫລັງຈາກການປົກກະຕິຂອງ Cold Plunge.

ຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼັງການລົ້ມລົງທົ່ວໄປ ແລະຜົນປະໂຫຍດການຟື້ນຕົວຂອງພວກມັນ:

ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​	ພື້ນທີ່ເປົ້າໝາຍ	ຜົນປະໂຫຍດການຟື້ນຟູ
ມ້ວນບ່າ	ເທິງຫຼັງ ແລະບ່າ	ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະບັນເທົາຄວາມແຂງ
ການຫມຸນຄໍ	ກ້າມຄໍ	ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການສໍາຜັດເຢັນ
ວົງສະໂພກ	ກະດູກສະໂພກ	ຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ
Hamstring stretch	ຂາຫລັງ	ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການໄຫຼວຽນ
ການຫມຸນຂໍ້ຕີນ	ຂາຕ່ໍາແລະຂໍ້ຕີນ	ຊຸກຍູ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ

ໂພຊະນາການສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງຄວາມເຢັນ Plunge ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ອາຫານຄວນມີສານອາຫານທີ່ສົມດຸນກັນ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຕີມເຕັມຮ້ານພະລັງງານ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ. ການກິນອາຫານພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ Cold Plunge ມັກຈະສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.

ອາຫານຟື້ນຟູທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະກອບມີ:

● ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ: ໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ປາ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດຈະຊ່ວຍສ້າງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຄືນ. ຫຼັງຈາກການແຊ່ເຢັນ, ທາດໂປຼຕີນສະຫນັບສະຫນູນການສ້ອມແປງແລະການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ.

● ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ເມັດພືດທັງໝົດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະ ໝາກໄມ້ ຟື້ນຟູລະດັບພະລັງງານ. ພວກມັນສະຫນອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຄົງທີ່ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ.

● ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະນ້ຳມັນໝາກກອກ ຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຟື້ນຕົວຂອງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ.

ການສໍາຜັດເຢັນຍັງສາມາດຈັບຄູ່ກັບອາຫານຕ້ານການອັກເສບ. ສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຂີງ, ຂີ້ໝິ້ນ, ໃບຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄາບອາຫານການຟື້ນຕົວແບບງ່າຍໆຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິຂອງ Cold Plunge ອາດຈະປະກອບມີ:

● ໂຖປັດສະວະຂອງນົມສົ້ມທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກຖົ່ວ

● sandwich ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ lean

● ນ້ຳປັ່ນທີ່ບັນຈຸໝາກໄມ້, ຜົງທາດໂປຼຕີນ, ແລະໃບຂຽວ

ໂພຊະນາການ ແລະ hydration ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຟູ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງແລະການອົບອຸ່ນເທື່ອລະກ້າວ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການປະຕິບັດ Cold Plunge ປົກກະຕິ.

 

ສະຫຼຸບ

ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ເປັນ​ຄວາມ​ເຢັນ Plunge​, ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ້ອງ​ການ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຊ້າ​. ຄວາມອົບອຸ່ນອ່ອນໂຍນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນ. ການຫາຍໃຈທີ່ດີແລະໂພຊະນາການສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ອ່າງເກັບນໍ້າເຢັນ Binyuan ສະຫນອງອຸນຫະພູມທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ການພົກພາ, ແລະການຕິດຕັ້ງງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູເຮືອນງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບ.

 

FAQ

ຖາມ: ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດໃນທັນທີຫຼັງຈາກເປັນຫວັດ Plunge?

A: ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນຄວາມເຢັນ, ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ, ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະເຄື່ອນທີ່ຄ່ອຍໆເພື່ອຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນ.

ຖາມ: ເຈົ້າຄວນລໍຖ້າດົນປານໃດເພື່ອອາບນໍ້າຫຼັງຈາກໜາວເຢັນ?

A: ລໍຖ້າປະມານ 20-30 ນາທີຫຼັງຈາກເຢັນລົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຕາມທໍາມະຊາດກ່ອນທີ່ຈະອາບນ້ໍາ.

ຖາມ: ເປັນຫຍັງຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼັງຈາກເປັນຫວັດ?

A: Cold Plunge exposure ຮັດກ້າມຊີ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງແມ່ນປອດໄພກວ່າຈົນກ່ວາການໄຫຼວຽນຂອງກັບຄືນມາ.

ຖາມ: ເຄື່ອງດື່ມຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ Plunge?

A: ນ້ໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມ electrolyte ຊ່ວຍຟື້ນຟູ hydration ຫຼັງຈາກການຟື້ນຕົວຂອງເຢັນ Plunge.

ຖາມ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນລອງໃຊ້ Cold Plunge ເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?

A: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Cold Plunge session ຫນຶ່ງອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.