ကြည့်ရှုမှုများ- 0 စာရေးသူ- Site Editor ထုတ်ဝေချိန်- 2026-03-12 မူရင်း- ဆိုက်
ရေအေးက သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သလား။ ယခုအခါ လူများစွာသည် ရေအေးကုထုံးကို ပိုမိုအားကောင်းပြီး ခွန်အားပိုခံစားရစေရန် ကြိုးစားကြသည်။
Wim Hof Method သည် အသက်ရှူခြင်း၊ အတွေးအမြင်နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ရေအေးကုထုံး ။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ၎င်းသည်မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အစပြုသူများသည်မည်ကဲ့သို့လုံခြုံစွာစတင်နိုင်သည်ကိုသင်လေ့လာလိမ့်မည်။
အရင်တုန်းကတော့ လူတွေဟာ အေးခဲတဲ့ ရာသီဥတုနဲ့ အပူချိန် အပြောင်းအလဲတွေကို မကြာခဏ ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ ယနေ့တွင်၊ အပူပေးထားသော အိမ်များနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်များသည် ထိုထိတွေ့မှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ Wim Hof Method သည် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရေအေးကုထုံးဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကြိုးစားသည်။ သာမန်အားဖြင့် လူတွေဟာ ရိုးရိုးအေးတဲ့ ရေချိုးခြင်းနဲ့ စတင်ကြပါတယ်။ သူတို့၏ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ရေခဲရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် အအေးဒဏ်ခံနိုင်သောနေရာများသို့ ပြောင်းရွှေ့သွားနိုင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို တည်ဆောက်နေစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အား ဘေးကင်းစွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဆောင်ရွက်နိုင်စေသည်။
ယနေ့ခေတ်တွင် ရေအေးကုထုံးသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများအတွက် အကန့်အသတ်မရှိတော့ပါ။ လူအတော်များများက ၎င်းကို အိမ်တွင်းအားကစားရုံများ၊ ပန်းခြံများ၊ သို့မဟုတ် ပြင်ပလေ့ကျင့်ရေးနေရာများတွင် လေ့ကျင့်ကြသည်။ Binyuan ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးထုတ်လုပ်သူများမှ ထုတ်လုပ်သည့် အိတ်ဆောင်ရေခဲရေချိုးကန်များသည် ရှုပ်ထွေးသော တပ်ဆင်မှုများမပါဘဲ အအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းကို စူးစမ်းလိုသော စတင်သူများအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အဆင်ပြေစေပါသည်။
အသက်ရှုနည်းများ
အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် များသောအားဖြင့် နည်းလမ်း၏ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။
ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်းအလေ့အကျင့်သည် ရိုးရှင်းသောပုံစံကို လိုက်နာလေ့ရှိသည်-
● နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်မှတဆင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အဆုတ်ကို အပြည့်အ၀ဖြည့်ပါ။
● လေကို မထွက်ခိုင်းဘဲ သဘာဝအတိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။
● တည်ငြိမ်သောစည်းချက်ဖြင့် အသက်ရှုစက်ဝန်းကို အကြိမ်သုံးဆယ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ။
● နောက်ဆုံးထွက်သက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မရှုရှိုက်မီ အသက်ရှူကို ခေတ္တဖိထားပါ။
ဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ များစွာသော လေ့ကျင့်သူများသည် အကြိမ်များစွာ ပြီးမြောက်ပြီးနောက် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စွမ်းအင်နှင့် ငြိမ်သက်မှု တိုးလာကြောင်း အစီရင်ခံကြသည်။ ဤပြင်ဆင်မှုသည် ရေအေးကုထုံးကို ကိုင်တွယ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အေးသောရေထဲသို့ အေးအေးလူလူ ဝင်ရောက်သွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
Cold Exposure ရေအေးဖြင့် ကုထုံး
အအေးမိခြင်း ထိတွေ့မှုသည် Wim Hof နည်းလမ်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ ရေအေးကုထုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပူချိန်နိမ့်သော အချိန်တိုအတွင်း ဖော်ထုတ်ပေးသည်။ အပူချိန်ရုတ်တရက်ကျဆင်းခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လွှမ်းမိုးသည့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများစွာကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ရေအေးကုထုံး၏ အဖြစ်များသော သက်ရောက်မှုများ ပါဝင်သည်။
● အအေးနှင့်ထိတွေ့ချိန်တွင် သွေးကြောများသည် သွေးကြောများ ခေတ္တကျဉ်းလာပြီး အရေးကြီးသော အင်္ဂါများဆီသို့ သွေးကို ညွှန်ပေးသည်။
● အေးသောပတ်ဝန်းကျင်မှ ထွက်ခွာပြီးနောက် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို ပို့ဆောင်ပေးသည်။
● ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျခြင်းကြောင့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် ကြွက်သားများ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာနိုင်သည်။
● ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဓာတ်နှင့် နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အင်ဒိုဖင်များကို ထုတ်ပေးသည်။
ကတိသစ္စာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်း
နည်းလမ်း၏နောက်ဆုံးမဏ္ဍိုင်မှာ ကတိကဝတ်ဖြစ်သည်။ အအေးဓာတ်က တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာတဲ့အတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုက အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်ခြင်းမရှိဘဲ အအေးဒဏ်ကို မည်သို့တုံ့ပြန်ရမည်ကို ခန္ဓာကိုယ်က လေ့လာရန် အချိန်လိုအပ်သည်။
ကတိကဝတ်ပြုခြင်းသည်လည်း စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကောင်းစေသည်။ ရေအေးထဲကိုဝင်တာက အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ စိတ်ရှည်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမစက္ကန့်တွင် ပြင်းထန်သော ခံစားချက်ကို ခံစားရသော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အတွေ့အကြုံထဲသို့ စိမ့်ဝင်အောင် ကူညီပေးသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ လေ့ကျင့်သူများသည် ရေအေးကုထုံးသင်တန်းများတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ယုံကြည်မှုပိုရှိလာပါသည်။
ရေအေးကုထုံးသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Wim Hof နည်းလမ်းတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ရေအေးထဲကို ခန္ဓာကိုယ်က ဝင်လာတဲ့အခါ အတွင်းအပူချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ ချက်ချင်းတုံ့ပြန်ပါတယ်။ ဤတုံ့ပြန်မှုတွင် အာရုံကြောစနစ်၊ လည်ပတ်မှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတို့ ပါဝင်သည်။
လူများသည် ၎င်းတို့၏ သည်းခံနိုင်စွမ်း တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ရေအေးကုထုံး အမျိုးမျိုးဖြင့် တိုးတက်လေ့ရှိသည်-
ရေအေးကုထုံးနည်းလမ်း |
အပူချိန်အတိုင်းအတာ |
ရိုးရိုးကြာချိန် |
ရေအေး |
10–15°C (50–59°F) |
စက္ကန့် 30 - 2 မိနစ် |
အအေးလွန်ကဲခြင်း။ |
7–13°C (45–55°F) |
2-5 မိနစ် |
ရေခဲရေချိုး |
0–7°C (32–45°F) |
၃-၁၀ မိနစ် |
Cold Water Therapy သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသော အအေးမိသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ရေအေးထဲကို ဝင်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ချက်ချင်းတုံ့ပြန်ပါတယ်။ အရေပြားအနီးရှိ သွေးကြောများကို တင်းကျပ်စေသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည် သွေးသည် ပင်မအင်္ဂါများဆီသို့ တွန်းပို့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် တည်ငြိမ်သော အတွင်းအပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည် လူသားတို့ နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခဲ့သော ရှင်သန်မှု ယန္တရားကို အစပျိုးစေသည်။
အအေးနှင့်ထိတွေ့မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုကြား ဆက်နွယ်မှုကို အောက်တွင် ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ နားလည်နိုင်ပါသည်။
Cold Exposure တုံ့ပြန်မှု |
ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်မလဲ။ |
ဖြစ်နိုင်သောအကျိုး |
သွေးကြောကျဉ်းခြင်း။ |
သွေးလှည့်ပတ်မှုသည် အတွင်းအင်္ဂါများဆီသို့ ရွေ့လျားသည်။ |
အူတိုင်အပူချိန်ကို ကာကွယ်ပေးတယ်။ |
ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်ခြင်း။ |
Adrenaline နှင့် norepinephrine တိုးလာသည်။ |
နိုးကြားမှုနှင့် စွမ်းအင်ကို တိုးတက်စေသည်။ |
ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုအသက်သွင်းခြင်း။ |
အညိုရောင်အဆီသည် အပူကိုထုတ်ပေးသည်။ |
စွမ်းအင်ထိန်းညှိမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ |
လည်ပတ်မှုပြန်ကောင်းလာသည်။ |
ထိတွေ့ပြီးနောက် သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာသည်။ |
ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူရန်ကူညီပေးသည်။ |
ရေအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သိသာထင်ရှားသော နည်းလမ်းများစွာဖြင့် သက်ရောက်သည်။ သွေးကြောများ ကျဉ်းလာသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သော ချက်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် vasoconstriction ဖြစ်သည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည် အရေပြားနှင့် လက်ဖျားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အပူဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ အအေးမိခြင်း ပြီးဆုံးသည်နှင့် တစ်ဖန် သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာပြီး အောက်ဆီဂျင် ကြွယ်ဝသော သွေးများကို ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများမှတဆင့် ပြန်လည် ပေးပို့သည်။
ရေအေး ကုထုံးသင်တန်းများတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှု အများအပြား ဖြစ်ပေါ်သည်-
● လည်ပတ်မှု အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အောက်ဆီဂျင် ပို့ဆောင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
● ကြွက်သားရောင်ရမ်းမှုကို ယာယီလျော့ချပေးခြင်း
● အာရုံကြောစနစ် နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
● ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။
ဤတုံ့ပြန်မှုများသည် ရေအေးကုထုံးသည် အားကစားသမားများနှင့် ကျန်းမာရေး ဝါသနာရှင်များကြားတွင် ရေပန်းစားလာရခြင်းအကြောင်း ရှင်းပြသည်။
ရေအေးကုထုံးက ခန္ဓာကိုယ်ကို လွှမ်းမိုးရုံသာမကပါဘူး။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ ရေအေးထဲကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး ထိန်းထားဖို့ လိုအပ်တယ်။ အတွေ့အကြုံက စိတ်ကို ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်အောင် တွန်းအားပေးတယ်။ အအေးနှစ်မြုပ်နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်သောအသိဥာဏ်ကို လေ့ကျင့်သူအများအပြားက ဖော်ပြကြသည်။
အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ Endorphin များ ထွက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အအေးမိခြင်းနှင့် ထိတွေ့ခြင်းက ဦးနှောက်အား ဤသဘာဝဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ Endorphins သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ လူအချို့သည် ရေအေးကုထုံးကို အချိန်တိုအတွင်းပင် စွမ်းအင်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သည်ဟု တိုင်ကြားကြသည်။
Wim Hof Method မစတင်မီ၊ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုသည် အရေးကြီးသည်။ ရေအေးကုထုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် တိုတောင်းသော ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဘေးကင်းသောပတ်ဝန်းကျင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြည်းဖြည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်။ အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်နိုင်သည့် တိတ်ဆိတ်သောနေရာကို ရွေးပါ။ ရေချိုးခန်း၊ အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ပြင်ပပြန်လည်ထူထောင်ရေးထောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာ ရေအေးမဝင်မီ တည်ငြိမ်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့ဖြစ်သည်။
အကြောင်းရင်းများစွာသည် ဘေးကင်းသော ရေအေးကုထုံးတပ်ဆင်မှုကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည်-
● တည်ငြိမ်သောပတ်ဝန်းကျင်
ကြမ်းပြင်က မချောဘူး။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ နှင့် အနွေးထည်များ အနီးအနားတွင် ရှိနေသင့်သည်။ အနီးအနားရှိ နွေးထွေးသောနေရာသည် နှစ်မြှုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။ ငြိမ်သက်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
● အခြေခံအအေးနှစ်မြှုပ်စက်ကိရိယာ
စတင်သူအများစုသည် ရေအေးဖြင့် စတင်ကြသည်။ အခြားသူများသည် ရေချိုးကန်များ သို့မဟုတ် ခရီးဆောင်ရေကူးကန်များကို နှစ်သက်ကြသည်။ သီးသန့်ရေခဲရေချိုးကန်တစ်ခုသည် တစ်သမတ်တည်းရေပမာဏနှင့် တစ်ကိုယ်လုံးနှစ်မြှုပ်ခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
● ရေအပူချိန် သတိထားပါ။
Beginner များသည် အလွန်အမင်း အအေးဒဏ်ဖြင့် မစတင်သင့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိတွေ့ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးကင်းစွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးသည်။ အတွေ့အကြုံပေါ်မူတည်၍ ရေအပူချိန်သည် အအေးနှင့် အအေးအပိုင်းအခြားများကြားတွင် ရှိနေတတ်သည်။ အောက်ပါဇယားသည် ရေအေးကုထုံးသင်တန်းများတွင် အသုံးပြုသည့် ပုံမှန်အပူချိန်အဆင့်များကို ပြသသည်။
ရေအေးကုထုံး အမျိုးအစား |
ရိုးရိုးအပူချိန် |
စတင်ချိန်ကို အကြံပြုထားသည်။ |
အေးမြသောရေချိုးခန်း |
15–18°C (59–64°F) |
30-60 စက္ကန့် |
ရေအေး |
10–15°C (50–59°F) |
1-2 မိနစ် |
အအေးလွန်ကဲခြင်း။ |
7–12°C (45–54°F) |
2-4 မိနစ် |
ရေခဲရေချိုး |
0–7°C (32–45°F) |
၃-၅ မိနစ် |
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သံသရာ
ဤအဆင့်သည် တည်ငြိမ်စွာ ရှူသွင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာ ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် စတင်သည်။ အသက်ရှုတိုင်း အဆုတ်သည် လုံးလုံးပြည့်နေသည်။ လေက တွန်းမထုတ်ဘဲ သဘာဝအတိုင်း ထွက်သွားပါတယ်။ ရစ်သမ်သည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်သည်။
ပုံမှန်အသက်ရှုသံသည် ဤပုံစံအတိုင်း လိုက်လေ့ရှိသည်-
● နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်မှတဆင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။
● လေထုတ်ရန်မတွန်းဘဲ ညင်သာစွာ ရှူထုတ်ပါ။
● ဤစက်ဝန်းကို အကြိမ်သုံးဆယ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ။
● စိတ်အေးလက်အေးနေချိန်တွင် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
အသက်ရှုထိန်းအဆင့်
နောက်ဆုံးထွက်သက်ကို ရှူပြီးနောက်၊ အသက်ရှုရပ်သည် ။ အဆုတ်သည် စက္ကန့်များစွာ ဗလာဖြစ်နေသည်။ ဤအဆင့်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်အဆင့်သို့ လျှော့ချပေးသည်။ အာရုံကြောစနစ်သည် အနားယူခြင်းဆီသို့ ကူးပြောင်းသည်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအသက်ရှူ
ပြန်လည်အသက်ရှူခြင်းသည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို အဆုံးသတ်စေသည်။ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းလိုက်ခြင်းက အဆုတ်ကို အပြည့်အဝ ဖြည့်ပေးသည်။ ထိုထွက်သက်သည် အတွင်း၌ ဆယ့်ငါးစက္ကန့်ခန့် ရှိနေသည်။ ထို့နောက် လေသည် ဖြည်းညှင်းစွာ ထွက်လာသည်။ ဤအဆင့်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် မကြာခဏ ငြိမ်သက်ပြီး အားအင်များ ခံစားရတတ်သည်။
အသက်ရှုသံများ အကြိမ်များစွာ ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်တတ်သည်။ အပြည့်အဝ အသက်ရှုခြင်းအပိုင်းသည် ဆယ့်ငါးမိနစ်မှ မိနစ်နှစ်ဆယ်အထိ ကြာနိုင်သည်။ အသက်ရှုခြင်းအဆင့်ပြီးသွားသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေအေးကုထုံးအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
ပုံမှန်ရေအေးကုထုံးစက်ရှင်သည် ဤအဆင့်များကို လိုက်နာလေ့ရှိသည်-
1. ရေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဝင်ပါ။
ခြေထောက်ဖြင့် စတင်ဝင်ရောက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကို အရင်ချိန်ညှိခွင့်ပြုပါ။ ရေသည် ခါး သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်သို့ ရောက်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ချပါ။ အပြည့်အဝနှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် ပခုံးအမြင့်သို့ ရောက်တတ်သည်။
2. နှစ်မြှုပ်နေစဉ် အသက်ရှူကို တည်ငြိမ်စေခြင်း။
ပထမ စက္ကန့်က ပြင်းထန်တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ အသက်ရှူခြင်းသည် ထိန်းချုပ်ရန် အဓိကကိရိယာဖြစ်လာသည်။ ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းခြင်းနှင့် သက်တောင့်သက်သာ ရှူထုတ်ခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။ အေးသောခံစားမှုထက် တည်ငြိမ်သောအသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
3. နှစ်မြှုပ်ကာလကို စောင့်ထိန်းခြင်း။
အစပြုသူများသည် များသောအားဖြင့် ရေအေးထဲတွင် တစ်မိနစ် သို့မဟုတ် နှစ်မိနစ်ခန့် နေလေ့ရှိသည်။ အတွေ့အကြုံအရ၊ နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် ငါးမိနစ်အထိ ကြာနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် တဖြည်းဖြည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ကနဦး တုန်လှုပ်မှု ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။ ရေအေး ကုထုံးတွင် အဖြစ်များသော ခံစားချက်များ ပါဝင်သည်-
● ပထမစက္ကန့်အတွင်း အသက်ရှူမြန်ခြင်း။
● အရေပြားတွင် ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ထုံခြင်း။
● အသက်ရှုတည်ငြိမ်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက် တဖြည်းဖြည်း ငြိမ်သက်နေပါ။
● ရေထွက်ပြီးရင် နွေးထွေးမှုပြန်ရလာမယ်။
အချို့သောသူများသည် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းများကို နှစ်သက်ကြသည်။ ဤအစည်းအဝေးများသည် အသက်ရှုဝိုင်းခြင်းနှင့် အချိန်သတ်မှတ်ထားသော အအေးဒဏ်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
ရိုးရှင်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်-
Session အဆင့် |
လှုပ်ရှားမှု |
အနီးစပ်ဆုံးအချိန် |
အသက်ရှုပြင်ဆင်ခြင်း။ |
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သံသရာ |
10-15 မိနစ် |
ဝင်ခွင့်အဆင့် |
တဖြည်းဖြည်းနှစ်မြှုပ် |
20-30 စက္ကန့် |
Cold Exposure |
အသက်ရှုခြင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ |
1-3 မိနစ် |
ပြန်လည်ထူထောင်ရေး |
အခြောက်ခံပြီး သဘာဝအတိုင်း နွေးပေးပါ။ |
5-10 မိနစ် |
အကျိုးကျေးဇူးများစွာသည် ပုံမှန်အအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်-
● ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်း
အေးသော အပူချိန်သည် သွေးကြောများကို တင်းမာစေသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်ပူလာတဲ့အခါ သွေးလည်ပတ်မှု တိုးလာပြီး အောက်ဆီဂျင်က တစ်ရှူးတွေထဲကို ပြန်စီးဆင်းသွားပါတယ်။ အားကစားသမားအများစုသည် ရေအေးဖြင့် ကုသမှုခံယူပြီးနောက် နာကျင်မှုကို သက်သာစေကြောင်း သိရသည်။
● သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်ပြီး ကိုယ်ခံအားကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း။
အအေးဓာတ်က သွေးတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အူတိုင်ဆီ ရွှေ့ပေးပါတယ်။ ရေကို စွန့်ပြီးနောက် သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာပြန်သည်။ ဤလည်ပတ်မှုစက်ဝန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အာဟာရများနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို ပို့ဆောင်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အချို့သော လေ့လာမှုများက ရေအေးကုထုံးကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
● ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များ
ရေအေးသည် adrenaline နှင့် endorphin ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေက နိုးကြားမှုကို တိုးစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ရေအေး ကုထုံး တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ အပြီးတွင် သမားတော် အများအပြား သည် လန်းဆန်း တက်ကြွ လာကြသည်။
အကျိုးရှိသည်။ |
ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှု |
ဖြစ်နိုင်သောရလဒ် |
နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ |
သွေးကြောကျဉ်းခြင်း။ |
ကြွက်သားများ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေသည်။ |
သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း။ |
အအေးနှင့်ထိတွေ့ပြီးနောက် သွေးစီးဆင်းမှုပြန်ကောင်းလာသည်။ |
အောက်ဆီဂျင် ပေးပို့မှု ပိုကောင်းပါတယ်။ |
တိုးမြှင့်စွမ်းအင် |
အအေးမိတဲ့အခါ ဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာတယ်။ |
နိုးကြားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု |
သတိထားသုံးသင့်သော အုပ်စုများ ပါဝင်သည်-
● နှလုံး သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ချိန်အခြေအနေရှိသူများ
အအေးမိခြင်းက နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများသည် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ ဆွေးနွေးသင့်သည်။
● သွေးလည်ပတ်မှု သို့မဟုတ် အာရုံကြောချို့ယွင်းသူများ
သွေးစီးဆင်းမှု သို့မဟုတ် အာရုံကြောအာရုံခံစားမှုကို ထိခိုက်စေသည့် အခြေအနေများသည် အအေးနှစ်မြှုပ်ချိန်တွင် ဖြစ်နိုင်ချေ တိုးလာနိုင်သည်။ အာရုံခံစားမှု လျော့နည်းခြင်းသည် အလွန်အမင်း အအေးမိခြင်းကို မှတ်မိရန် ခက်ခဲစေသည်။
● ကိုယ်ဝန်ဆောင်သူများ သို့မဟုတ် ဆေးကုသမှုခံယူနေသူများ
လျင်မြန်သော အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သို့မဟုတ် အချို့သောကုသမှုများတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှုကို အကြံပြုထားသည်။
Wim Hof နည်းလမ်းသည် အသက်ရှုခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် ရေအေးကုထုံးတို့ ပေါင်းစပ်ပြီး ခံနိုင်ရည်အားနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။ လူများစွာသည် သွေးလည်ပတ်မှု၊ စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အအေးခံခြင်းကို အသုံးပြုကြသည်။ အိတ်ဆောင်ရေခဲရေချိုးကန်များမှ Binyuan သည် သုံးစွဲသူများအား ရေအေးကုထုံးကို အိမ်တွင် အလွယ်တကူ လေ့ကျင့်နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဘေးကင်းပြီး အဆင်ပြေသော ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
A- ရေအေးကုထုံးသည် သွေးလှည့်ပတ်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော အအေးနှင့်ထိတွေ့မှုကို အသုံးပြုသည်။
A- အစပြုသူများသည် ရေအေးဖြင့် ကုထုံးကို အတိုချုံးရေအေးဖြင့် စတင်ပြီးနောက် ပိုမိုကြာရှည်စွာ နှစ်မြှုပ်ခြင်းသို့ တိုးတက်စေသည်။
A- အသက်ရှူခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး ရေအေးကုထုံးအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။
A- အစပြုသူအများစုသည် ရေအေးကုထုံးကို တစ်မိနစ်မှ သုံးမိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ကြသည်။
A- လူများစွာသည် တသမတ်တည်း ရေအေးကုထုံးသင်တန်းများအတွက် ခရီးဆောင်ရေခဲရေချိုးကန်များကို အသုံးပြုကြသည်။
