តើការងូតទឹកទឹកកកល្អសម្រាប់អ្វី?

សេចក្តីផ្តើម

ធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកអង្គុយក្នុងទឹកត្រជាក់? ការងូតទឹកទឹកកក អាចមើលទៅហួសហេតុ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនប្រើវាសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែល Ice Baths ល្អសម្រាប់។ អ្នក​នឹង​រៀន​ពី​របៀប​ដែល​ពួក​គេ​ជួយ​ដល់​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ងូត​ទឹក​កក ហើយ​តើ​វា​ធ្វើ​ការ​ដោយ​របៀប​ណា?

តើអាងងូតទឹកទឹកកកជាអ្វី?

Ice Baths គឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដោយការជ្រមុជទឹកត្រជាក់ដែលប្រើសម្រាប់ការជាសះស្បើយ និងសុខភាពល្អ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ មនុស្សម្នាក់អង្គុយក្នុងអាងដែលពោរពេញដោយទឹកត្រជាក់ និងទឹកកកអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។ សីតុណ្ហភាពជាធម្មតាស្ថិតនៅចន្លោះ 10-15 ° C (50-60 ° F) ។ អត្តពលិកជាច្រើនពឹងផ្អែកលើ Ice Baths បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺន ពីព្រោះការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់ផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ វាបន្ថយដំណើរការសរីរវិទ្យាជាក់លាក់ និងជួយសាច់ដុំចាប់ផ្តើមដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញរបស់ពួកគេ។

ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់ក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្មផងដែរ។ អ័រម៉ូនដូចជា adrenaline និង noradrenaline អាចកើនឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ សារធាតុ​គីមី​ទាំងនេះ​បង្កើន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​ជំរុញ​ឈាម​រត់។ មនុស្សជាច្រើនសម្គាល់ឃើញថា ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងស្មារតីច្បាស់លាស់ បន្ទាប់ពីងូតទឹកទឹកកក ពីព្រោះរាងកាយឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការរំញោចត្រជាក់។

ការងូតទឹកទឹកកកត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន៖

● ការងើបឡើងវិញក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ អត្តពលិកប្រើវាបន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំង ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំង។ ការជ្រមុជទឹកត្រជាក់ជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីភាពតានតឹងទៅជាការងើបឡើងវិញ។

● ទម្លាប់នៃការព្យាបាលដោយរាងកាយ៖ បុគ្គលមួយចំនួនប្រើ Ice Baths ដើម្បីគាំទ្រការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងតិចតួច ឬការរលាកនៅក្នុងសាច់ដុំ និងសន្លាក់។

● ការហ្វឹកហ្វឺនសុខភាព និងភាពធន់៖ ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់ប្រឈមនឹងរាងកាយ និងលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យអភិវឌ្ឍភាពអត់ធ្មត់ចំពោះភាពតានតឹង។ ទម្លាប់សុខភាពជាច្រើនឥឡូវនេះរួមបញ្ចូលការងូតទឹកទឹកកកសម្រាប់ហេតុផលនេះ។

● បរិយាកាសស្តារឡើងវិញនៅផ្ទះ៖ អាងទឹកចល័តធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើការព្យាបាលដោយការជ្រមុជទឹកដោយត្រជាក់ដោយគ្មានឧបករណ៍វិជ្ជាជីវៈ។ ផលិតផលដូចជាអាងងូតទឹកទឹកកកចល័ត Binyuan អនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិក និងអ្នកប្រើប្រាស់សុខភាពអាចអនុវត្តការព្យាបាលដោយត្រជាក់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងកន្លែងហ្វឹកហាត់ ឬនៅផ្ទះ។

សីតុណ្ហភាព និងរយៈពេលដែលបានណែនាំ

ការប្រើប្រាស់ Ice Baths ឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ទាំងសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ កម្មវិធីសង្គ្រោះភាគច្រើនណែនាំការកំណត់ច្បាស់លាស់សម្រាប់សីតុណ្ហភាពទឹក និងពេលវេលាជ្រមុជ។ គោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលអាចកើតមាន។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការងូតទឹកទឹកកកមានរយៈពេល 5-10 នាទីក្នុងសីតុណ្ហភាពទឹកចន្លោះពី 10-15 °C (50-60 ° F) ។ ជួរសីតុណ្ហភាពនេះគឺត្រជាក់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញចលនាឈាមរត់ និងការផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីសដោយមិនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គខ្លីៗ ហើយបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ចំពោះភាពត្រជាក់បន្តិចម្តងៗ។

តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីគោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ងូតទឹកទឹកកកធម្មតាដែលប្រើក្នុងទម្លាប់នៃការស្តារឡើងវិញ។

កត្តា	ជួរធម្មតា	គោលបំណងជាក់ស្តែង
សីតុណ្ហភាពទឹក។	10–15°C (50–60°F)	បង្កើតប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលត្រជាក់
រយៈពេលនៃវគ្គ	៥-១០ នាទី។	អនុញ្ញាតឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការស្តារឡើងវិញ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យ
ប្រេកង់	២-៤ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍	គាំទ្រការងើបឡើងវិញនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាប់លាប់
កម្រិតនៃការជ្រមុជ	ចង្កេះដល់ទ្រូង	កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំធំៗប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

កម្រិតហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗគ្នាអាចមានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលមនុស្សប្រើ Ice Baths។ អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាចប្រើវាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីការប្រកួតឬការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ អ្នក​ប្រើ​សម្បទា​កម្សាន្ត​ច្រើន​តែ​ប្រើ​វា​ម្តងម្កាល​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ស្តារ​សុខភាព​ឡើងវិញ។

ទម្លាប់នៃការងូតទឹកទឹកកកសាមញ្ញ ជាធម្មតាធ្វើតាមដំណើរការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ៖

● រៀបចំអាងទឹក៖ ចាក់ទឹកត្រជាក់ចូលក្នុងអាង ហើយបន្ថែមទឹកកកបន្តិចម្តងៗរហូតដល់សីតុណ្ហភាពឈានដល់កម្រិតដែលចង់បាន។ អនុញ្ញាតឱ្យទឹកមានស្ថេរភាពមុនពេលចូល។

● ចូលយឺតៗ៖ ចូលទៅក្នុងទឹកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗ។ នេះជួយកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបការឆក់ដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅក្នុងទឹកត្រជាក់ខ្លាំង។

● គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ជួយរក្សាការលួងលោមក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសត្រជាក់។

● កំដៅឡើងបន្តិចម្តងៗ៖ បន្ទាប់ពីចេញពីអាងរួច ជូតឱ្យស្ងួត ហើយទុកឱ្យរាងកាយក្តៅតាមធម្មជាតិ មុនពេលត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពធម្មតាវិញ។

 

ហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកប្រើការងូតទឹកទឹកកកសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ

កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងដាក់ភាពតានតឹងលើសរសៃសាច់ដុំ។ ទឹកភ្នែកតូចៗកើតឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការសម្របខ្លួន។ ប៉ុន្តែ​ពួកគេ​ក៏​នាំ​ឲ្យ​ឈឺ និង​រឹង​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។ ស្ថានភាពនេះជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)។ អត្តពលិកជាច្រើនងាកទៅ Ice Baths ដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញនេះ។ ការជ្រមុជទឹកត្រជាក់បន្ថយសកម្មភាពមេតាបូលីសនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ ហើយអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងការខូចខាតមីក្រូ។

អត្តពលិកជារឿយៗរួមបញ្ចូលការងូតទឹកទឹកកកទៅក្នុងផែនការស្តារឡើងវិញយ៉ាងទូលំទូលាយ៖

● ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង៖ សាច់ដុំនៅតែក្តៅ និងរលាក។ ការជ្រមុជទឹកត្រជាក់អាចជួយបន្ថយការហើម និងកាត់បន្ថយសញ្ញានៃការឈឺចាប់។ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសញ្ញានៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងរាងកាយ។

● បន្ទាប់ពីការប្រកួត ឬការប្រកួត៖ ព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើនថ្ងៃទាមទារឱ្យមានការស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ Ice Baths អនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកកំណត់សាច់ដុំឡើងវិញរវាងការប្រកួត ឬវគ្គហ្វឹកហាត់។

● កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ច្រើនសប្តាហ៍៖ ការហាត់ប្រាណញឹកញាប់បង្កើតឱ្យមានការអស់កម្លាំង។ ការព្យាបាលដោយត្រជាក់ជួយឱ្យអត្តពលិកគ្រប់គ្រងការឈឺសាច់ដុំ និងបន្តការហ្វឹកហាត់ជាប់លាប់។

ទម្លាប់នៃការស្តារឡើងវិញទាំងនេះគឺងាយស្រួលជាងសព្វថ្ងៃនេះ ដោយសារអាងទឹកចល័តអនុញ្ញាតឱ្យជ្រមុជទឹកត្រជាក់នៅខាងក្រៅកន្លែងវិជ្ជាជីវៈ។ ឧទាហរណ៍ អាងងូតទឹកទឹកកក Binyuan ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការជ្រមុជពេញរាងកាយ និងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពមានស្ថេរភាព។ អត្តពលិកអាចធ្វើវគ្គស្តារឡើងវិញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ជំរុំហ្វឹកហាត់ ឬបរិយាកាសក្នុងផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍ស្មុគស្មាញ។

បន្ថយការរលាក និងហើម

ការរលាកគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ សាច់ដុំជួបប្រទះការខូចខាតមីក្រូទស្សន៍។ លំហូរឈាមកើនឡើងនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ ដំណើរការនេះជួយជួសជុលជាលិកា ប៉ុន្តែវាក៏បង្កើតការហើម និងមិនស្រួលផងដែរ។ ការងូតទឹកទឹកកកអាចជួយគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មនេះដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់ និងបន្ថយដំណើរការរលាក។

ការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាជាច្រើនកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកទឹកកក៖

● Vasoconstriction: សរសៃឈាមរឹតបន្តឹងអំឡុងពេលប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់។ នេះកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយសារធាតុរាវចូលទៅក្នុងជាលិកាជុំវិញ។

● កាត់បន្ថយសកម្មភាពមេតាបូលីស៖ សីតុណ្ហភាពទាប បន្ថយប្រតិកម្មគីមីនៅខាងក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។ នេះជួយគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរលាកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

● ការកែប្រែការឈឺចាប់បណ្តោះអាសន្ន៖ សីតុណ្ហភាពត្រជាក់អាចកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃសរសៃប្រសាទ។ នេះអាចកាត់បន្ថយការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់ ឬការឈឺចាប់។

ប្រសិទ្ធភាពមិនបំបាត់ការរលាកទាំងស្រុងទេ។ រាងកាយនៅតែត្រូវការការរលាកសម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការងូតទឹកទឹកកកជួយរក្សាដំណើរការឱ្យមានតុល្យភាព ដូច្នេះការហើមមិនរំខានដល់ការហ្វឹកហាត់ ឬការចល័តទេ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបន្ទាប់ពីការជ្រមុជ

ទោះបីជាទឹកត្រជាក់កាត់បន្ថយជាបណ្តោះអាសន្ននូវឈាមរត់នៅជិតស្បែកក៏ដោយ ឥទ្ធិពលផ្ទុយកើតឡើងបន្ទាប់ពីចេញពីងូតទឹក។ នៅពេលដែលរាងកាយឡើងកំដៅម្តងទៀត សរសៃឈាមបើកឡើងវិញ ហើយឈាមរត់កើនឡើង។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការងើបឡើងវិញនេះជួយផ្លាស់ទីអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមឆ្ពោះទៅរកការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

ការផ្លាស់ប្តូររវាងការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់ និងការឡើងកំដៅវិញ បង្កើតបានជាឥទ្ធិពលបូមនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម។ ឈាមស្រស់ហូរចូលទៅក្នុងជាលិកាខណៈពេលដែលផលិតផលកាកសំណល់រំលាយអាហារផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយ។ ដំណើរការនេះអាចគាំទ្រដល់យន្តការជួសជុលធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

ដំណាក់កាលងើបឡើងវិញ	ប្រតិកម្មឈាមរត់	អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក
ក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកទឹកកក	សរសៃឈាមរួម	ជួយកាត់បន្ថយការហើម និងការឡើងជាតិទឹក។
ភ្លាមៗបន្ទាប់ពី	សរសៃឈាមបើកឡើងវិញ	ឈាមរត់កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស
ដំណាក់កាលងើបឡើងវិញ	អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានបញ្ជូន	គាំទ្រដល់ការជួសជុល និងការស្តារជាលិកាឡើងវិញ

គាំទ្រការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលជាប់លាប់

ការងើបឡើងវិញកំណត់ថាតើអត្តពលិកអាចហ្វឹកហាត់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជួសជុលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំងកកកុញ ប្រសិទ្ធភាពអាចនឹងធ្លាក់ចុះ។ Ice Baths ជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការងើបឡើងវិញទាំងនេះ ដូច្នេះអត្តពលិកអាចរក្សាកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ជាប់លាប់។

កម្មវិធីកីឡាអាជីពជាច្រើនរួមមានផែនការស្តារឡើងវិញដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ ផែនការទាំងនេះច្រើនតែរួមបញ្ចូលការពន្លិចត្រជាក់ ការសម្រាក ការលាតសន្ធឹង និងយុទ្ធសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភ។ Ice Baths មានតួនាទី ព្រោះវាសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ វគ្គខ្លីអាចជួយឱ្យអត្តពលិកកំណត់ឡើងវិញបន្ទាប់ពីទាមទារការហាត់ប្រាណ។

អត្តពលិកតែងតែរាយការណ៍ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តមួយចំនួននៅពេលប្រើ Ice Baths ជាប្រចាំ៖

● កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្រោយការហាត់ប្រាណ៖ សាច់ដុំមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវរឹងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញឆាប់។

● ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វគ្គម្តងហើយម្តងទៀត៖ ការប្រកួត និងជំរុំហ្វឹកហាត់ទាមទារឱ្យមានការសម្តែងច្រើនដងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការជ្រមុជទឹកត្រជាក់ជួយគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងរវាងព្រឹត្តិការណ៍។

● ការស្តារផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង៖ ការងូតទឹកទឹកកកបង្កើតឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ។ អត្តពលិកជារឿយៗមានអារម្មណ៍ថាមានស្មារតីឡើងវិញបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងទឹកត្រជាក់។

 

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការងូតទឹកទឹកកកលើសពីកីឡា

បំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់

ការព្យាបាលដោយត្រជាក់ត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍ក្នុងការព្យាបាលការស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត និង​អ្នក​ព្យាបាល​ជារឿយៗ​ដាក់​កញ្ចប់​ត្រជាក់​ទៅ​សាច់ដុំ​ដែល​របួស ឬ​សន្លាក់​ហើម។ Ice Baths ពង្រីកគំនិតនេះដល់រាងកាយទាំងមូល។ ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យត្រជាក់តំបន់តូចមួយ រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងទឹកត្រជាក់។ វិធីសាស្រ្តនេះបង្កើតឥទ្ធិពលត្រជាក់ខ្លាំង និងឯកសណ្ឋានជាង។

ការ​ងូត​ទឹក​កក​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ជា​ញឹក​ញាប់​ដោយ​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​រាង​កាយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ពួកគេអាចជួយបុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងឈរ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬធ្វើចលនាដដែលៗ។ ទម្លាប់​នៃ​សុខភាព​មួយ​ចំនួន​ក៏​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ជ្រមុជ​ទឹក​ត្រជាក់​ផង​ដែរ​សម្រាប់​ការ​ជា​សះស្បើយ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ឡើង​ភ្នំ ការ​ជិះ​កង់ ឬ​ការងារ​ធ្ងន់ៗ​។

ស្ថានភាពទូទៅដែលការងូតទឹកទឹកកកអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់រួមមាន:

● អស់កម្លាំងសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំង សាច់ដុំអាចមានអារម្មណ៍តឹង និងឈឺ។ ការ​ជ្រមុជ​ទឹក​ត្រជាក់​អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ជាលិកា​ដែល​រលាក និង​កាត់​បន្ថយ​ភាព​មិន​ស្រួល​ជា​បណ្ដោះអាសន្ន។

● ភាពតានតឹងរួមគ្នាពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ៖ ជង្គង់ កជើង និងត្រគាកមានសម្ពាធថេរអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ ការប៉ះពាល់ទឹកត្រជាក់អាចកាត់បន្ថយការហើមជុំវិញសន្លាក់ទាំងនេះ។

● ការរលាកតិចតួចបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់រាងកាយ៖ វគ្គហ្វឹកហ្វឺនយូរ ឬចលនាម្តងហើយម្តងទៀត ជួនកាលបង្កើតឱ្យមានការរលាកក្នុងតំបន់។ ការជ្រមុជទឹកត្រជាក់ជួយគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបនេះ ខណៈពេលដែលរាងកាយជួសជុលខ្លួនឯង។

បង្កើនអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ការជ្រមុជទឹកត្រជាក់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ទើរតែភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលរាងកាយជួបនឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ វាមានប្រតិកម្មជាសម្ពាធស្រាល។ ប្រតិកម្ម​នេះ​ធ្វើឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​មានការ​អាណិតអាសូរ និង​ជំរុញ​ឱ្យ​មានការ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​មួយចំនួន​។ ក្នុង​ចំណោម​សារធាតុ​គីមី​ទាំង​នោះ​មាន​សារធាតុ Dopamine អង់ដូហ្វីន និង​អាដ្រេណាលីន ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​អារម្មណ៍ និង​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន។

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ពណ៌នា​អំពី​អារម្មណ៍​មាន​ថាមពល​បន្ទាប់​ពី​ការ​ងូតទឹក​ទឹកកក​រយៈពេល​ខ្លី។ ការឆ្លើយតបនេះកើតឡើងដោយសារតែរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីប្រតិកម្មស្ត្រេសទៅជាស្ថានភាពស្តារឡើងវិញនៅពេលដែលការពន្លិចទឹកបានបញ្ចប់។ ភាពផ្ទុយគ្នារវាងការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់ និងការឡើងកំដៅឡើងវិញ ជំរុញខួរក្បាល និងអាចបង្កើតអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

គាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ការប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ជាទៀងទាត់អាចមានឥទ្ធិពលលើការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។ ការស្រាវជ្រាវលើការជ្រមុជទឹកត្រជាក់ ណែនាំថា ការប៉ះពាល់ត្រជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតអាចជំរុញចលនាឈាមរត់ និងធ្វើឱ្យអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងមួយចំនួន។ ការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាទាំងនេះអាចលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្របខ្លួនតាមពេលវេលា។

ដំណើរការជីវសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងូតទឹកទឹកកកធម្មតា៖

● ការធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនសកម្ម៖ ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់ជំរុញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា noradrenaline ។ សារធាតុគីមីទាំងនេះមានឥទ្ធិពលលើឈាមរត់ និងសញ្ញានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

● រំញោចចលនាឈាមរត់៖ រាងកាយចែកចាយឈាមឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលជ្រមុជទឹកត្រជាក់។ ឈាមរត់ប្រសើរឡើងអាចគាំទ្រចលនានៃកោសិកាភាពស៊ាំពាសពេញរាងកាយ។

● ការកែសំរួលមេតាបូលីសៈ ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់ជំរុញឱ្យរាងកាយបង្កើតកំដៅ និងគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ថាមពល។ ដំណើរការទាំងនេះអាចមានឥទ្ធិពលលើមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយប្រយោល។

តារាងខាងក្រោមសង្ខេបនូវការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាសំខាន់ៗដែលទាក់ទងនឹងការងូតទឹកទឹកកក និងរបៀបដែលវាទាក់ទងនឹងការគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ការឆ្លើយតបការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់	ប្រតិកម្មរាងកាយ	អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពល
ឈាមរត់កើនឡើង	ឈាមផ្លាស់ទីទៅសរីរាង្គសំខាន់ៗ	គាំទ្រការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងកោសិកាភាពស៊ាំ
ការធ្វើឱ្យសកម្មអ័រម៉ូន	ការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស	ជំរុញការឆ្លើយតបស្ត្រេសដែលអាចសម្របខ្លួនបាន។
បទប្បញ្ញត្តិសីតុណ្ហភាព	រាងកាយបង្កើតកំដៅដើម្បីរក្សាតុល្យភាព	ជំរុញសកម្មភាពមេតាប៉ូលីស

 

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមនៃការងូតទឹកទឹកកកធម្មតា។

ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញ និងសុខភាពទូទៅ។ មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញកន្លែងងូតទឹកទឹកកក ខណៈពេលដែលកំពុងស្វែងរកវិធីកែលម្អការសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃស្ត្រេស ឬការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។ ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់មានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ដែលជួយគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ និងដំណើរការបន្ធូរអារម្មណ៍។ នៅពេលដែលរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីការជ្រមុជទឹកត្រជាក់ត្រឡប់ទៅសីតុណ្ហភាពធម្មតាវិញ ជារឿយៗវាផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកស្ថានភាពសរីរវិទ្យាដែលស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។

ការឆ្លើយតបជីវសាស្រ្តជាច្រើនពន្យល់ពីមូលហេតុដែល Ice Baths អាចមានឥទ្ធិពលលើលំនាំនៃការគេង៖

● បទប្បញ្ញត្តិអ័រម៉ូន៖ ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់អាចបង្កឱ្យមានសកម្មភាព serotonin នៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ Serotonin ដើរតួក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងវដ្តនៃការគេង។ នៅពេលដែលកម្រិតរបស់វាមានស្ថេរភាព រាងកាយអាចនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកមុនពេលចូលគេង។

● សមតុល្យប្រព័ន្ធប្រសាទ៖ ការងូតទឹកទឹកកកប្រឈមនឹងរាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លី។ បន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់ត្រូវបានបញ្ចប់ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic កាន់តែសកម្ម។ រដ្ឋនេះលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការសម្រាក និងគាំទ្រដល់ការសម្រាកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

● កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ការជ្រមុជទឹកត្រជាក់អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនពណ៌នាអំពីឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់ពីវគ្គ ដែលអាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។

បុគ្គលមួយចំនួនរួមបញ្ចូលការងូតទឹកទឹកកកជាផ្នែកនៃទម្លាប់សុខភាពពេលយប់របស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីវគ្គនៃការជ្រមុជទឹកត្រជាក់រយៈពេលខ្លី ពួកគេច្រើនតែតាមដានដោយការលាតសន្ធឹងពន្លឺ ឬជាតិទឹក។ លំដាប់នេះលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ។

ធ្វើឱ្យខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត និងមេតាបូលីសសកម្ម

ការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធថាមពលរបស់រាងកាយតាមរបៀបគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ កត្តាសំខាន់មួយគឺជាលិកា adipose ពណ៌ត្នោត ដែលជាទូទៅគេហៅថាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោត។ មិនដូចខ្លាញ់ធម្មតាទេ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតដុតថាមពលដើម្បីបង្កើតកំដៅ។ នៅពេលដែលរាងកាយជួបនឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ ជាលិកានេះកាន់តែសកម្ម ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

ខ្លាញ់ត្នោតដើរតួនាទីជាច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ៖

● ការបង្កើតកំដៅ៖ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតបំប្លែងថាមពលដែលបានរក្សាទុកទៅជាកំដៅ។ នេះជួយរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយអំឡុងពេលប៉ះនឹងត្រជាក់ និងគាំទ្រតុល្យភាពកម្ដៅ។

● ការប្រើប្រាស់ថាមពល៖ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតសកម្មប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ជាឥន្ធនៈ។ ដំណើរការនេះបង្កើនការចំណាយថាមពលសរុបរបស់រាងកាយ។

● រំញោចមេតាបូលីស៖ ការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់ជាទៀងទាត់អាចជំរុញសកម្មភាពជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតក្នុងរយៈពេលវែង ដែលអាចគាំទ្រដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហាររយៈពេលយូរ។

តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីរបៀបដែលការប៉ះពាល់ត្រជាក់តាមរយៈការងូតទឹកទឹកកកអាចមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារ។

កត្តាប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់	ប្រតិកម្មរាងកាយ	ឥទ្ធិពលសក្តានុពល
សីតុណ្ហភាពទឹកទាប	ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតក្លាយជាសកម្ម	ផលិតកម្មកំដៅកើនឡើង
តម្រូវការថាមពល	រាងកាយដុតបំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹម	ការចំណាយថាមពលខ្ពស់។
ការប៉ះពាល់ដែលកើតមានដដែលៗ	សកម្មភាពខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតមានភាពប្រសើរឡើង	បង្កើនប្រសិទ្ធភាពមេតាប៉ូលីស

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

Ice Baths ជួយដល់ការជាសះស្បើយ កាត់បន្ថយការឈឺ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជំរុញចលនាឈាមរត់។ ការជ្រមុជទឹកត្រជាក់ជាទៀងទាត់ក៏អាចធ្វើអោយដំណេក និងការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងផងដែរ។ Binyuan ផ្តល់នូវអាងងូតទឹកទឹកកកចល័តដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការលួងលោម ភាពធន់ និងងាយស្រួលប្រើក្នុងការស្តារផ្ទះឡើងវិញ។

 

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើ​អាង​ទឹកកក​ប្រើ​សម្រាប់​អ្វី?

ចម្លើយៈ ការ​ងូត​ទឹក​កក​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ចាប់ ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​វិញ និង​ជួយ​ដល់​ឈាម​រត់​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង។

សំណួរ៖ តើ​ការ​ងូតទឹក​ទឹកកក​គួរ​មាន​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន?

ចម្លើយ៖ ការងូតទឹកទឹកកកភាគច្រើនមានរយៈពេល 5-10 នាទីនៅប្រហែល 10-15 ° C សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍នៃការស្តារឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាព។

សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកប្រើ Ice Bath បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ?

ចម្លើយ៖ អត្តពលិកប្រើប្រាស់ Ice Baths ដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺ និងជាសះស្បើយលឿនជាងមុនរវាងវគ្គហ្វឹកហាត់។

សំណួរ៖ តើ​ការ​ងូត​ទឹក​កក​អាច​បង្កើន​ការ​គេង​បាន​ទេ?

ចម្លើយ៖ បាទ ការងូតទឹកទឹកកកអាចជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងជួយជំរុញឱ្យគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

សំណួរ៖ តើអាងងូតទឹកទឹកកកចល័តមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ?

ចម្លើយ៖ អាងងូតទឹកទឹកកកចល័ត ដូចជាមកពី Binyuan អនុញ្ញាតឲ្យការជ្រមុជទឹកត្រជាក់ស្រួលនៅផ្ទះ។